Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi w każdym wieku: przewodnik po dekadzie

Badania nad rakiem piersi dostarczają coraz więcej dowodów na to, że możesz wpłynąć na własną przyszłość raka piersi, wyuczając się pewnych dobrych nawyków, a twój wiek wiele mówi o tym, które nawyki są kluczowe.

W następnym dziesięcioleciu -decade przewodnik sugeruje kilka kroków, które każda kobieta może podjąć, aby chronić swoje piersi, ze szczególnym naciskiem na monitorowanie wszelkich zmian, aby wcześnie wykryć problemy, gdy rak jest łatwiejszy do leczenia.

Oto, co Ty co możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi, jeśli masz ...

20 lat

30 lat

40 lat

50 lat

60 lub więcej lat

JEŚLI MASZ 20 LAT ...

Większość dwudziestoparolatków jest zbyt zajęta kończeniem szkoły, rozpoczynaniem kariery i zakładaniem rodzin, ryzyko raka piersi. Jest to stosunkowo rzadkie: prawdopodobieństwo zachorowania na tę chorobę u kobiety w wieku 20 lat wynosi tylko 1 na 1837. Ale dwudziestolatek to idealny czas, aby zacząć zmniejszać ryzyko zachorowania na tę chorobę w przyszłości. Oto, co możesz zrobić.

1. Zrób kliniczne badanie piersi.
Te testy obejmują badanie fizykalne przez lekarza i powinny być powtarzane co najmniej co trzy lata w wieku 20 lat.

2. Miej świadomość piersi.
Chociaż niektórzy lekarze uważają obecnie, że samodzielne badania piersi są opcjonalne, dobrym pomysłem jest zapoznanie się z piersiami, aby można było zauważyć wszelkie drobne zmiany, o których należy natychmiast powiadomić lekarza.

Dowiedz się, jak sprawdzić swoje piersi i przeczytaj historie trzech kobiet, które wykryły własnego raka piersi.

3. Dowiedz się, czy jesteś w grupie wysokiego ryzyka.
Jeśli rak piersi występuje w Twojej rodzinie, porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy potrzebujesz wzmożonych badań przesiewowych.

Dla małej podgrupy kobiet z silną historią rodzinną raka piersi, zalecamy rozpoczęcie badań przesiewowych, w tym corocznych badań mammograficznych i rezonansu magnetycznego, w wieku 25 lat - mówi dr Julie R. Gralow, dyrektor onkologii medycznej piersi na University of Washington i Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle.

Możesz również rozważyć wykonanie testu pod kątem mutacji genów BRCA-1 i BRCA-2, które są powiązane ze zwiększonym ryzykiem raka piersi.

4. Pij mniej alkoholu.
Oznacza to nie więcej niż jeden drink dziennie - mówi dr n. Med. Anne McTiernan, dyrektor Centrum Prewencji w Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle i współautorka z dr Gralow z Sprawność piersi: optymalny plan ćwiczeń i zdrowia zmniejszający ryzyko raka piersi . Picie alkoholu zwiększa ryzyko raka piersi. Niestety, nie oznacza to, że możesz zaoszczędzić kilka tygodni na drinki na wielką sobotnią noc w mieście.

5. Jeśli masz dzieci, karm je piersią przez co najmniej sześć miesięcy.
Niektóre badania sugerują, że karmienie piersią może nieznacznie zmniejszyć ryzyko raka piersi, zwłaszcza jeśli kobieta kontynuuje karmienie piersią przez półtora do dwóch lat. Niedawne badanie przeprowadzone przez naukowców z Fred Hutchinson Cancer Research Center wykazało, że karmienie piersią przez sześć miesięcy lub dłużej zmniejszyło ryzyko niskiego stopnia, wolno rosnącego raka piersi o 20%, podczas gdy ryzyko potrójnie ujemnej choroby zostało zmniejszone o 50% .

6. Bądź aktywny.
Badania sugerują, że ćwiczenia fizyczne przez trzy do czterech godzin tygodniowo na umiarkowanych lub intensywnych poziomach mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi o około 20%. Niezależnie od tego, czy chodzi o szybki spacer, jazdę na rowerze, taniec czy jogging, staraj się utrzymać tętno powyżej podstawowego poziomu przez co najmniej 20 minut za każdym razem.

