Jak sobie radzić, gdy czujesz, że wszyscy cię nienawidzą

Zamelduj się
Rzuć wyzwanie swoim myślom
Usuń emocje
Odwróć się
Rozwiąż konflikt
Ćwicz miłość własną
Uzyskaj wsparcie
Na wynos

Jeśli ostatnio nie słyszałeś zbyt wiele od znajomych, możesz zacząć zastanawiam się, czy w ogóle cię lubią.

Być może masz problemy z kontaktem ze współpracownikami lub ludzie konsekwentnie Cię odrzucają lub ignorują na imprezach.

Te doświadczenia mogą się kumulować, wywołując lawinę poczucia, że wszyscy cię nienawidzą.

Zazwyczaj to nieprawda. Jest znacznie bardziej prawdopodobne, że ludzie mają po prostu dużo na głowie, co może uniemożliwić im sięgnięcie po znaczący sposób.

Ale nawet jeśli wiesz o tym na pewnym poziomie, zmartwienia mogą nadal przewyższać logikę, zwłaszcza gdy czujesz się bardziej samotny niż zwykle lub potrzebujesz odrobiny wsparcia społecznego z innych powodów.

Jeśli czujesz tak jak wszyscy ostatnio cię nienawidzą, dobrze jest wiedzieć, że to doświadczenie jest dość powszechne - i zazwyczaj nie oznacza, że ludzie cię nienawidzą.

To uczucie zwykle mija szybko, ale nadal może cię przytłoczyć i powodować bardzo prawdziwe cierpienie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci sobie z tym poradzić.

Sprawdź swoje potrzeby

Jeśli słyszałeś o połączeniu ciało-umysł, być może już wiesz, że objawy emocjonalne i fizyczne mogą grać na siebie nawzajem.

W prostych słowach to połączenie oznacza, że możesz doświadczyć objawów emocjonalnych, w tym niepokojących lub przerażających myśli, gdy Twoje potrzeby fizyczne nie zostaną zaspokojone.

Oto jeden przykład:

Jeśli twój partner i najlepszy przyjaciel zwykle od razu do ciebie wracają, zrozumiałe jest, że czujesz się nieco zaniepokojony.

Ale kiedy jesteś nakarmiony, wypoczęty i czujesz się dobrze fizycznie, prawdopodobnie łatwiej będzie Ci zaakceptować sytuację i cierpliwie czekać, nie czytając zbyt wiele o ich działaniach.

Meldowanie się

Następnym razem, gdy zaczniesz się martwić, że wszyscy Cię nienawidzą, poświęć chwilę na ocenę swojej kondycji fizycznej:

Czy jesteś zmęczony?
Kiedy ostatnio jadłeś?
Czy piłeś ostatnio wodę?
Czy boli cię głowa, żołądek lub inne objawy?
Czy zrobiłeś coś, aby ostatnio odpocząć?

Zajmowanie się tymi potrzebami może pomóc złagodzić Twoje zmartwienia i zapobiec pogorszeniu cyklu.

Rzuć wyzwanie zniekształceniom poznawczym

Poznawcze zniekształcenia odnoszą się do irracjonalnych wzorców myślenia, które wpływają na twoje postrzeganie rzeczywistości. Wiele osób czasami ich doświadcza.

Poczucie, że wszyscy cię nienawidzą, może się zdarzyć w wyniku kilku różnych zniekształceń:

Katastrofalne skutki. Nie masz od nikogo żadnej odpowiedzi przez dzień lub dwa, więc zaczynasz wyobrażać sobie, że nikogo to nie obchodzi.
Personalizacja. Kiedy ludzie wydają się odlegli lub niscy przy tobie lub cię opuszczają, bierzesz to do siebie. Martwisz się, że Cię nienawidzą, ale tak naprawdę po prostu myślą o innych rzeczach lub popełnili szczery błąd.
Czytanie w myślach. Zakładasz, że inni cię nienawidzą lub żyją w innych negatywnych myślach, mimo że nigdy nie powiedzieli nic, co by na to wskazywało.
Myślenie typu wszystko albo nic. Ekstremalne myślenie może oznaczać, że zakładasz, że ludzie w twoim życiu albo cię kochają, albo nienawidzą. Jeśli wydają się nawet lekko zirytowani, z powodu lub bez powodu, oznacza to, że cię nienawidzą i nie chcą mieć z tobą nic wspólnego.

Pierwszym krokiem w zwalczaniu tych zniekształceń jest ich zidentyfikowanie. .

