Jak bezpiecznie stać na głowie: wykonaj następujące kroki

• Korzyści
• Środki bezpieczeństwa
• Wstępne pozy
• Kroki do stania na głowie
• Jak wyjść z Headstand
• Wskazówki dotyczące najlepszych praktyk
• Na wynos

Często nazywany królem asany, sanskryckie słowo określające postawę, jest zaawansowanym inwersja jogi.

Ponieważ stanie na głowie wymaga odwrócenia ciała do góry nogami, należy pamiętać o kilku środkach bezpieczeństwa. Ważne jest również, aby dobrze się bawić.

Asrael Zemenick, nauczyciel jogi, praktykujący ajurwedę i doradca wedyjski, podkreśla, że ​​najważniejszym aspektem praktykowania stania na głowie jest dobra zabawa.

Wyjaśnia: „Ponieważ jest to inwersja, głęboko regeneruje układ nerwowy i może być naprawdę uziemiona. Nie chodzi o trzymanie czegokolwiek zbyt mocno. Chodzi o wejście w miejsce głębokiego relaksu, łagodności i zabawy ”.

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy chcesz udoskonalić swoją obecną praktykę stania na głowie, istnieje wiele sposobów na rozwinięcie obecnego poziomu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o niektórych korzyściach płynących ze stania na głowie, a także o kilku wskazówkach dotyczących bezpieczeństwa i ćwiczeń.

Zalety stania na głowie

Stanie na głowie ma wiele zalet zdrowotnych. Mogą pomóc:

• uspokoić umysł
• złagodzić stres i depresję
• aktywować przysadkę mózgową i szyszynkę
• pobudzić system limfatyczny
• wzmocnić górną część ciała, kręgosłup i rdzeń
• zwiększyć pojemność płuc
• pobudzić i wzmocnić narządy jamy brzusznej
• przyspieszyć trawienie
• łagodzić objawy menopauzy
• zapobiegać bólom głowy

Środki bezpieczeństwa

Oprócz wielu zalet, stojąc na głowie pewne zagrożenia, takie jak ból lub uraz szyi, ramion i pleców. Aby zrobić to bezpiecznie, musisz zastosować pewne środki bezpieczeństwa. Wymaga to posiadania niezbędnej siły, wyrównania i elastyczności.

Oto kilka zaleceń dotyczących bezpieczeństwa, których należy przestrzegać:

Pracuj z obserwatorem

Najlepszym rozwiązaniem jest pracować z obserwatorem. Może to być wykwalifikowany nauczyciel jogi, ekspert fitness lub doświadczony przyjaciel.

Trudno jest sprawdzić lub pomyśleć o wyrównaniu, gdy jesteś do góry nogami. Obserwator może pomóc Ci w prawidłowym ułożeniu ciała i podparciu ciała. Będą również wspierać Cię podczas wchodzenia i wychodzenia z asany.

Użyj ściany

O ile nie polegasz na niej zbytnio, Zemenick mówi: „Można używać ściany. Nie chcesz zbytnio przyzwyczaić się do ściany lub za bardzo się o nią opierać. Ale jeśli jesteś zdenerwowany lub boisz się, dobrze jest mieć ścianę zapewniającą wsparcie emocjonalne ”.

Umieść wokół siebie złożone koce lub poduszki

W miarę postępów możesz oddalać się od ściany, aż będziesz w stanie stanąć na głowie na środku pokoju. Jeśli ćwiczysz samodzielnie w domu, połóż wokół siebie kilka złożonych koców lub poduszek. W ten sposób, jeśli się przewrócisz, będziesz mieć miękkie lądowanie.

Unikaj stania na głowie, jeśli masz:

• problemy z szyją, ramionami lub plecami
• obawy o krew napływającą do głowy
• osteoporoza
• choroba serca
• wysokie lub niskie ciśnienie krwi
• problemy ze wzrokiem , w tym jaskra

Kobiety w ciąży powinny unikać przewrotów, chyba że ćwiczą pod nadzorem nauczyciela jogi lub już mocno ćwiczą stawianie na głowie.

Powinieneś także unikać stania na głowie i innych pozycji odwróconych podczas menstruacji. Zemenick wyjaśnia: „Nie zaleca się wykonywania inwersji podczas cyklu miesiączkowego, ponieważ zmniejsza to przepływ w organizmie w dół. Może to zakłócić naturalny przepływ miesiączki ”.

Wstępne pozy

Niektóre asany pomogą ci zbudować siłę, wyrównanie i podstawową stabilność potrzebną do stania na głowie. Musisz także upewnić się, że masz wystarczającą elastyczność.

Te pozy to:

• Dolphin
• Deska przedramienia
• W dół -Facing Dog
• Wsparty na ramieniu
• Szerokie nogi zginania do przodu

Pamiętaj, że chociaż stojaki na głowę mogą oferować ogromne korzyści, nie są one konieczne do twojej praktyki. Używanie chusty do jogi do wykonywania przewrotów lub ćwiczenia pozycji z nogami w górę ściany może przynieść wiele takich samych korzyści, jak stanięcie na głowie, ale przy mniejszym ryzyku.

