Jak sobie radzić z niepokojem w tłumie i na koncertach

Jeśli myśl o pójściu na koncert, do klubu lub na festiwal sprawia, że ​​jesteś bardziej zdenerwowany lub niewygodny niż kiedyś, nie jesteś sam. Wczorajsze masowe strzelaniny na festiwalu muzycznym Route 91 Harvest w Las Vegas, a także niedawne masowe morderstwa na koncertach w Manchesterze i Paryżu, a także w nocnym klubie Pulse w Orlando sprawiają, że wiele osób jest w stanie gotowości, gdy znajdują się w dużym tłumie.

Kiedyś poczucie zagrożenia na dużym zgromadzeniu było bardziej irracjonalnym strachem, mówi dr Chloe Carmichael, psycholog z Nowego Jorku. Ale niestety masowe zabójstwa dokonywane przez samotnych bandytów i grupy terrorystyczne oznaczają, że ta obawa nie jest już irracjonalna. „Niepokój, jaki odczuwamy podczas takich wydarzeń, jest zwykle na pierwotnym poziomie” - mówi Carmichael. „To lęk o przetrwanie, który wyzwala reakcję walki lub ucieczki”.

Jednym ze sposobów zwalczania lęku tłumu jest posiadanie przyjaciela, który będzie sprzymierzeńcem, jeśli się zdenerwujesz. „Upewnij się, że wcześniej wiedzą, że czujesz się trochę zaniepokojony i że możesz potrzebować ich do upewnienia się, że jesteś bezpieczny” - sugeruje Carmichael. Chcesz mieć przyjaciela, któremu możesz się zwierzyć i porozmawiać o tym, co czujesz, mówi, ponieważ `` jeśli odczuwasz cielesny niepokój, umieszczenie tych uczuć w słowach daje nam większe poczucie kontroli nad nimi. . ”

Kolejną uspokajającą taktyką, której możesz użyć, gdy zaczynasz czuć się przytłoczony w tłumie, jest technika oddychania, która pomaga ci w stabilnym wdechu i wydechu, co utrzymuje ciało i umysł w centrum. Może pomóc spowolnić i zwiększyć świadomość i kontrolę nad ciałem. „Utrzymanie jakości oddechu jest ważne” - mówi Carmichael, która tutaj uczy swoich klientów specyficznej trzyczęściowej techniki oddychania.

Warto również pamiętać, że chociaż koncerty i inne miejsca spotkań mogą stanowić zagrożenie, każdego dnia podejmujemy ryzyko, latając, prowadząc samochód i wykonując mnóstwo rutynowych czynności. „Kiedy już zdecydujemy, że zamierzamy iść naprzód i podjąć ryzyko, takie jak latanie, skupienie się na tym w samolocie nie ma sensu” - mówi. „Możesz przyjąć racjonalne i logiczne podejście, a kiedy już zdecydujesz się pójść na imprezę, odłóż ten strach na półkę”.

Jeśli obawy zaczną się pojawiać i nasilać, Carmichael radzi, przypominając dlaczego zdecydowałeś się być na pokazie. „Możesz sobie powiedzieć, że już to przemyślałeś i zdecydowałeś być tutaj, a najlepszą rzeczą, jaką możesz teraz zrobić, jest skupienie się na zabawie lub robieniu tego, po co tu przyjechałeś”.

Jeśli okaże się, że niepokój tłumu powstrzymuje Cię od uczestniczenia w wydarzeniach, które lubiłeś lub innych doświadczeniach, takich jak dojazdy komunikacją miejską lub chodzenie do klubów i imprez, dobrze jest skorzystać z pomocy profesjonalisty, mówi Carmichael, który może pomóc zadzwonić poprzyj swoje obawy.

Ale nie zapominaj, że uczucie niepokoju po przeczytaniu i obejrzeniu wiadomości o strzelaninach w Las Vegas i innych przerażających wydarzeniach niekoniecznie jest czymś złym, mówi. „Czasami warto odczuwać niepokój i złość lub inne odczucia, że ​​świat nie jest bezpieczny; które mogą służyć jakiemuś celowi i pobudzać nas do działania w jakiś sposób, niezależnie od tego, czy chodzi o wolontariat w jakiejś sprawie, pisanie listów, cokolwiek uważasz za ważne ”- mówi Carmichael.

Aby złagodzić ten niepokój, Carmichael sugeruje stosowanie metody CARE. Zastanów się, jak tragedia na świecie sprawia, że ​​się czujesz, a nie odpychając te uczucia. Działaj, robiąc coś, co Twoim zdaniem złagodzi te uczucia, na przykład opracuj plan bezpieczeństwa, przygotuj torbę podróżną lub nawet porozmawiaj o tym z przyjacielem - coś, co pokaże Ci, że rozwiązujesz swój niepokój w odpowiedni sposób . Następnie zastanów się, jak się poczułeś przez to działanie. Następnie przejdź do czegoś innego, dając sobie pozwolenie na odejście od tragedii.

Metoda CARE to pozytywny sposób radzenia sobie z naturalnymi, całkowicie normalnymi zmartwieniami, które pojawiają się podczas śmiertelnych, przypadkowych ataków, takich jak ten. pojawić się. „Czasami ten niepokój wymaga zdrowego ujścia” - mówi Carmichael - „więc zachęcenie do działania jest w porządku”.