7. Odżywiaj się zdrowo.
Chociaż związek między dietą a rakiem jest daleki od ustalenia, badania sugerują, że dieta roślinna wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem kilku nowotworów. National Cancer Institute od wielu lat zaleca członkom populacji co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie, ale dr McTiernan zwraca uwagę, że większość ekspertów zajmujących się rakiem i dietą zaleca co najmniej dwukrotność tej ilości. Skoncentruj się szczególnie na jedzeniu różnorodnych jaskrawych warzyw i owoców, ponieważ zawierają one najwyższe stężenia witamin.

Ogranicz spożycie czerwonego mięsa do 4 uncji (mniej więcej wielkości talii kart) dziennie średnio. Dr McTiernan zaleca również unikanie mięs, takich jak kiełbaski i bologna. Zauważa, że ​​chemikalia używane do przetwarzania mięsa powodują kilka rodzajów raka. Staraj się również ograniczać spożycie wysokokalorycznych potraw, takich jak słodkie napoje, soki, desery i cukierki, a także rafinowane pieczywo i frytki.

JEŚLI MASZ 30-LECIE ...

Wskaźniki raka piersi u kobiet po trzydziestce są nadal stosunkowo niskie, ale jest to czas, aby poważnie podejść do monitorowania piersi pod kątem wszelkich zmian. Oto kilka dobrych zachowań zdrowych dla piersi, które należy pielęgnować w tej dekadzie.

1. Wykonuj kliniczne badanie piersi co trzy lata.
Monitoruj również własne piersi, a jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany, powiadom swojego lekarza. Jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka z powodu bliskiej historii rodzinnej, Twój lekarz może zalecić, abyś również co roku wykonywała mammografię i MRI.

2. Pij mniej alkoholu.
Oznacza to nie więcej niż jeden drink dziennie, mówi dr med. Anne McTiernan, dyrektor Centrum Prewencji w Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle i współautorka Breast Fitness: An Optymalny plan ćwiczeń i zdrowia w celu zmniejszenia ryzyka raka piersi . Picie alkoholu zwiększa ryzyko raka piersi. Niestety, nie oznacza to, że możesz zaoszczędzić kilka tygodni na drinki na wielką sobotnią noc w mieście.

3. Jeśli masz dzieci, karm je piersią przez co najmniej sześć miesięcy.
Niektóre badania sugerują, że karmienie piersią może nieznacznie zmniejszyć ryzyko raka piersi, zwłaszcza jeśli kobieta kontynuuje karmienie piersią przez półtora do dwóch lat. Niedawne badanie przeprowadzone przez naukowców z Fred Hutchinson Cancer Research Center wykazało, że karmienie piersią przez sześć miesięcy lub dłużej zmniejszyło ryzyko niskiego stopnia, wolno rosnącego raka piersi o 20%, podczas gdy ryzyko potrójnie ujemnej choroby zostało zmniejszone o 50% .

4. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości czerwonego i przetworzonego mięsa.
Ogranicz spożycie czerwonego mięsa średnio do 4 uncji (mniej więcej wielkości talii kart) dziennie - mówi dr McTiernan. Zaleca również unikanie mięs, takich jak kiełbaski i bolonia. Zauważa, że ​​chemikalia używane do przetwarzania mięsa powodują kilka rodzajów raka.

Staraj się również jeść 10 porcji owoców i warzyw dziennie oraz ograniczać spożycie wysokokalorycznych potraw takie jak słodkie napoje, soki, desery i cukierki, a także wyrafinowane pieczywo i frytki.

5. Jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka zachorowania na raka piersi, zapytaj lekarza, czy jesteś dobrym kandydatem do chemioterapii.
Tamoksyfen jest zatwierdzony do stosowania u kobiet w wieku przedmenopauzalnym, u których występuje wysokie ryzyko zachorowania na raka piersi. Podczas gdy przeciętna kobieta nie powinna przyjmować leków zmniejszających ryzyko raka piersi ”- wyjaśnia dr Julie R. Gralow, dyrektor onkologii medycyny piersi na University of Washington i Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle,„ rozważyłbym je dla kobiety, która przeszła biopsję, która wskazuje na zwiększone ryzyko rozwoju raka ”.

