Jak odstresować się, gdy masz SM

Czasami może się wydawać, że stwardnienie rozsiane utrudnia prawie każdy aspekt życia, ale kontrolowanie poziomu stresu jest kluczowe. „Wciąż dowiadujemy się o roli, jaką odgrywa w chorobie, ale istnieją sugestie, że stresujące wydarzenia mogą przyspieszyć atak” - mówi dr Rosalind Kalb. Badanie z 2012 roku wykazało, że pacjenci z SM, którzy uczestniczyli w programie radzenia sobie ze stresem, mieli zmniejszoną liczbę zmian zapalnych - markerów aktywności choroby - na obrazach MRI.

Ćwiczenia są jednym z najskuteczniejszych stresory, chociaż niektórzy mogą mieć problemy z intensywnymi treningami. Istnieją dowody na to, że tai chi, sztuka walki składająca się z powolnych, pełnych gracji ruchów, może sprzyjać relaksacji i pomagać w łagodzeniu typowych objawów SM, takich jak ból, sztywność mięśni i trudności w chodzeniu. „Kiedy zacząłem ćwiczyć tai chi, mogłem wykonywać tylko dwa ćwiczenia siedząc na krześle, ale teraz moje życie się zmieniło” - mówi Arlene Faulk, chora na SM w Chicago, która została instruktorką tai chi. Spróbuj poszukać zajęć lub filmów przeznaczonych dla początkujących, seniorów lub osób z problemami zdrowotnymi. „Ważne jest, aby znaleźć praktykę, którą można dostosować do swoich zdolności, zwłaszcza jeśli masz problemy z równowagą” - mówi Loretta Wollering, instruktor tai chi w New Jersey, która często pracuje z pacjentami z SM. Poniżej cztery proste ruchy inspirowane tai chi Wollering i Faulk zalecają rozpoczęcie ćwiczeń w domu.

Usiądź lub stań wygodnie, trzymając głowę prosto, twarz rozluźnioną i proste plecy - bez garbienia się. Połóż dłonie na dolnej części brzucha, poniżej pępka i zamknij oczy. Licząc do czterech, weź wdech, czując, jak rozszerza się brzuch. Wyobraź sobie, że przyjmujesz pozytywną energię - spróbuj zwizualizować kolor, światło słoneczne lub świeże powietrze oceaniczne. Zrób pauzę, licząc do czterech, a następnie powoli zrób wydech, licząc do czterech. Wyobraź sobie jakikolwiek stres lub ból odpływający podczas wydechu.

Stań prosto z rozluźnionymi ramionami po bokach. Zrób wdech licząc do czterech; podczas wdechu przykucnij tak daleko, jak jest to wygodne, utrzymując proste plecy i unosząc ręce przed siebie na wysokość ramion, dłońmi skierowanymi w dół. Następnie powoli zrób wydech, unosząc się podczas wydechu i opuść ręce z powrotem na boki.

Stań lub usiądź ze stopami równolegle i rozstawionymi na szerokość bioder i wyprostowanymi plecami. Delikatnie trzymaj niewidzialną kulę energetyczną (wyobraź sobie, że jest wielkości piłki plażowej) przed klatką piersiową. Weź wdech i podczas wdechu lekko rozciągnij kulkę. Przytrzymaj, a następnie zrób wydech i zbliż dłonie do siebie. Wyobraź sobie, że nadmuchujesz balon, a następnie go zaciskasz.

Stań lub usiądź ze stopami rozstawionymi równolegle na szerokość bioder i wyprostowanymi plecami. Z wyciągniętymi rękami przed sobą, splot palce, dłonie skierowane do góry. (Jeśli jest to zbyt trudne, po prostu połóż jedną dłoń na drugiej.) Powoli unieś ręce, unosząc dłonie na wysokość klatki piersiowej podczas głębokiego wdechu. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie odwróć dłonie tak, aby były skierowane w dół i zrób wydech, delikatnie opuszczając ręce. Wyobraź sobie, że napełniasz swoje ciało energią, a następnie ją opróżniasz.