Jak ćwiczyć, gdy masz SM

OK, rozumiesz: ćwiczenia są dobre dla organizmu. Korzyści obejmują wszystko, od obniżenia ciśnienia krwi po zmniejszenie ryzyka cukrzycy, chorób serca, a nawet niektórych rodzajów raka. Teraz możesz dodać do listy „Popraw jakość życia ze stwardnieniem rozsianym”. „Był czas, kiedy mówiono ludziom, że nie powinni ćwiczyć, skoro mają SM” - mówi dr Nancy L. Sicotte. Zmieniło się to w 1996 roku, po przełomowym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Utah, który wykazał, że ćwiczenia aerobowe są nie tylko bezpieczne, ale także poprawiają wiele objawów choroby, w tym zmniejszenie siły mięśni, problemy z pęcherzem i jelitami, zmęczenie i depresję. Co więcej, istnieje wiele sposobów na czerpanie tych korzyści. Popracuj z lekarzem, aby znaleźć plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Jeśli chodzi o przyjemne treningi, ciężko jest pokonać czas spędzony na basenie. Zrób kilka okrążeń lub spróbuj ćwiczyć w zwolnionym tempie, stosując schematy aqua. Trening H2O jest łagodny dla stawów (ułatwiając ruch), a wyporność wody pomaga utrzymać równowagę, a niskie temperatury zapobiegają przegrzaniu.

Sesja z wolnymi ciężarami lub maszyną do ćwiczeń w Twojej okolicy klub fitness buduje siłę mięśni. (Bonus: pomaga również w zapobieganiu osteoporozie.) Badanie przeprowadzone na University of Florida wykazało, że po ośmiu tygodniach nadzorowanego treningu oporowego na konwencjonalnym sprzęcie do siłowni, pacjenci ze stwardnieniem rozsianym rozwinęli silniejsze mięśnie, mogli lepiej chodzić i zgłaszali mniejsze zmęczenie.

Joga dzięki różnorodności pozycji poprawia elastyczność i zakres ruchu. Głębokie, rytmiczne oddychanie poprawia krążenie i pomaga w utrzymaniu zdrowia układu oddechowego. Więcej szczęścia (dosłownie): joga może również obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, powodując uspokojenie umysłu.

Czy możesz powiedzieć potrójne zagrożenie? Pilates wzmacnia mięśnie rdzenia (szczególnie te wokół kręgosłupa), które są ważne dla ogólnej stabilności, a także poprawia elastyczność mięśni i ruchomość stawów.

Ponieważ SM może wpływać na móżdżek, część mózgu, która kontroluje równowagi, dobrym pomysłem jest wprowadzenie piłki stabilizującej do treningu. To sprawia, że ​​brzuszki i podnoszenie bioder są jeszcze trudniejsze, ponieważ musisz ciężej pracować, aby zachować równowagę podczas wykonywania tych ruchów. Skutkuje to lepszą stabilnością i koordynacją.

Może to być 15-minutowy trening na bieżni lub energiczny zakręt po okolicy lub w pobliskim centrum handlowym z przyjaciółmi. Wszystko, co podnosi tętno, jest pozytywne. Jeśli łatwo się męczysz, podziel trening sercowo-naczyniowy na trzy pięciominutowe okresy z przerwami pomiędzy nimi. Nadal będziesz czerpać korzyści.

Przegrzanie spowodowane ćwiczeniami może wywołać objawy stwardnienia rozsianego, takie jak zwiększone zmęczenie, niewyraźne widzenie i osłabienie mięśni, dlatego ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Pij wodę lub sok przed rozpoczęciem i kontynuuj wypijanie zimnych rzeczy podczas treningu. Inny sposób kontrolowania temperatury ciała: wsuń kołnierz chłodzący.

Poświęć pięć do ośmiu minut przed ćwiczeniami, aby poprawić krążenie i zapobiec kontuzjom. To nie musi być twarde: delikatnie poruszaj kończynami, a następnie obracaj ramionami i kostkami.

Nie pchaj się zbyt szybko. Zacznij powoli i buduj od tego momentu, po trochu na raz - i pamiętaj, aby zrównoważyć aktywność z odpoczynkiem.

„Utrata wagi może pomóc, jeśli masz nadwagę” - mówi dr Sicotte. „Im mniej się taszczysz, tym łatwiej jest ćwiczyć”.