6. Bądź aktywny.
Badania sugerują, że ćwiczenia fizyczne przez trzy do czterech godzin tygodniowo na umiarkowanych lub intensywnych poziomach mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi o około 20%. Niezależnie od tego, czy chodzi o szybki marsz, jazdę na rowerze, taniec czy jogging, staraj się utrzymać tętno powyżej podstawowego poziomu przez co najmniej 20 minut za każdym razem.

WIĘCEJ DO UWZGLĘDNIENIA:

Czy stresujące wydarzenia życiowe zwiększają ryzyko raka piersi?
Związek między postawą, perspektywami, nastrojem i rakiem piersi jest przedmiotem dyskusji, ale niedawne izraelskie badanie przeprowadzone na kobietach w wieku poniżej 45 lat wykazało, że narażenie na kilka stresujących wydarzeń życiowych , jak np. rozwód lub śmierć rodziców przed 20. rokiem życia, wiązały się z rakiem piersi. Doświadczenie więcej niż jednego znaczącego wydarzenia życiowego ... jest czynnikiem ryzyka raka piersi u młodych kobiet, napisali autorzy z Uniwersytetu Ben-Guriona w Negev w Beer Sheva i Uniwersytetu Hajfy w Hajfie w Izraelu. Z drugiej strony ogólne poczucie szczęścia i optymizmu może odgrywać rolę ochronną przed chorobą.

Brzmi dość prosto: nie martw się, bądź szczęśliwy, unikaj raka piersi. Jednak dr Ronit Peled, główny autor badania i epidemiolog z Uniwersytetu Ben-Guriona w Negev, zauważa, że ​​samo optymizm i pozytywne odczucia nie wystarczą, aby zapobiec rakowi piersi. Ale szczęście i optymizm, dodaje, wraz z pozytywnymi czynnikami stylu życia, w tym dietą i ćwiczeniami, łącznie przyczyniają się do dobrego zdrowia.

Odkrycia wiążą się z kilkoma dodatkowymi zastrzeżeniami. W ramach badania retrospektywnego przeprowadzono wywiady z pacjentkami po zdiagnozowaniu raka piersi, co oznacza, że ​​choroba mogła mieć wsteczny wpływ na ogólną ocenę ich życia. Niektórzy w środowisku medycznym są zaniepokojeni przesłaniem, jakie kobiety mogą wyciągnąć z tego rodzaju badań.

„Nikt nie jest w stanie kontrolować tego rodzaju stresu” - mówi dr Julia A. Smith, dyrektor Program badań przesiewowych i profilaktyki raka piersi NYU Cancer Institute oraz dyrektor programu profilaktyki raka piersi Lynne Cohen na NYU w Nowym Jorku. „I nie sądzę, aby przedstawiać kobietom dowody, które mówią, że jeśli nie są szczęśliwe lub zestresowane, mogą powodować raka”. Co więcej, mówi dr Smith, istnieją dowody na to, że jest odwrotnie niż wyniki izraelskiego badania, że ​​stres może w rzeczywistości być katalizatorem układu odpornościowego, który może obniżyć ryzyko choroby. W każdym razie potrzeba więcej badań, aby ustalić wszelkie powiązania między nastawieniem, nastrojem, stresem i rakiem piersi, zanim wyciągniemy jakiekolwiek wnioski.

Do tego czasu dr McTiernan radzi kobietom, które doświadczyły stresujących wydarzeń życiowych, aby robiły to, co radziłaby każdemu, bez względu na ryzyko zachorowania na raka: „Szukaj rady grupy wsparcia, doradcy lub duchowieństwa, aby poradzić sobie wydarzenie i otaczający stres i żal, które powinny pomóc w ogólnym zdrowiu. '

JEŚLI MASZ 40-LAT ...

Kobiety po czterdziestce muszą być bardziej czujne niż kiedykolwiek o ich badaniach przesiewowych piersi w miarę wzrostu zachorowań na raka w tym okresie życia: Prawdopodobieństwo, że kobieta po czterdziestce zachoruje na chorobę wynosi 1 do 70. Wdrażanie takich zdrowych nawyków staje się jeszcze ważniejsze.

