Jak poczuć się lepiej po Super Bowl i 3 zdrowych przepisach na przekąski

Niedziela Super Bowl może być świetną zabawą, gdy spotykasz się ze znajomymi, aby obejrzeć ważny mecz. Ale prawie tak samo sławna jak sama gra jest tradycja jedzenia tuczących potraw, nadmiernego picia i zachowań ziemniaczanych.

Na szczęście możesz mieć swoje ciasto - lub swoje guacamole - i też je zjeść. Podekscytowanie, imprezy i ogólny nastrój świętowania, które towarzyszą temu corocznemu wydarzeniu, nie muszą cofać Cię w wysiłkach związanych z kontrolą wagi. Zamiast głodzić się przez tydzień później lub bić się następnego dnia za nadmierne pobłażanie, po kilku zmianach w menu, trochę aktywności na początku dnia i mini treningu na pół etatu, możesz zachować kontrolę nad sytuacji.

Oto moje cztery sugestie dotyczące tego, jak mieć piłkę z przyjaciółmi i rodziną bez upuszczania piłki (gra słów zamierzona) z punktu widzenia wagi i zdrowia:

Zaczynam każdego dnia na spacer, a Super Bowl nie jest wyjątkiem. Trzy milowa wycieczka zajmie Ci około 45 minut, a jeśli wyjdziesz przed południem (a jest to słoneczny dzień), skorzystasz z prozdrowotnych promieni. Zapewne wiesz, że słońce umożliwia organizmowi wytwarzanie prozdrowotnej witaminy D, ale to tylko jedna korzyść. Co najmniej 20 minut słońca dziennie pomaga zwiększyć poziom melatoniny, co ma kluczowe znaczenie dla wpływu na wewnętrzny zegar czasu, dzięki czemu lepiej śpisz tej nocy. Badania pokazują, że im więcej słońca dostaniesz wcześnie w ciągu dnia, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz szczupły. Mając trzy mile za pasem i kroki, które wykonujesz w codziennych czynnościach przed meczem, powinieneś osiągnąć lub zbliżyć się do 10000 kroków lub około pięciu mil, które uważam za dzienne minimum do zarządzania swoją wagą.

Wszyscy wiemy, że napoje alkoholowe to puste kalorie, ale nie to sprawia, że ​​alkohol i Super Bowl rozprzestrzeniają się tak niebezpiecznie na nasze talie. Kiedy pijemy alkohol, zmniejsza on nasze zahamowania, przez co mniej jesteśmy świadomi jakości i ilości spożywanego jedzenia. Mając kilka drinków w sobie, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że zjadasz całą miskę Cheetos.

W przerwie, gdy gracze robią sobie przerwę, co powiesz na odwrotne wykonanie tego zabawnego ćwiczenia ? Lub możesz przynajmniej spalić kilka kalorii, tańcząc z dziećmi do Katy Perry, która występuje w przerwie.

Superman: Połóż się twarzą w dół na podłodze z całkowicie wyciągniętymi rękami i nogami. Z tej pozycji unieś ręce w kierunku sufitu, tak jakbyś leciał. Opuść się z powrotem i powtórz. Aby zwiększyć trudność, dodaj dolną część ciała, unosząc jednocześnie nogi i ramiona, tak aby ciało wyglądało jak litera „X” z góry. Uderzaj o podłogę rękami i stopami między powtórzeniami.

Deska boczna: Połóż się na prawym boku z prawym przedramieniem pod ramieniem, prostopadle do ciała i stopami ułożonymi w stos. Używając skosów, podnieś tyłek, aż twoje ciało utworzy prostą linię od czubka głowy do stóp. Usztywniając mięśnie brzucha, utrzymuj tę pozycję przez 60 sekund. Powtórz po przeciwnej stronie.

Jeśli jesteś gospodarzem przyjęcia, po prostu dodaj kilka alternatyw do zwykłych potraw. Jeśli wybierasz się do domu znajomego, zastosuj jedną lub więcej poniższych sugestii:

- Zamiast samych chipsów ziemniaczanych lub tortilli z dipami, zapewnij wegetariańskie dodatki. Przewidywalne paluszki z marchewki i selera są w porządku, a bardziej kreatywne są szerokie plasterki papryki, jicamy i kopru włoskiego. Liście cykorii belgijskiej są również naturalnymi szufelkami
-Krawki pełnoziarnistych krakersów o wysokiej zawartości błonnika, takie jak Wasa, Finn Crisp i Ryveka, są idealne do maczania i super satysfakcjonującego chrupania
-Unikaj dipów pełnych majonezu lub kwaśnych krem; zamiast tego użyj niskotłuszczowego lub beztłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego lub Skyr (jogurtu islandzkiego)
-Zamień suwaki na bułkach dla moich szwedzkich klopsików pieczonych w piekarniku (przepis poniżej)
-Przejdź do sklepu lub dostawy pizzy i robić mini pizze na tostach o wysokiej zawartości błonnika, polane niskotłuszczową mozzarellą i sosem do pizzy (Ragu i Organicville nie robią sosów z dodatkiem cukru).
-Zamiast tłustych nachos wypróbuj moje niesamowite nachos