Jak sobie radzić, gdy stracisz najlepszego przyjaciela

• Akceptuj swoje uczucia
• Napisz o tym
• Bądź cierpliwy
• Dbaj o swoje potrzeby
• Szanuj dobre czasy
• Oprzyj się na innych
• Wyciągnij rękę
• Na wynos

Każda strata może powodować długotrwały ból, ale utrata najlepszy przyjaciel może być szczególnie trudny do zniesienia.

Oni istnieją w twoim życiu tak długo, że nie możesz sobie wyobrazić żadnej innej rzeczywistości. „Najlepsi przyjaciele na zawsze” - mogłeś obiecać. Świat bez nich może wydawać się całkowicie zmieniony, a nawet niemożliwy do samodzielnego poruszania się.

Niezależnie od tego, czy zginął twój przyjaciel, czy oboje nie rozmawiacie już z powodu osobistych różnic, doświadczyliście poważnej straty. Smutek jest normalny.

Twój smutek może być skomplikowany przez fakt, że społeczeństwo nie zawsze uznaje znaczenie przyjaźni w sposobie, w jaki traktuje romantyczne związki lub więzi rodzinne.

Może to sprawić, że poczujesz się wykluczony z rytuałów żałobnych lub tak, jakby inni ludzie osądzali Cię za to, że jesteś tak głęboko dotknięty.

Siedem poniższych strategii może pomóc Ci poradzić sobie ze stratą, niezależnie od okoliczności.

Pogódź się ze swoimi uczuciami

Jeśli słyszałeś o pięciu etapach żalu, być może wiesz, że zaprzeczenie pojawia się jako pierwsze na tej liście.

Ale eksperci uważają teraz te etapy za przestarzały model patrzenia na smutek. Elisabeth Kübler-Ross, psychiatra, która je opracowała, nigdy nie zamierzała opisywać żalu po stracie. Użyła ich, aby opisać doświadczenia ludzi zmagających się z własną śmiertelną chorobą.

Chociaż możesz czuć się spokojny, wiedząc, że inni doświadczają podobnych uczuć, takich jak złość, możesz martwić się, że robisz coś złego, gdy pojawia się smutek własną ścieżką.

Na przykład zaprzeczenie może się zdarzyć podczas całego procesu żałoby, a nie tylko na początku.

Ważne jest, aby pamiętać o tym: ludzie reagują na stratę na różne sposoby. Żaden z góry określony proces nie jest w stanie nakreślić, czego doświadczysz.

Strata wywołuje złożone emocje, w tym złość, frustrację, smutek, zagubienie i żal.

Może również pozostawić Cię z kilkoma pytaniami bez odpowiedzi, zwłaszcza gdy strata nie była spowodowana śmiercią, ale wyborem dokonanym przez twojego przyjaciela, którego nie mogłeś zaakceptować.

Możesz nigdy nie znaleźć odpowiedzi, ale ignorowanie swoich emocji nie pomoże ci też przetworzyć żalu i pójść naprzód.

Odsłonięcie świeżej rany po stracie może być bolesne i niemożliwie trudne. Dopóki nie rozpakujesz się i nie przepracujesz swoich uczuć, ta rana nie zacznie się prawidłowo goić.

Prowadź dziennik

Jeśli masz problem ze swoimi uczuciami, rozmowa z zaufaną ukochaną osobą lub terapeutą może przynieść wiele korzyści.

Czasami mówienie o swoich uczuciach jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. W tym miejscu bardzo pomocne może być prowadzenie dziennika.

W dzienniku nie musisz się powstrzymywać ani cenzurować. Możesz swobodnie wyrazić wszystko, od smutku po rozczarowanie i wściekłość. Emocje nadane kształtem za pomocą zapisanych słów mogą wydawać się bardziej realne - i łatwiejsze do zrozumienia i przetworzenia.

Żal często wywołuje gniewne reakcje, zwłaszcza gdy nie możesz płakać lub otwarcie rozmawiać o bólu. Dziennik oferuje bezpieczne, zdrowe ujście dla uczuć, których inni często oczekują od Ciebie.