1. Umów się na coroczną mammografię i badanie kliniczne oraz zbadaj własne piersi.
American Cancer Society zaleca, aby kobiety w wieku 40 lat i starsze co roku przeprowadzały mammografię i kliniczne badanie piersi. Zapoznaj się również z własnymi piersiami: jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany, natychmiast powiedz o nich lekarzowi. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że wszelkie zauważone zmiany, takie jak zmiany włóknisto-torbielowate w piersiach, są nieszkodliwe, ale nadal konieczne jest sprawdzenie czegoś nowego lub niezwykłego.

2. Pij mniej alkoholu.
Oznacza to nie więcej niż jeden drink dziennie, mówi dr med. Anne McTiernan, dyrektor Centrum Prewencji w Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle i współautorka Breast Fitness: An Optymalny plan ćwiczeń i zdrowia w celu zmniejszenia ryzyka raka piersi . Picie alkoholu zwiększa ryzyko raka piersi. Niestety, nie oznacza to, że możesz zaoszczędzić kilka tygodni na drinki na wielką sobotnią noc w mieście.

3. Jedz zdrowo.
Dr. McTiernan zwraca uwagę, że chociaż związek między dietą a rakiem jest daleki od ustalenia, badania sugerują, że dieta roślinna wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem kilku rodzajów raka. National Cancer Institute od wielu lat zaleca członkom populacji co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie, ale dr McTiernan zwraca uwagę, że większość ekspertów zajmujących się rakiem i dietą zaleca co najmniej dwukrotność tej ilości. Skoncentruj się szczególnie na jedzeniu różnorodnych jaskrawych warzyw i owoców, ponieważ zawierają one najwyższe stężenia witamin.

Ogranicz spożycie czerwonego mięsa do 4 uncji (mniej więcej wielkości talii kart) dziennie średnio. Dr McTiernan zaleca również unikanie mięs, takich jak kiełbaski i bologna. Zauważa, że ​​chemikalia używane do przetwarzania mięsa powodują kilka rodzajów raka. Staraj się również ograniczać spożycie wysokokalorycznych pokarmów, takich jak słodkie napoje, soki, desery i cukierki, a także rafinowanego pieczywa i frytek.

4. Bądź aktywny.
Badania sugerują, że ćwiczenia fizyczne przez trzy do czterech godzin tygodniowo na umiarkowanych lub intensywnych poziomach mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi o około 20%. Odkryliśmy w ramach inicjatywy Women's Health Initiative, że ćwiczenia w średnim i późnym wieku przynosiły korzyści nawet kobietom nieaktywnym w młodym wieku, mówi dr McTiernan.

I nie musisz być Darą Torres czerpać korzyści: Aktywności takie jak szybki marsz, jazda na rowerze, taniec lub jakiekolwiek inne ćwiczenia, które zwiększają tętno powyżej poziomu podstawowego na co najmniej 20 minut i powodują pocenie się, są korzystne.

5. Rozważ chemioterapię.
Jeśli masz wysokie ryzyko zachorowania na raka piersi, zapytaj lekarza, czy jesteś dobrym kandydatem do chemioterapii. Tamoksyfen jest dopuszczony do stosowania u kobiet przed menopauzą z wysokim ryzykiem zachorowania na raka piersi. Podczas gdy przeciętna kobieta nie powinna przyjmować leków zmniejszających ryzyko raka piersi ”- wyjaśnia dr Julie R. Gralow, dyrektor onkologii medycyny piersi na University of Washington i Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle,„ rozważyłbym je dla kobiety, której biopsja wskazuje na zwiększone ryzyko zachorowania na raka ”.