Jak stać na głowie

Zanim staniesz na głowie, upewnij się, że czujesz się komfortowo. Jak wskazuje Zemenick: „Najważniejszym aspektem jest to, że wchodząc w to, jesteś zrelaksowany, ponieważ celem asany jest rozluźnienie, uspokojenie i zmiękczenie układu nerwowego”.

Przypomina uczniom, aby łączyli się z oddechem i tworzyli solidną podstawę, która jest połączona z ich centrum.

Instrukcje

1. Usiądź w pozycji pioruna.
2. Odmierz odpowiednią szerokość łokci, umieszczając przeciwległe dłonie u wewnętrznej podstawy ramion.
3. Trzymaj łokcie w tej pozycji, kładąc je na macie.
4. Połącz dłonie, aby przedramionami utworzyć trójkąt.
5. Przełóż palce, otwierając dłonie i kciuki.
6. Połącz czubki małych palców tak, aby dolna część dłoni miała stabilniejszą podstawę.
7. Umieść czubek głowy na macie wewnątrz dłoni.
8. Podnieś biodra i wyprostuj nogi.
9. Podejdź stopami do głowy, unosząc biodra nad ramiona.
10. Delikatnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
11. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.
12. Powoli wyprostuj nogi.

Jak bezpiecznie wyjść ze stania na głowie

Zwolnienie stania jest tak samo ważne, jak przyjęcie i utrzymanie pozycji. Powinieneś użyć swojej siły i stabilności, aby wyjść powoli i pod kontrolą.

Instrukcje

1. Powoli ugnij kolana, aby zbliżyć kostki do bioder.
2. Powoli ugnij kolana w klatkę piersiową.
3. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
4. Delikatnie opuść stopy na podłogę.
5. Odpocznij przez chwilę w pozycji dziecka.
6. Skoncentruj się na rozluźnieniu i uwolnieniu napięcia szyi, ramion i pleców.
7. Usiądź w grze Thunderbolt lub Hero Pose.
8. Z tego miejsca możesz ustawić psa skierowanego w dół, pozy królika lub stojaka na ramię.

Unikaj wstawania bezpośrednio po zajęciu głowy. Jeśli zauważysz, że krew napływa ci do głowy po wstaniu, delikatnie opuść się z powrotem do pozycji siedzącej lub Pozycji Dziecka.

Wskazówki dotyczące najlepszych praktyk

Unikaj ściskania głowy i szyi

Górna część ciała i siła tułowia powinny wspierać równowagę i stabilność podczas stania na głowie. Dzięki temu nie wywierasz zbyt dużego nacisku na głowę i szyję.

Unikaj ucisku w tej części ciała. Jeśli zauważysz, że przykładasz zbyt duży ciężar na głowę, wciśnij ramiona i przyciągnij energię łokci do wewnątrz, aby wzmocnić podstawę.

Angażuj rdzeń

Angażuj rdzeń przez cały czas, wciągając pępek do kręgosłupa i utrzymując ciało w jednej linii.

Znajdź właściwe miejsce na głowie przed umieszczeniem jej na podłodze

Aby znaleźć właściwe miejsce na czubku głowy, połóż dłoń na twarzy, zaczynając od podstawy dłoni na czubku nosa.

Wciśnij dłoń do głowy i środkowym palcem wciśnij czubek głowy. Tutaj twoja głowa dotknie podłogi. Stymuluj ten obszar, a następnie przećwicz umieszczanie tego miejsca na podłodze kilka razy, aby zauważyć, jakie to uczucie.

Wzmocnij swoje ramiona

Pracuj z paskiem do jogi, jeśli chcesz trenować Twoje ręce. Ten opór pomaga budować siłę w ramionach i zapobiega rozszerzaniu się łokci. Po prostu umieść pasek nad łokciami u podstawy ramion, zanim przejdziesz do pozycji.

Uwolnij strach i niepokój

Pamiętaj, że to naturalne, że doświadczasz pewnego rodzaju lęku lub niepokoju związanego ze stanięciem na głowie. Zemenick mówi: „Czasami ludzie naprawdę boją się stania na głowie.

Zacznij w uziemionej przestrzeni. W ten sposób, nawet jeśli jest zdenerwowanie lub strach przed tym, co się wydarzy lub jeśli się przewrócisz, czujesz się połączony ze swoim centrum. Wtedy automatycznie masz więcej siły, by się utrzymać ”.

Kluczowe wnioski

Stanie na głowie może być cennym dodatkiem do praktyki jogi, oferując fizyczne korzyści, a także poczucie spełnienia.

Stopniowo pracuj nad staniem na głowie, doskonaląc niektóre wstępne pozy. Bezpieczeństwo jest sprawą najwyższej wagi, dlatego należy przestrzegać wszystkich środków ostrożności.

Słuchaj swojego ciała i zrób sobie przerwę, jeśli po treningu poczujesz ból lub napięcie.