Jak jeść, gdy jesteś w ciąży z bliźniakami, według lekarza rzadkiego

Kiedy mija szok wywołany ogłoszeniem przez Beyoncé, że dziecko łamie Internet (bliźniaki!), ludzie zaczęli żartować z godnej pozazdroszczenia zdolności Bey do „jedzenia za troje”. Ale ciąża bliźniacza nie oznacza dokładnie potrojenia lodów i pizzy. Faktem jest, że dla kobiety noszącej wielokrotności, zbilansowana, pożywna dieta ma kluczowe znaczenie dla zdrowia zarówno mamy, jak i jej dzieci. Poniżej znajdują się cztery sposoby, w jakie przyszła bliźniaczka może upewnić się, że otrzymuje pożywienie, którego potrzebuje podczas ciąży.

Ale nie za dużo. Według American College of Obstetrics and Gynecology kobieta w ciąży z mnogością potrzebuje dodatkowych 300 kalorii dziennie na dziecko. Dlatego kobieta niosąca bliźnięta powinna starać się spożywać dodatkowe 600 kalorii dziennie. Patrząc z perspektywy, 600 kalorii to mniej więcej tyle, ile znajduje się w pół szklanki brązowego ryżu, pół szklanki czarnej fasoli i stronie guacamole.

Inny sposób oceny potrzeb kalorycznych : Kobieta z prawidłowym BMI (między 18,5 a 24,9), która jest w ciąży z bliźniakami, powinna spożywać od 40 do 45 kalorii na kilogram masy ciała. Powiedz więc, że Twoja normalna zdrowa waga wynosi 150 funtów; to około 68 kilogramów, co oznacza, że ​​Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie waha się między 2700 a 3000.

Chociaż nigdy nie powinnaś ograniczać kalorii w czasie ciąży (zwłaszcza w przypadku bliźniaków), warto wiedzieć, jakie jest ich prawdziwe zapotrzebowanie na kalorie. wykorzystaj te informacje do kierowania swoimi wyborami. Na przykład wegetariańskie burrito (około 900 kalorii) i kufel lodów (1000) mogą stanowić około jednej trzeciej całkowitego dziennego zapotrzebowania.

Kiedy jesteś zajęty uprawą nie jednego, ale dwóch istoty ludzkie, spożywanie odpowiedniej ilości białka ma kluczowe znaczenie - zarówno dla wzrostu dzieci, jak i potrzeb mamy. Instytut Medycyny zaleca, aby od początku drugiego trymestru kobieta w ciąży z bliźniakami spożywała dodatkowe 50 gramów białka dziennie ponad jej zapotrzebowanie na białko niebędące w ciąży. (Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko nieciężarne). Pięćdziesiąt gramów białka to 4-5 uncji gotowanej piersi z kurczaka, 6 uncji zwykłego greckiego jogurtu i dwóch dużych jaj.

Innym sposobem na zapewnienie optymalnej podaży białka jest dostarczanie około 20% całkowitej ilości kalorii z białka, około 40% z tłuszczu i 40% z węglowodanów. Kobieta, która potrzebuje 2700 kalorii dziennie, to 135 gramów białka, około 120 gramów tłuszczu i 270 gramów węglowodanów (z naciskiem na węglowodany bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce).

Jeśli obawiasz się spożywania zbyt dużej lub zbyt małej ilości białka, pomocna może być aplikacja, która śledzi makroskładniki odżywcze, nawet jeśli używasz jej tymczasowo. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, możesz skonsultować się z dietetykiem specjalizującym się w dietach roślinnych.

Aby zachować nawodnienie, kobiety w ciąży potrzebują trzech litrów wody dziennie. Niektóre z tych wymagań można spełnić w przypadku żywności o dużej zawartości płynów, takiej jak jogurt, zupa, owoce i warzywa. Jednak prawdopodobnie nadal będziesz musiał wypić około 10 filiżanek zwykłej wody (po 8 uncji) w ciągu dnia.

Aby dostać się na trasę picia wody, pomyśl o swoim dniu podzielonym na cztery bloki: 1) od poranka do południa 2) od południa do południa 3) od obiadu do południa 4) od południa do kolacji. Staraj się wypijać 2-3 szklanki wody podczas każdego z tych bloków, z kilkoma zastrzeżeniami. Odetnij płyny wystarczająco wcześnie wieczorem, aby nie biegać do łazienki przez całą noc. I pamiętaj, że jeśli jesteś aktywna i pocisz się, być może będziesz musiał pić trochę więcej podczas ćwiczeń i po nich.

Dobre odżywianie to podstawa każdej ciąży. Ale dla kobiety noszącej bliźnięta kilka składników odżywczych jest szczególnie ważnych: wapń, cynk, magnez, żelazo, kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze oraz witaminy D, C i E.

Wybór posiłków i przekąsek przygotowana z pełnych składników odżywczych jest najlepszym miejscem na rozpoczęcie. Ale porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy czuje, że potrzebujesz dodatkowych form określonych składników odżywczych, aby osiągnąć zalecane cele.

I ponownie rozważ konsultację z dietetykiem, jeśli potrzebujesz spersonalizowanych wskazówek i wsparcia. Ten rodzaj profesjonalnego coachingu może pomóc w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych nie tylko w okresie ciąży, ale także w okresie poporodowym.