WIĘCEJ DO ROZWAŻENIA:

Unikaj niepotrzebnego narażenia na substancje rakotwórcze.
Promieniowanie a niektóre chemikalia powodują raka, mówi dr McTiernan. Upewnij się, że każdy lekarz, który zleci Ci prześwietlenie, szczególnie te z dużą dawką, takie jak tomografia komputerowa, wie, ile wcześniej wykonałeś zdjęć rentgenowskich, radzi dr McTiernan. Jeśli nie jest to sytuacja nagła, zapytaj, czy istnieje alternatywne badanie, które pasowałoby do twojej sytuacji, takie jak USG lub MRI, z których żadne nie obejmuje promieniowania ”. (Twój lekarz może pomóc Ci zważyć względne ryzyko chwilowej ekspozycji na promieniowanie w porównaniu z brakiem prześwietlenia lub tomografii komputerowej, które mogą być konieczne z medycznego punktu widzenia).

Ponadto, dodaje dr McTiernan, jeśli pracujesz w branża lub zawód, w którym jesteś narażony na promieniowanie lub chemikalia, bardzo uważaj, aby przestrzegać przepisów obowiązujących w Twojej firmie i amerykańskiej Agencji ds. Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy.

Naukowcy zidentyfikowali ponad 200 potencjalnych czynników rakotwórczych piersi. Dowiedz się więcej o nich w tej obszernej analizie istniejących badań z American Cancer Society.

Zgodnie z podstawową zasadą, gdy masz do czynienia z żywnością, kosmetykami lub produktami gospodarstwa domowego zawierającymi konserwanty lub inne sztuczne substancje, w miarę możliwości wybieraj produkty zawierające głównie naturalne składniki.

Eksperci od raka piersi radzimy również zapoznać się z rzeczywistością stojącą za tymi wszystkimi mitami dotyczącymi raka piersi.

JEŚLI MASZ Pięćdziesiątkę ...

Wraz z nadejściem menopauzy wskaźniki raka piersi zaczynają się wzrośnie, a 1 na 40 kobiet zachoruje na tę chorobę w tej dekadzie swojego życia. Dbanie o swoje zdrowie staje się ważniejsze niż kiedykolwiek. Oto najważniejsze rzeczy, które musisz zrobić, aby zachować zdrowie.

1. Umów się na coroczną mammografię i badanie kliniczne oraz zbadaj własne piersi.
American Cancer Society zaleca, aby kobiety w wieku 40 lat i starsze co roku przeprowadzały mammografię i kliniczne badanie piersi. Zapoznaj się również z własnymi piersiami: jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany, natychmiast powiedz o nich lekarzowi.

2. Pij mniej alkoholu.
Oznacza to nie więcej niż jeden drink dziennie, mówi dr med. Anne McTiernan, dyrektor Centrum Prewencji w Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle i współautorka Breast Fitness: An Optymalny plan ćwiczeń i zdrowia w celu zmniejszenia ryzyka raka piersi . Picie alkoholu zwiększa ryzyko raka piersi. Niestety, nie oznacza to, że możesz zaoszczędzić kilka tygodni drinków na wielką sobotnią noc w mieście.

Niedawne badanie National Cancer Institute przeprowadzone na kobietach po menopauzie wykazało, że te, które miały od jednego do dwóch małych napoje dziennie były o 32% bardziej narażone na rozwój najpowszechniejszego typu raka piersi (w przypadku guzów z dodatnim wynikiem zarówno dla receptorów estrogenu, jak i progesteronu). Kobiety, które piły trzy lub więcej drinków dziennie, miały aż 51% większe ryzyko raka piersi hormonowrażliwego.

3. Utrzymuj masę ciała lub schudnij, jeśli masz nadwagę.
Badania wykazały, że nadwaga lub otyłość (zwłaszcza po menopauzie) zwiększa ryzyko, zwłaszcza jeśli przybierasz na wadze jako osoba dorosła. Badanie opublikowane w marcu 2008 roku przez naukowców z University of Texas MD Anderson Cancer Center w Houston wykazało, że otyłe i otyłe kobiety miały również niższe wskaźniki przeżywalności raka piersi i większą szansę na bardziej agresywną chorobę niż kobiety o średniej wadze lub z niedowagą.

Znajdź swoją prawidłową wagę. Wskaźnik masy ciała (BMI) wynoszący 25 lub mniej jest uważany za zdrowy.

