Jak tworzyć i używać afirmacji na niepokój

• Oczekiwania
• Tworzenie ich
• Korzystanie z nich
• Kontaktowanie się
• Na wynos

Afirmacja opisuje specyficzny rodzaj pozytywnego stwierdzenia, zwykle skierowanego do ciebie, z zamiarem promowania zmiany i miłości własnej, jednocześnie tłumiąc niepokój i strach.

Jako rodzaj pozytywnej rozmowy z samym sobą, afirmacje mogą pomóc zmienić podświadome myśli.

Powtarzanie wspierającej, zachęcającej frazy dodaje jej mocy, ponieważ usłyszenie czegoś często zwiększa prawdopodobieństwo Uwierzę w to. Z kolei twoja wiara zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz postępować w sposób, który sprawi, że twoja afirmacja stanie się rzeczywistością.

Afirmacje mogą pomóc wzmocnić poczucie własnej wartości, wzmacniając zarówno pozytywną opinię o sobie, jak i wiarę w zdolność do osiągania celów. Mogą również pomóc przeciwdziałać uczuciu paniki, stresu i zwątpienia w siebie, które często towarzyszą lękowi.

Kiedy przytłaczają cię niespokojne myśli i utrudniają skupienie się na bardziej pozytywnych możliwościach, afirmacje mogą pomóc ci cofnąć się kontrolować i zacząć zmieniać te wzorce myślowe.

Co afirmacje mogą, a czego nie mogą zrobić

Oto, co mogą zrobić:

• poprawić sobie nastrój
• poprawić siebie -esteem
• zwiększyć motywację
• pomóc rozwiązywać problemy
• zwiększyć optymizm
• pomóc w radzeniu sobie z negatywnymi myślami

Szczególnie jeśli chodzi o niepokój, utrzymywanie afirmacji ugruntowanych w rzeczywistości może mieć duży wpływ na ich wpływ. Jeśli spróbujesz sobie wmówić, że możesz robić rzeczy, które nie są realistyczne, możesz mieć trudności z uwierzeniem w siebie i powróceniem do takiego sposobu myślenia, w którym czujesz się niezdolny i nieskuteczny.

Powiedzmy, że masz wiele zmartwień związanych z problemami finansowymi. Powtarzanie codziennie „Wygram na loterii”, jakkolwiek pozytywne, może niewiele pomóc. Z drugiej strony stwierdzenie typu: „Mam talent i doświadczenie, aby znaleźć lepiej płatną pracę”, może zachęcić cię do podjęcia pracy nad tą zmianą.

Badania z 2015 roku sugerują, że afirmacje mogą działać częściowo, ponieważ afirmacja siebie aktywuje system nagrody w mózgu. System ten może między innymi pomóc zmniejszyć odczuwanie bólu, łagodząc wpływ fizycznego i emocjonalnego cierpienia.

Potwierdzanie siebie, innymi słowy, pomaga poprawić twoją zdolność radzenia sobie z trudnościami.

Poczucie, że jesteś w stanie sprostać wszelkim wyzwaniom, które się pojawiają, często stawia cię w lepszej pozycji do pracy w kierunku trwałej zmiany .

Tworzenie własnych afirmacji

Jeśli zacząłeś już odkrywać afirmacje, prawdopodobnie znalazłeś wiele list wraz z poradami: „Wybierz afirmacje, które najbardziej do Ciebie pasują. ”

To rozsądne wskazówki, ale jest jeszcze lepszy sposób na znalezienie afirmacji, które wydają się naturalne i właściwe: stwórz je samodzielnie.

Rozważmy powszechne stwierdzenie: „Jestem nieustraszony”.

A jeśli masz dużo lęków i niepokoju, tylko wyostrzają je? Możesz powtarzać tę afirmację w kółko, ale jeśli naprawdę nie wierzysz, że jesteś nieustraszony, jest mało prawdopodobne, że staniesz się nieustraszony na podstawie samego stwierdzenia.

Przerobienie tego na coś bardziej wiarygodnego i użytecznego może sprawić, że powiesz: „Mam niespokojne myśli, ale mam też moc, by je kwestionować i zmieniać”.

Gotowy do rozpoczęcia? Pamiętaj o tych wskazówkach.

Rozpocznij od „ja” lub „mój”

Perspektywa pierwszej osoby może silniej wiązać afirmacje z poczuciem siebie. To sprawia, że ​​są bardziej odpowiednie dla określonych celów, co sprawia, że ​​łatwiej im w to uwierzyć.

Utrzymuj ich w czasie teraźniejszym

Może „będę czuć się pewniej rozmawiając z ludźmi w przyszłym roku” wydaje się dobrym celem.

Na przykład: „Mam odwagę rozmawiać z nieznajomymi i nawiązywać nowe znajomości”.

Nie bój się akceptować niespokojnych myśli

Jeśli żyjesz z lękiem, pomocne może być uznanie tego w swoich afirmacjach. W końcu jest to część Ciebie, a skupienie afirmacji na rzeczywistości może nadać im więcej mocy.

Jednak trzymaj się pozytywnych sformułowań i skup się na realistycznych refleksjach na temat tego, co chcesz osiągnąć.

• Zamiast: „Nie pozwolę, aby moje niespokojne myśli wpływały już na moją pracę”.
• Spróbuj: „Potrafię poradzić sobie ze zmartwieniami związanymi z porażką i pomimo nich osiągnąć swoje cele”.

Powiąż ich z podstawowymi wartościami i sukcesami

Łączenie afirmacji z podstawowymi wartościami przypomina ci o tym, co jest dla ciebie najważniejsze.