Dziennik daje również możliwość przywołania szczęśliwszych wspomnień. Bez względu na okoliczności, które zakończyły twoją przyjaźń, docenienie wspólnych chwil może nadal mieć wartość.

Skierowanie wpisu do dziennika do swojego najlepszego przyjaciela może nawet dać Ci możliwość „zadawania” pytań bez odpowiedzi i potencjalnie uzyskać pewną dozę domknięcia.

Jeśli słowo pisane nie jest Twoją mocną stroną, wypróbuj dziennik artystyczny, aby wyrazić siebie w inny sposób.

Daj sobie czas

Nie da się tego łatwo powiedzieć, ale prawdziwe uzdrowienie wymaga czasu. Często więcej, niż możesz sobie wyobrazić.

W jednym z badań z 2019 r. Analizowano żałobę prawie 10 000 dorosłych Australijczyków, którzy stracili bliskiego przyjaciela. Wyniki sugerują, że żałoba może upośledzać zdrowie fizyczne i psychiczne, a także funkcje społeczne przez okres do 4 lat.

Faktem jest, że straty niezwiązane z pokrewieństwem, takie jak utrata najlepszego przyjaciela, często pozostają w dużej mierze nierozpoznane. Ludzie mogą rozumieć twój smutek, ale społeczeństwo jako całość często nie zdaje sobie sprawy z głębi tego smutku.

Kiedy się wycofujesz, czujesz się wyczerpany lub źle się czujesz i nie możesz przestać rozpaczać, zamiast współczucia i zrozumienia możesz spotkać się z ledwie skrywaną irytacją lub niecierpliwością.

Niektórzy ludzie mogą wprost powiedzieć Ci, żebyś „już sobie z tym poradził”.

Być może oboje nie mieliście wspólnych więzów krwi ani romantycznych więzi, ale to naprawdę nie ma znaczenia. Zaprzyjaźniłeś się z nimi i kultywowałeś związek przez lata, może nawet przez większość swojego życia. Oczekiwanie, że szybko dojdziesz do siebie po tej ogromnej stracie, lekceważy Twój bardzo uzasadniony żal.

Kiedy nie możesz w pełni wyrazić swoich uczuć, nic dziwnego, że może Ci się jeszcze trudniej zająć swoje emocje i zacząć leczyć.

Produktywne radzenie sobie ze stratą może nie skrócić podróży przez żal, ale może ją zmienić w inny sposób.

Zwracanie się do bliskich o wsparcie i praktykowanie dobrej samoopieki może pomóc ci lżej znosić smutek, aż czas stępi jego najostrzejsze krawędzie.

Zadbaj o swoje dobre samopoczucie

Strata może cię ogłuszyć i całkowicie wykoleić życie.

Bezpośrednio po tym możesz zapomnieć o codziennych czynnościach, takich jak jedzenie, spanie i prysznic. Czas może zacząć wydawać się niezrozumiały, ponieważ dni ciągną się, a twój smutek nie ustępuje.

Chociaż możesz nie czuć się na siłach ubierania się lub gotowania, stworzenie poczucia normalności może pomóc Ci odzyskać kontrolę nad twój smutek.

Co więcej, dobry sen i zjedzenie kilku zbilansowanych, pożywnych posiłków może poprawić nastrój.

Rozważ te wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia, gdy się smucisz:

Zrób coś w ich pamięci

Jeśli twój przyjaciel umarł, możesz znaleźć trochę pocieszenia, robiąc coś, aby się uspokoić że ich pamięć będzie żyła.

Możesz je szanować na wiele sposobów. Dokładnie przemyśl pomysł, aby wymyślić coś, co jest dla nich wyjątkowo odpowiednie. Te opcje mogą dać początek:

• Przekaż darowiznę na ich ulubioną organizację charytatywną.
• Zostań wolontariuszem dla organizacji lub celu, który wsparli.
• Zorganizuj nabożeństwo żałobne dla innych przyjaciół i bliskich.
• Zrób książkę pamięci lub album z wycinkami.

Altruistyczne działania, takie jak wolontariat, mogą przynieść dodatkowe korzyści. Dają możliwość uhonorowania twojego przyjaciela i wyrażenia wdzięczności za jego obecność w twoim życiu, a także pozwalają ci oddać coś swojej społeczności. Może to pomóc Ci poczuć się bardziej związanym społecznie.