4. Jedz zdrowo.
Staraj się jeść 10 porcji owoców i warzyw dziennie i ogranicz spożycie czerwonego mięsa średnio do 4 uncji (mniej więcej wielkości talii kart) dziennie. Dr McTiernan zaleca również unikanie mięs, takich jak kiełbaski i bologna. Zauważa, że ​​chemikalia używane do przetwarzania mięsa powodują kilka rodzajów raka. Staraj się również ograniczać spożycie wysokokalorycznych pokarmów, takich jak słodkie napoje, soki, desery i cukierki, a także rafinowane pieczywo i frytki.

5. Bądź aktywny.
Badania sugerują, że ćwiczenia fizyczne przez trzy do czterech godzin tygodniowo na umiarkowanych lub intensywnych poziomach mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi o około 20%. Odkryliśmy w inicjatywie na rzecz zdrowia kobiet, że ćwiczenia w średnim i późnym wieku przynoszą korzyści nawet u kobiet nieaktywnych w młodym wieku, mówi dr McTiernan.

I nie musisz być Darą Torres czerpać korzyści: Aktywności takie jak szybki marsz, jazda na rowerze, taniec lub jakiekolwiek inne ćwiczenia, które zwiększają tętno powyżej poziomu podstawowego na co najmniej 20 minut i powodują pocenie się, są korzystne.

6. Unikaj (lub ograniczaj) hormonalną terapię zastępczą (HTZ).
Hormonalna terapia zastępcza, znana również jako postmenopauzalna terapia hormonalna (PHT), zdecydowanie zwiększa ryzyko ”- mówi dr Julie R. Gralow, dyrektor onkologii chorób piersi w University of Washington i Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle. Ale dla kobiet z poważnymi problemami menopauzalnymi nie jestem przeciwny ograniczonym cyklom HTZ, powiedzmy pięcioletnim, ale nie dziesięcioleciom.

7. Jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka zachorowania na raka piersi, zapytaj lekarza, czy jesteś dobrym kandydatem do chemioterapii.
Istnieją dwa zatwierdzone leki zmniejszające ryzyko zachorowania na raka piersi: raloksyfen, który jest zatwierdzony do stosowania u kobiet po menopauzie i tamoksyfen, który jest zatwierdzony dla wszystkich grup wiekowych, wyjaśnia dr Gralow. Są bardzo podobne. Podczas gdy przeciętna kobieta nie powinna przyjmować leków zmniejszających ryzyko raka piersi, uznałbym je za kobietę, która ma biopsję wykazującą zwiększone ryzyko zachorowania na raka.

WIĘCEJ DO ROZWAŻENIA:

Zdobądź wystarczającą ilość witaminy D.
Chociaż zalecane dzienne spożycie witaminy D wynosi 400 IU, niektórzy badacze uważają, że ta ilość jest za niska, informuje dr McTiernan. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego, zwracając uwagę na korzystny wpływ witaminy D na ryzyko raka piersi, zasugerowali, że wyższy poziom 1000 IU witaminy D dziennie może być wygodnym i opłacalnym sposobem na zmniejszenie tego ryzyka. ryzyko. (Institute of Medicine of the National Academies ostrzega, że ​​dzienne spożycie witaminy D powyżej 2000 IU może być niebezpieczne.) Witamina D występuje naturalnie w rybach i jajach i jest powszechnie spotykana w wzbogaconych produktach mlecznych. Dr McTiernan radzi, że kobiety mogą zlecić lekarzom niedrogie badanie krwi w celu sprawdzenia poziomu witaminy D; lekarze mogą zalecić suplementy w razie potrzeby.

JEŚLI MASZ 60. LUB STARSZY LAT ...

Średni wiek kobiety, u której zdiagnozowano raka piersi, wynosi 62 lata, czyli dlaczego kobiety po sześćdziesiątce muszą być bardziej niż kiedykolwiek czujne w kwestii zdrowia piersi.

1. Kontynuuj coroczne badania mammograficzne i coroczne badania kliniczne.
Badania przesiewowe stają się tym ważniejsze, im jesteś starsza, ponieważ ryzyko wciąż rośnie - mówi dr Julie R. Gralow, dyrektor onkologii chorób piersi na University of Washington i Fred Hutchinson Cancer Centrum Badawcze w Seattle. Na szczęście im jesteś starsza, tym bardziej tłuste są twoje piersi i łatwiej jest odczytać mammografię - zauważa. I chociaż mammografia i badania kliniczne nie zapobiegają rakowi, mogą zapobiec powikłaniom leczenia. Jeśli znajdziesz to wcześnie, możesz po prostu zrobić lumpektomię i możesz nie potrzebować chemii.

