Jak poczuć się mniej wzdętym po ogromnym posiłku dziękczynnym

Kolacja z okazji Święta Dziękczynienia, Twój dom: po wypiciu kilku porcji indyka i farszu żołądek daje mocny nuh-uh temu kawałkowi ciasta dyniowego. Głos w twojej głowie ma inny pomysł, odpowiadający: „ale dziś są święta, musisz je zjeść”. Po zjedzeniu ostatniego pysznego kęsa twój żołądek mści się w najgorszy sposób: gdy potworne jedzenie wylewa się na twoje dżinsy.

Wzdychanie brzucha to sposób, w jaki twoje ciało mówi: „wypchałaś mnie”, Keri Gans RD, dietetyk z Nowego Jorku, opowiada firmie Health. To może być trudne do uniknięcia podczas wakacji, kiedy oczekuje się wypychania się. Wzdęcia mogą być również wywołane jedzeniem czegoś, z czym żołądek się nie zgadza, jedzeniem zbyt szybko i poszczeniem przez cały dzień, a następnie oddaniem się ogromnemu posiłkowi, do czego zachęca się w Dniu Turcji, mówi Cynthia Sass, MPH, RD, Health's redaktor ds. żywienia.

Wzdęcie może trwać do 24 godzin, całkowicie niszcząc Twoje plany na Czarny piątek. Najlepiej zapobiegać wzdęciom, zanim to nastąpi, ale jeśli uszkodzenie jest już wyrządzone i nie chcesz być pytany o termin porodu, te proste wskazówki pomogą Ci szybko wyzdrowieć.

Wiele Potrawy na Święto Dziękczynienia (wiesz, kim jesteś, zapiekanka z zielonej fasoli i ciasto dyniowe) są wypełnione sodem, który sprawia, że ​​twoje ciało wisi na nadmiarze wody i sprawia, że ​​całe ciało, a nie tylko środek, jest rozdęte. Spijanie dużej ilości H2O po posiłku pomoże wypłukać sód i skurczy żołądek, mówi Sass.

Jeśli po kolacji Ty i Twoja babeczka chcecie po prostu zanurzyć się na sofie, to słyszymy. Chociaż może to być ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę po długim dniu jedzenia, wstawanie i spalanie niektórych z tych kalorii może pomóc odciążyć brzuch i pobudzić układ trawienny. Gans zaleca pójście na spacer w Święto Dziękczynienia - nawet 15 minut pomoże - lub zajęcia jogi lub spinningu następnego dnia.

„Jeśli przesadzasz z Świętem Dziękczynienia i czujesz się okropnie, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest wznowić zdrowe odżywianie się następnego dnia ”- mówi Gans. „Upewnij się, że masz pożywne i dobrze zbilansowane śniadanie, a nie skąpe śniadanie”. Gans sugeruje napełnianie, energetyzujące potrawy bogate w białko i złożone węglowodany, takie jak jajecznica i tosty pełnoziarniste lub płatki owsiane i masło migdałowe.

Jeśli picie dużej ilości wody nie wydaje się pozbywać się wieloryba wyrzuconego na brzeg czując, spróbuj potraw bogatych w potas - minerał, który powoduje, że nadmiar płynów opuszcza Twój organizm, mówi Sass. Banany, pomarańcze, pistacje, awokado i podstawowe produkty świąteczne, słodkie ziemniaki, to super opcja.

Wypicie filiżanki gorącej herbaty może rozluźnić mięśnie przewodu pokarmowego i złagodzić gaz, który może powodować czuć się nadęty i skurczony. Sass zaleca herbatę o smaku miętowym, która może również pomóc, jeśli uczta w Święto Dziękczynienia sprawiła, że ​​poczułeś mdłości.

Jeśli chcesz, aby wybrzuszenie brzucha wydostało się z organizmu, spójrz na potrawy pełne błonnika, które poruszają twój przewód pokarmowy. Najlepsze są pieczywo pełnoziarniste i zboża, owoce i warzywa. Po prostu nie przesadzaj; Gans twierdzi, że spożywanie błonnika może mieć odwrotny skutek i powodować jeszcze większe wzdęcia, jeśli spożyjesz go za dużo.

Jeśli jesteś otoczony dużą ilością resztek jedzenia, może być kuszące, aby kontynuować jedzenie. do drugiej rundy. Ale jeśli tak naprawdę nie jesteś głodny, to jest najgorsza możliwa rzecz, jaką możesz zrobić, gdy czujesz, że masz wsparcie.

„Jeśli masz wielką kolację z okazji Święta Dziękczynienia, nie łapaj się na przekąskę o północy ; skończ z tym ”- mówi Gans. Przypomnij sobie, że resztki ciasta następnego dnia nadal będą w lodówce i obiecaj sobie, że po południu będziesz cieszyć się kawałkiem ciasta, gdy żołądek wróci do normalnego rozmiaru.