Jak sobie radzić, gdy jesteś szalony jak cholera w pracy

Fani Kelly Ripy (w tym my) z niecierpliwością czekali na jej powrót na żywo! Z Kelly i Michaelem w tym tygodniu, żeby usłyszeć, co powie. Ripa wracał z krótkiej przerwy po ogłoszeniu w zeszłym tygodniu przez Michaela Strahana, że ​​opuszcza program, aby zostać współprowadzącym w Good Morning America. (Ripa była podobno zaskoczona, kiedy dowiedziała się o jego odejściu na kilka minut przed ogłoszeniem 19 kwietnia)

„Potrzebowałem kilku dni, aby zebrać myśli” - powiedział Ripa w rozmowie z Live! publiczność we wtorek. „Po 26 latach w tej firmie zasłużyłem na to… Zawsze mówię sercem, więc nie chciałem tu przychodzić i powiedzieć czegoś, czego żałuję”.

Byliśmy co najmniej pod wrażeniem. Ripa poradziła sobie z dramatem jak zawodowiec, a także zauważyła, że ​​wydarzenia w ABC zapoczątkowały rozmowę „o komunikacji, rozwadze i, co najważniejsze, szacunku w miejscu pracy” - co może być powodem, dla którego jej doświadczenie rezonuje z tak wieloma osobami.

Kto nie może odnieść się do uczucia gorąca pod kołnierzem w pracy? „Współpracownicy nie zawsze zachowują się tak, jak tego chcesz, a sytuacje nie przebiegają tak, jak tego chcesz” - mówi Alexandra Levit, konsultant w miejscu pracy i współprzewodnicząca Rady Doradczej ds. Kariery na Uniwersytecie DeVry. Ale ważne jest, aby zachować spokój, aby chronić swoją reputację, mówi. Oto kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie z gniewem od Levita i innych ekspertów, które pomogą Ci w produktywny sposób kierować swoją wściekłość.

Ripa wziął kilka dni wolnego, aby zyskać perspektywę. Ale nawet kilka minut może pomóc, gdy masz się kipieć. Powiedz: „Muszę biec do toalety i dogonię cię za kilka minut”. Nawet jeśli jesteś na spotkaniu. „Lepiej wyjść i wyglądać dziwnie, niż być w miejscu, nad którym nie możesz się kontrolować” - mówi Levit.

Utrata kontroli to ryzyko, na które nie możesz sobie pozwolić, ponieważ dr Brad Bushman profesor komunikacji i psychologii z Ohio State University, wyjaśnił Health we wcześniejszym wywiadzie. „Gniewni ludzie są bardzo podnieceni, a kiedy ludzie się podniecają, robią i mówią rzeczy, których później żałują”.

Po opuszczeniu miejsca zdarzenia zadzwoń do zaufanego przyjaciela, aby dać upust, sugeruje Levit. Lub po prostu policz: liczenie - powoli - do dowolnej liczby, która wydaje się odpowiednia, daje twojemu ciśnieniu krwi i tętno szansę na powrót do normy. Sposób, w jaki Buszman to ujął: „W miarę upływu czasu podniecenie słabnie”.

Następnie wróć do środka. „Sytuacja może być taka sama, ale udało ci się wydobyć z niej emocje, zmniejszając prawdopodobieństwo, że scenariusz ulegnie eskalacji ”, mówi Levit. Ponieważ odwracanie wieczka nigdy nie jest dobrym pomysłem. „Nawet jeśli masz rację, nikt tego nie zapamięta. Jedyne, co zapamiętają, to to, że krzyczałeś ”- mówi.

Gretchen Rubin, autorka bestsellerów The Happiness Project, zaleca zrobienie autorefleksji, aby ocenić, co napędza twoją wściekłość. W poprzednim wywiadzie zasugerowała: „Czy to dlatego, że praca wydaje się bez znaczenia? Ponieważ nigdy nie możesz wykonać wszystkich zadań? Albo dlatego, że masz konflikt ze współpracownikiem? ”

Kiedy możesz przewidzieć swój gniew, możesz ćwiczyć radzenie sobie z wyprzedzeniem, mówi Levit. Na przykład możesz sobie wyobrazić, że szef krytykuje cię na spotkaniu. Przed lustrem przećwicz dokładnie, jak reagujesz, zachowując spokój.

Dostrój się do tego, co również powoduje, że czujesz się zestresowany. „Stres może prowadzić do złości, przez co tracisz kontrolę” - podkreśla Levit. Więc jeśli wiesz, że napięte terminy cię przerażają, na przykład spróbuj pracować naprzód, aby nie ścigać się z czasem.

Jeśli twoje oczekiwania nie zostały spełnione, spróbuj odwrócić scenariusz, aby to jest mniej bolesne. Zamiast myśleć tak a tak, powinien był zrobić to czy tamto, przeformułuj swój ciąg myśli, sugeruje Levit. Zacznij od stwierdzenia, jak podobały Ci się rzeczy, które Ci się podobają, a następnie podaj coś, co cenisz w swojej pracy: