Jak ćwiczyć, jeśli masz POChP

Jeśli masz przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP), ćwiczenie jest ważniejsze niż kiedykolwiek - może to uratować czynność płuc i spowolnić postęp POChP. Problem? Zadyszka związana z wysiłkiem może sprawić, że kusi Cię, aby poruszać się mniej niż wcześniej. To tworzy błędne koło: zadyszka prowadzi do braku aktywności, co prowadzi do spadku sprawności, co prowadzi do dalszej duszności i braku aktywności.

Aby wyjść z rutyny, dr Michael Berry , przewodniczący wydziału nauk o zdrowiu i ćwiczeniach fizycznych na Uniwersytecie Wake Forest w Winston-Salem w Północnej Karolinie, zaleca chodzenie, jazdę na rowerze stacjonarnym i trening eliptyczny. Działają dobrze u osób z POChP, ale trening siłowy i oporowy odgrywają coraz większą rolę w schematach leczenia pacjentów.

Z wiekiem ludzie - szczególnie ci w wieku powyżej 60 lat - tracą włókna mięśniowe, według Berry . Zdrowi ludzie tracą mięśnie szybkokurczliwe, które są wykorzystywane do krótkich przypływów energii. Ale osoby z POChP mają tendencję do utraty wolnokurczliwych mięśni, które są również wykorzystywane do ćwiczeń wytrzymałościowych.

Trening siłowy pomaga poprawić funkcję mięśni szkieletowych, dzięki czemu pacjenci mogą dłużej pozostać aktywni. Ćwiczenia kończyn dolnych - często chodzenie lub jazda na rowerze - są głównym celem każdego zorganizowanego programu ćwiczeń na POChP, mówi dr Gail Weinmann, zastępca dyrektora National Heart, Lung and Blood Institutes Division of Lung Diseases, ale ćwiczenia górnych pomocny jest również trening siłowy. (Jak każdy, kto rozpoczyna program ćwiczeń, osoba z POChP powinna zostać dopuszczona do ćwiczeń przez lekarza, ostrzega dr Weinmann.)

Jeśli masz POChP, kolejną zaletą ćwiczeń układu oddechowego jest dowiedz się, jak radzić sobie z paniką, która może pojawić się przy duszności.

„Słyszałem, że ktoś jest uderzony w brzuch i nie może złapać oddechu” - mówi Berry. „Ćwiczenia fizyczne uczą ludzi, jak sobie z tym radzić, jak przez nie pracować. Wiedzą, że wejdą po schodach i dostaną zadyszkę, ale teraz wiedzą: „Nie upadnę i nie umrę”.

Techniki oddychania mogą zwalczyć uczucie paniki
Mike McBride, pacjent z POChP z Arvada w stanie Kolorado, który chodzi po torze wyścigowym z tlenem za sobą, mówi, że kiedy po raz pierwszy spacerował po okolicy dla ćwiczeń, myślał, że będzie musiał wezwać kogoś, żeby go odebrał. Przez lata miał trudności i poznał swoje ograniczenia, ale nadal ćwiczy na siłowni i chodzi co najmniej trzy razy w tygodniu.

„Pierwszą rzeczą, jaką należy nauczyć się radzić sobie z paniką, jest nauka przeszłość ”- mówi McBride.

Terapeuci oddechowi oferują dwie powszechne techniki oddychania: oddychanie przez zaciśnięte usta i oddychanie przeponą. Oddychanie przez usta przez usta polega na wykonaniu wdechu przez nos, a następnie wydychanie przez zaciśnięte usta (jakby się chciało gwizdać). Wydech powinien być dłuższy niż wdech, ale nie należy wypychać powietrza. Oddychanie pomaga ludziom się zrelaksować i zmniejsza ilość powietrza uwięzionego w płucach. Oddychanie przeponowe pomaga wzmocnić ten ważny mięsień i odbywa się poprzez leżenie na plecach z ugiętymi kolanami i sprawianie, że żołądek zamiast klatki piersiowej wysuwa się podczas wdechu i wydechu.

Pacjenci są zazwyczaj wprowadzani do Ćwiczenia oddechowe tylko wtedy, gdy odwiedzają terapeutę oddechu lub uczestniczą w programie rehabilitacji oddechowej, mówi Berry, głównie dlatego, że lekarze podstawowej opieki zdrowotnej z ograniczeniami czasu koncentrują się na ćwiczeniach i rzucaniu palenia.

Ubezpieczenie McBrides nie pokryłoby kosztów terapii oddechowej , więc użył technik oddychania, których nauczył się na zajęciach Lamaze lata temu. Wizualizuje wykręcanie ręcznika, gdy zaczyna panikować i koncentruje się na wydychaniu dwa razy dłużej, niż robi wdech.

„Wiele osób nie chce nic robić, bo boją się zadyszki ,' on mówi. „Już mnie to nie przeraża, ponieważ mam wystarczająco dużo doświadczenia z częścią cierpienia”.