2. Śledź wszelkie zmiany we własnych piersiach.
Im jesteś starsza, tym łatwiej jest wykonać samobadanie piersi (BSE), ponieważ piersi są mniej gęste, mówi dr Gralow. Oto instrukcje, jak sprawdzić własne piersi.

3. Pij mniej alkoholu.
Oznacza to nie więcej niż jeden drink dziennie - mówi dr n. Med. Anne McTiernan, dyrektor Centrum Prewencji w Fred Hutchinson Cancer Research Center i współautorka, wraz z dr Gralow, Sprawność piersi: optymalny plan ćwiczeń i zdrowia zmniejszający ryzyko raka piersi . Picie alkoholu zwiększa ryzyko raka piersi. Niestety, nie oznacza to, że możesz zaoszczędzić kilka tygodni drinków na wielką sobotnią noc w mieście.

Niedawne badanie National Cancer Institute przeprowadzone na kobietach po menopauzie wykazało, że te, które miały od jednego do dwóch małych napoje dziennie były o 32% bardziej narażone na rozwój najpowszechniejszego typu raka piersi (w przypadku guzów z dodatnim wynikiem zarówno dla receptorów estrogenu, jak i progesteronu). Kobiety, które wypijały trzy lub więcej drinków dziennie, miały aż o 51% większe ryzyko zachorowania na hormonowrażliwego raka piersi.

4. Ćwicz regularnie.
Badania sugerują, że ćwiczenie przez trzy do czterech godzin tygodniowo na umiarkowanych lub intensywnych poziomach może zmniejszyć ryzyko raka piersi o około 20%. Na początek nigdy nie jest za późno, mówi dr McTiernan. Odkryliśmy w inicjatywie na rzecz zdrowia kobiet, że ćwiczenia w średnim i późnym wieku przynosiły korzyści nawet kobietom nieaktywnym w młodym wieku.

I nie musisz być Darą Torres, aby czerpać korzyści: Aktywności takie jak szybki marsz, jazda na rowerze, taniec lub inne ćwiczenia, które zwiększają tętno powyżej poziomu podstawowego na co najmniej 20 minut i powodują pocenie się, są korzystne.

5. Jedz zdrowo.
Staraj się jeść 10 porcji owoców i warzyw dziennie i ogranicz spożycie czerwonego mięsa średnio do 4 uncji (mniej więcej wielkości talii kart) dziennie. Dr McTiernan zaleca również unikanie mięs, takich jak kiełbaski i bologna. Zauważa, że ​​chemikalia używane do przetwarzania mięsa powodują kilka rodzajów raka. Staraj się również ograniczyć spożycie wysokokalorycznych pokarmów, takich jak słodkie napoje, soki, desery i cukierki, a także rafinowane pieczywo i frytki.

6. Utrzymuj masę ciała lub schudnij, jeśli masz nadwagę.
Badania wykazały, że nadwaga lub otyłość (zwłaszcza po menopauzie) zwiększa ryzyko, zwłaszcza jeśli przybierasz na wadze jako osoba dorosła. Badanie opublikowane w marcu 2008 roku przez naukowców z University of Texas MD Anderson Cancer Center w Houston wykazało, że kobiety otyłe i otyłe miały również niższe wskaźniki przeżywalności raka piersi i większą szansę na bardziej agresywną chorobę niż kobiety o średniej wadze lub z niedowagą.

Wskaźnik masy ciała (BMI) wynoszący 25 lub mniej jest uważany za zdrowy.

7. Rozważ chemioterapię, aby zmniejszyć ryzyko raka.
Tamoksyfen i raloksyfen zmniejszają o połowę ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet ze zwiększonym ryzykiem raka piersi, mówi dr McTiernan i wszystkie kobiety w wieku powyżej 60 lat należą do tej kategorii. Porozmawiaj z lekarzem o korzyściach i zagrożeniach związanych z tymi lekami.