Sprawy mogą wyglądać nieco inaczej, jeśli stracisz przyjaciela z powodu niemożliwych do pogodzenia różnic zdań, ale nadal możesz mieć coś w rodzaju prywatnego pomnika.

Możesz napisać do nich list, w którym wyrazisz uznanie zarówno za lata doświadczeń, którymi się podzieliłeś, jak i żal z powodu utraty ich przyjaźni. Jeśli pamiątki, zdjęcia i inne przypomnienia o Twoim przyjacielu są zbyt bolesne, aby je codziennie oglądać, odłóż je na bok do przechowywania, dopóki nie poczujesz się w stanie wrócić do tych wspomnień.

Działania twojego przyjaciela nie wymazują twojej przeszłości. Można za nimi tęsknić i pielęgnować miłe wspomnienia, nawet jeśli bardzo Cię zraniły.

Zwróć się do innych o wsparcie

Chociaż może nie być nikogo na świecie, kto mógłby zbliżyć się do zastąpienia twojego najlepszego przyjaciela, inni bliscy mogą zaoferować wsparcie emocjonalne po twojej stracie.

Po prostu spędzanie czasu w towarzystwie ludzi, którzy rozumieją, może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym w cierpieniu. Poinformuj rodzinę i przyjaciół, kiedy nie masz ochoty rozmawiać i potrzebujesz po prostu pocieszającej obecności. Potrzeba czasu dla siebie jest w porządku, ale całkowita izolacja zazwyczaj nie pomoże Ci poczuć się lepiej.

Sprawy mogą być nieco trudniejsze, gdy nieporozumienia, a nie śmierć, spowodowały separację.

Może wolisz unikać dzielenia się szczegółami lub martwić się, że ludzie nie zrozumieją powodów, dla których zakończyłeś znajomość.

Mimo to rozmowa z kimś, komu ufasz, może często pomóc Ci znaleźć ulgę i spokój w podjęciu decyzji.

Grupa wsparcia w żałobie może zaoferować pocieszenie, gdy twoi bliscy chcą dobrze, ale mówią wszystkie złe rzeczy. Inni, którzy doświadczyli podobnych strat, wiedzą lepiej niż ktokolwiek inny, co powiedzieć i kiedy słuchać.

Porozmawiaj z doradcą

Z czasem smutek ustępuje, ale wiele osób potrzebuje trochę dodatkowego wsparcia, aby osiągnąć ten punkt.

Warto porozmawiać z terapeutą, gdy:

• zmagasz się z codziennymi czynnościami
• masz problemy z normalnym jedzeniem lub snem
• nieustannie myśl o tym, co się stało
• dokładaj wszelkich starań, aby uniknąć przypomnień o swoim przyjacielu i jego śmierci
• zauważaj zmiany nastroju, które nie ulegają poprawie
• doświadcz konfliktu w związku

Terapia może również pomóc w radzeniu sobie z żalem i innymi niepokojami po zakończeniu wieloletniej przyjaźni.

Być może Twój najlepszy przyjaciel miał romans z Twoim partnerem, maltretował partnera, popełnił poważne przestępstwo lub głosował na kandydata politycznego, który stanowi bezpośrednie zagrożenie dla Twojego życia.

Możesz wybaczyć te działania, jednocześnie uznając je za niemożliwe do zaakceptowania bez uszczerbku dla własnych wartości.

Uznanie, że twój przyjaciel nie był osobą, którą wyobrażałeś sobie, może spowodować cierpienie wykraczające poza zwykły żal . Terapeuta może pomóc w potwierdzeniu tych uczuć i zaoferować pełne współczucia wskazówki, gdy zaczniesz radzić sobie ze stratą.

Podsumowanie

Chociaż żal jest bolesny, jest częścią naturalnych procesów życiowych. Ma nawet wartość, ponieważ oznacza twoją zdolność do kochania.

Może się to teraz wydawać mało prawdopodobne, ale czas pomoże przekształcić ostry ból straty w coś łatwiejszego do opanowania.