Kiedy powtarzasz te afirmacje, wzmacniasz swoje poczucie siebie i wiarę we własne możliwości, co może prowadzić do większego ja -wzmocnienie.

Jeśli cenisz współczucie, potwierdzenie tej wartości może pomóc Ci pamiętać, że współczucie dla siebie jest równie istotne:

• „Okażam sobie taką samą życzliwość, jaką okazuję moim ukochanym jedni ”.

Afirmacje mogą również pomóc w przeciwdziałaniu myślom samozniszczenia, kiedy używasz ich do przypominania sobie o wcześniejszych osiągnięciach:

• „Czuję się zestresowany, ale to minie. Potrafię opanować panikę i odzyskać spokój, ponieważ robiłem to już wcześniej ”.

Jak ich używać

Teraz, gdy masz już kilka stwierdzeń na początek, jak właściwie ich używasz?

Nie ma dobrej lub złej odpowiedzi, ale te wskazówki pomogą Ci jak najlepiej je wykorzystać.

Stwórz codzienną rutynę

Powtarzanie afirmacji w stresującym momencie może pomóc, ale generalnie mają największy wpływ, gdy używasz ich regularnie, a nie tylko wtedy, gdy ich najbardziej potrzebujesz.

Pomyśl o nich jak o każdym innym nawyku. Musisz regularnie ćwiczyć, aby zobaczyć trwałą zmianę, prawda?

Zobowiąż się do potwierdzania siebie przez co najmniej 30 dni. Pamiętaj, że poprawa może zająć trochę więcej czasu.

Poświęć kilka minut 2-3 razy dziennie na powtórzenie swoich afirmacji. Wiele osób uważa, że ​​pomocne jest używanie afirmacji rano i tuż przed snem.

Niezależnie od tego, na jaki czas się zdecydujesz, staraj się trzymać konsekwentnej rutyny. Celuj w 10 powtórzeń każdej afirmacji - chyba że masz szczęśliwą liczbę, która wzbudza więcej pozytywności.

Jeśli jesteś zwolennikiem „Widzieć znaczy wierzyć”, spróbuj powtórzyć swoje stwierdzenia przed lustrem. Skoncentruj się na nich i wierz, że są prawdziwe, zamiast po prostu je wyrzucać.

Możesz nawet uczynić afirmacje częścią swojej codziennej praktyki medytacyjnej lub użyć wizualizacji, aby naprawdę zobaczyć je jako rzeczywistość.

Dbaj o ich aktualność

Zawsze możesz ponownie odwiedzić i zmienić strukturę swoich afirmacji, aby uczynić je bardziej skutecznymi.

W miarę upływu czasu melduj się samemu. Czy afirmacje pomagają ci zachować kontrolę nad swoimi zmartwieniami i ćwiczyć współczucie dla samego siebie, kiedy się na siebie zrzucasz? A może mają niewielki wpływ, skoro jeszcze im nie wierzysz?

Kiedy zauważysz, że pracują, potraktuj ten sukces jako inspirację - może nawet wywołać nową afirmację.

Zachowaj je tam, gdzie możesz je zobaczyć

Regularne oglądanie swoich afirmacji może pomóc w zachowaniu ich w centrum uwagi.

Spróbuj :

• pisanie karteczek samoprzylepnych lub notatek do zostawienia w domu i na biurku
• ustawianie ich jako powiadomień w telefonie
• rozpoczynanie codziennych wpisów w dzienniku od zapisywania swoich afirmacji

Wychodzenie naprzeciw

Niepokój może czasami stać się na tyle poważny, że wpływa na wszystkie dziedziny życia, w tym:

• relacje
• dobre samopoczucie fizyczne
• wyniki w szkole i pracy
• codzienne obowiązki

Afirmacje może przynieść absolutną korzyść jako strategia samopomocy, ale jeśli żyjesz z poważnymi lub uporczywymi objawami lęku, mogą one nie wystarczyć, aby pomóc Ci zobaczyć ulgę.

Jeśli Twój niepokój wpływa na Twoje codzienne życie, porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach. Czasami objawy mogą wynikać z problemu medycznego.

Wiele osób potrzebuje wsparcia terapeuty, gdy uczy się radzić sobie z objawami lęku, a to zupełnie normalne. To nie znaczy, że twoje afirmacje nie są wystarczająco dobre.

Terapeuta może pomóc Ci rozpocząć badanie przyczyn lęku, których afirmacje nie rozwiązują. Dowiedz się więcej o tym, co wywołuje objawy lęku, pomoże Ci znaleźć sposoby skutecznego radzenia sobie z tymi wyzwalaczami.

Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc ci zrobić krok.

Podsumowanie

Wiele osób uważa afirmacje za potężne narzędzie do zmiany niechcianych wzorców myślowych i przekonania - ale nie działają dla wszystkich.

Jeśli afirmacje wydają się nieskuteczne lub zwiększają Twój niepokój, nie oznacza to, że zrobiłeś coś złego. Oznacza to po prostu, że możesz skorzystać z innego rodzaju wsparcia.

Afirmacje mogą z czasem prowadzić do bardziej pozytywnego obrazu siebie, ale nie są wszechmocne. Jeśli nie widzisz dużej poprawy, bardziej pomocnym krokiem może być skontaktowanie się z terapeutą.

powiązane historie

• 5 sposobów na powstrzymanie powstawania negatywnych myśli związanych z przejęciem kontroli
• Codziennie stosuję tę 5-minutową technikę terapeutyczną na mój niepokój
• Pozytywne mówienie o sobie: jak mówienie do siebie jest dobrą rzeczą
• Jak zmienić negatywne myślenie dzięki restrukturyzacji poznawczej
• Korzyści z pozytywnego myślenia i jak to zrobić To