Jak szybko zasnąć, według 6 redaktorów zdrowotnych

Eksperci od snu mają mnóstwo sztuczek, aby uzyskać lepszy sen: odpręż się na kofeinie i alkoholu, weź ciepłą kąpiel przed snem, ustaw termostat na niskim poziomie, zakaz korzystania z telewizora i telefonów komórkowych w sypialni i tak dalej. Ale dla redaktorów Health zachowania przed snem, które pomagają nam szybko zasnąć, nie zostały dokładnie udowodnione naukowo - aw niektórych przypadkach sprawiałyby, że eksperci wzdrygali się. Ale działają na nas, a badania pokazują, że jest nam lepiej: korzyści zdrowotne wynikające ze snu obejmują lepszą pamięć, mniejszy stres i mniejsze ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca. Przeczytaj nasze sprawdzone procedury przed snem.

„Kiedy mam problemy z zasypianiem, idę do ciemnej kuchni, podgrzewam mleko i popijam do łóżka. Zabawne jest to, że opublikowaliśmy historie, w których donoszono, że nie ma dobrej nauki, która potwierdzałaby ten ludowy środek, więc może to tylko efekt placebo, ale dla mnie zawsze działa ”. —Lisa Lombardi, redaktor naczelna

„Rzadko mam problemy z zasypianiem. Myślę, że to dlatego, że każdego wieczoru wykonuję dość specyficzną rutynę, aby się zrelaksować i przygotować do snu. Na kilka godzin przed snem często oglądam małą telewizję, ale tylko komedie - odkryłem, że dramaty o wysokiej stawki i krwawe sceny z Gry o Tron stresują mnie i nie pozwalają mi spać później, niż bym chciał. Kiedy nadchodzi pora pójścia do łóżka, myję twarz i myję zęby, a następnie nakładam krem ​​na noc, który jest moją wielką przyjemnością dla urody: Estée Lauder Resilience Lift Night (86 USD; nordstrom.com). Słodki kwiatowy zapach pomaga mojemu ciału powiedzieć, że pora spać. Kiedy kładę się do łóżka, czytam książkę, aż nie mogę już mieć otwartych oczu, a następnie przewracam się na lewy bok, aby zasnąć. Tak, to MUSI być mój lewy bok - nie wiem dlaczego! —Christine Mattheis, zastępca redaktora naczelnego

„Lawenda to mój ulubiony zapach, kiedy chcę się zrelaksować i szybko zasnąć. Mam obsesję na punkcie mojej relaksującej świecy lawendowej DW (28 USD; amazon.com) - do tego stopnia, że ​​przepaliłem ten 13-uncjowy słoik… dwa razy. Zwykle zapalam świecę, kiedy przygotowuję ubrania i torbę na następny dzień, a potem zdmuchuję ją tuż przed pójściem do łóżka (bezpieczeństwo przede wszystkim!). Utrzymujący się zapach pomaga mi zasnąć. ” —Lindsey Murray, zastępca redaktora

„Kiedyś okropnie śpię, ale naprawdę pracowałem nad tym przez ostatnie kilka lat, odkąd dowiedziałem się, jak ważny jest dobry sen dla ogólnego stanu zdrowia. Rozciągam się przez około 15 minut (również pracuję nad swoją elastycznością, kolejnym obszarem, który wymaga poprawy!) I piję suplement magnezu, który pomaga mi się zrelaksować (Natural Calm, 25 $ za 16 uncji .; amazon.com). Po przygotowaniu się do snu nakładam olej kokosowy na twarz, a następnie kładę się do łóżka, ustawiam swój monitor snu Beddit (80 USD; amazon.com) i czytam książkę, aż czuję, że moje oczy opadają. Potem całuję męża i odpływam. —Beth Lipton, dyrektor ds. Żywności