Jak ustanowić rutynę snu malucha

Jak to zrobić
Wykres pory snu
Typowe błędy
Więcej wskazówek
Dalsze kroki

Czy Twoje maleństwo ma problemy z uspokojeniem się w nocy? Pomocne może być ustanowienie kilku nocnych rytuałów.

W rzeczywistości nauka mówi, że wieczorne zajęcia rodzinne mogą być dobre dla dzieci. Małe badanie z 2018 roku łączyło regularne rutyny przed snem z funkcjami poznawczymi, uwagą i innymi oznakami dobrego samopoczucia.

Oto kilka sposobów na przerwanie bitew przed snem - i rozpoczęcie spania więcej.

Jak ustawić rutynę i harmonogram snu malucha

Rutyna, którą zaczynasz z dzieckiem, powinna być:

wyjątkowa dla Twojego dziecka i rodziny
w oparciu o czynności, które pasują do Twojego harmonogramu
mogą pomóc uspokoić dziecko do snu

Dziecko, które otrzymuje zastrzyk energii w wannie, na przykład, prawdopodobnie nie powinien mieć czasu na kąpiel jako część rutyny przed snem.

Tabela pory snu malucha

Ustaw porę

Ustalanie, kiedy położyć malucha zasypianie może zależeć wyłącznie od Twojej rodziny i stylu życia. Jednocześnie, zgodnie z nauką, ustalona pora snu każdej nocy może być dobra dla Twojego dziecka.

Badanie przeprowadzone w 2020 roku na 107 dzieciach łączyło późne zasypianie i zbyt małą ilość snu z otyłością. Inne badanie wykazało, że regularne pory snu i regularne posiłki są powiązane z lepszą samoregulacją emocjonalną i mniejszym ryzykiem otyłości.

Czas, w którym zdecydujesz się posłać swoje dziecko do łóżka, może być wcześniejszy niż myślisz. Obserwuj sygnały swojego dziecka, aby zobaczyć, kiedy robi się senne.

Zwolnij

Małe dzieci często potrzebują pomocy przy zmianie. Przejście z pracowitego dnia do stanu uśpienia to ogromne przejście.

Spróbuj zamienić czynności, które stymulują dziecko, na takie, które pomogą mu się zrelaksować, szczególnie na godzinę przed snem.

Może to być tak proste, jak wyłączenie telewizora, przerwanie walk zapaśniczych lub łaskotek i pominięcie czegokolwiek z kofeiną.

Działania, które mogą pomóc dziecku odprężyć się, obejmują:

branie ciepłej kąpieli
czytanie opowieści
ciche gry
śpiewanie piosenek na dobranoc

Chociaż chcesz zwolnić tuż przed pójściem spać, upewnij się, że dziecko ma dużo aktywności fizycznej w ciągu dnia.

Spróbuj bawić się na świeżym powietrzu, chodzić na spacery, tańczyć, spotykać się z przyjaciółmi na randkach i angażować się w inne zajęcia, które wprawiają dziecko w ruch i rytm.

Przyciemnij światła

Być może słyszałeś, że jasne światło przed snem może zakłócić pragnienie snu. To prawda.

Badanie z 2014 roku sugeruje, że ekspozycja na sztuczne światło w nocy ogranicza poziom melatoniny w organizmie, a tym samym senność.

Może nawet skrócić zrozumienie przez organizm tego, jak długo trwa noc, powodując większe problemy ze snem.

Wszystko, co emituje niebieskie światło - ekrany komputerów, tablety, telefony komórkowe, telewizory - może mieć jeszcze bardziej efekt niż zwykłe sztuczne światło. Możesz nawet spróbować oświetlić pokój lampką nocną lub bursztynową żarówką.

Przynajmniej przyciemnij światła w pokoju dziecka przed snem, aby poczuć się senne.

Opuść pokój

Czy maluch dzwoni wracasz do sypialni raz po raz? A może, co gorsza, czy Twoja obecność jest wymagana, aby zasnąć? Na pewno nie jesteś sam. Wiele małych dzieci ma problemy z samodzielnym zasypianiem.

Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko po prostu nie przestaje do Ciebie dzwonić, eksperci z Mayo Clinic zalecają, aby spróbować odstawić je od wsparcia, czekając stopniowo dłużej. okresy przed sprawdzeniem ich.

Niektóre dzieci dobrze sobie radzą, używając przyćmionego nocnego światła lub wygodnego przedmiotu, takiego jak specjalny koc.

Typowe błędy przy rozpoczynaniu rytuału przed snem przez malucha

Błąd 1: Zmiana procedur

Cały punkt rutyny polega na tym, że musi być spójny. Jeśli robisz wiele prób i błędów w swojej rutynie, tak naprawdę nigdy nie będzie ona miała szansy stać się tą rutyną, na którą Twoje dziecko może liczyć.

Błąd 2: Ignorowanie wskazówek dziecka

Większość rodziców stara się ustalić rutynę, która pasuje do ich harmonogramu, ale możesz nie zasnąć, jeśli maluch daje sygnały do snu wcześniej niż wymaga tego obecnie ustalona rutyna.

Zbyt późne rozpoczęcie rutyny może doprowadzić do przemęczenia dziecka i nie reagowania tak dobrze na rutynę.

Błąd 3: Zbyt długie rutyny

Tylko Ty wiesz, ile czasu możesz poświęcić na rutynę przed snem każdej nocy. Ale jeśli Twoja rutyna trwa ponad godzinę, będzie Ci znacznie trudniej trzymać się jej regularnie.

W końcu w niektóre wieczory wychodzisz na kolację, bierzesz udział w dziecięcym meczu baseballu lub po prostu masz plany z przyjaciółmi. Jeśli wracasz do domu później niż zwykle, może być trudniej przebrnąć przez długą rutynę.

Wskazówki i porady dotyczące ustanowienia niezawodnej rutyny przed snem dla malucha

Przyjmij się kojący zapach. Lawenda w sprayu w pokoju dziecka może mieć właściwości uspokajające.
Wybierz idealną historię. Zobacz „Królik, który chce zasnąć”, zanim położysz malucha do łóżka. Ta książka może być pomocna dla dzieciaków, które mają trudniej się ustatkować.
Nauczaj czasu. Jedną z rzeczy, z którymi boryka się wiele małych dzieci, jest zrozumienie, kiedy przychodzi pora snu i kiedy trzeba się obudzić. Lampki nocne, takie jak LittleHippo Mella, mogą pomóc im lepiej zrozumieć, kiedy muszą leżeć w łóżku, dostarczając wizualnych wskazówek.
Uczyń ich codzienną rutynę. Zaplanuj czas drzemki tak konsekwentnie, jak przed snem. Konsekwencja jest kluczowa.

Kolejne kroki

Te wskazówki mogą nie działać od razu, ale zachowaj silne zaangażowanie. Niewielka praca to długa droga.

Jeśli problemy ze snem Twojego malucha wydają się zbyt duże, aby je rozwiązać, warto porozmawiać z pediatrą dziecka. Istnieją również konsultanci ds. Snu, którzy mogą współpracować, aby pomóc. Poproś swojego pediatrę o poradę.