Gdy już wiesz, z czym masz do czynienia, spróbuj:

Przeformułować sytuację. Podaj kilka alternatywnych wyjaśnień dotyczących niepokojącego zachowania. Spróbuj dać ludziom korzyść z wątpliwości, zamiast czynić przypuszczenia. Twój partner mógł na przykład nie zwrócić twoich wiadomości, ponieważ czuł się chory i wcześnie poszedł spać.
Szukanie dowodów. Podejmij wyzwanie i przedstaw trzy dowody potwierdzające wniosek, że wszyscy cię nienawidzą. Następnie znajdź trzy dowody, aby to obalić. Która lista jest bardziej sensowna?

Wyeliminuj emocje z sytuacji

Chociaż emocje często dostarczają przydatnych informacji, czasami przeszkadzają w logicznym myśleniu.

Kiedy martwisz się, że wszyscy cię nienawidzą, możesz (co zrozumiałe) czuć się dość zdenerwowany. Ale spróbuj zostawić sobie trochę miejsca na tę natychmiastową reakcję emocjonalną i zamiast tego przyjrzyj się faktom.

Prawdopodobnie nienawidzisz kogoś, na kim ci zależy, prawda? A co z ludźmi, których nie znasz zbyt dobrze, takimi jak współpracownicy lub przypadkowi znajomi?

O ile nie powiedzieli lub nie zrobili czegoś krzywdzącego lub obraźliwego, prawdopodobnie nie masz wobec nich żadnych silnych uczuć w ten czy inny sposób, ponieważ nie masz bliskiego związku.

A teraz odwróć to od siebie: jeśli ostatnio nic się nie zmieniło w żadnym z Twoich związków i nie zrobiłeś nic, co mogłoby spowodować krzywdę lub obrazę, istnieje duże prawdopodobieństwo, że ludzie tak naprawdę Cię nie nienawidzą.

Odwróć uwagę

Dobra rozrywka może pomóc zająć twój umysł i skierować uwagę na niechciane myśli.

Co więcej, rozrywki, które wymagają spędzania czasu z innymi, mogą otworzyć drzwi do nowych interakcji i więzi społecznych. Może to ułatwić otrząsnąć się z uczucia, że wszyscy cię nienawidzą.

Pomysły na odwrócenie uwagi

Jeśli czujesz się ignorowany na spotkaniu towarzyskim lub w grupie przyjaciół, rozpocznij rozmowę z kimś nowym.
Na przyjęciu, na którym nikt z tobą nie rozmawia, zapytaj gospodarza, czy jest coś, co możesz zrobić, aby pomóc.
Gdy zastanawiasz się, dlaczego nie masz od znajomemu, wyślij wiadomość, aby się zameldować i zaprosić go do zrobienia czegoś razem.
Jeśli jesteś sam w domu, wyjdź z domu. Wybierz się na spacer, idź do parku lub muzeum lub obejrzyj wydarzenie społeczności.

Hobby, takie jak czytanie, ogrodnictwo i gry wideo, może rozpraszać Cię, poprawiając nastrój i łagodząc negatywne uczucia, więc upewnij się, że na co dzień masz czas dla siebie.

Zajmij się wszelkimi prawdziwymi troskami

Ludzie czasami mylą zdrowy gniew i frustrację z nienawiścią.

Konflikt przychodzi nawet w zdrowych związkach i ważne jest, aby zająć się sprawami wcześniej niż później.

Pozostawanie „w walce” może przyczynić się do emocjonalnego napięcia i stresu u wszystkich zaangażowanych. Warto również zauważyć, że im dłużej trwa konflikt, tym bardziej prawdopodobne jest, że inni ludzie zostaną wciągnięci.

Rozważmy następujący przykład:

Opowiadanie się po stronie generalnie nie jest produktywne, ale czasami się zdarza i może sprawić, że poczujesz się tak, jakby wszyscy byli przeciwko tobie.

Jeśli czujesz, że inni Cię wyróżnili lub potraktowali niesprawiedliwie, wspomnij o tym. Być może nie było to zamierzone. Informowanie ludzi, jak się czuli, może zmniejszyć szanse, że to się powtórzy.

Zastanów się, czy winowajcą może być wstręt do siebie

Negatywne mówienie o sobie i poczucie nienawiści do siebie często przyczyniają się do przekonania, że wszyscy inni też cię nienawidzą.

Czy często rozmawiasz ze sobą? Może czujesz, że nie możesz zrobić nic dobrze i chciałbyś być lepszą (lub inną) osobą.

Kiedy nie możesz odpuścić tych uczuć, mogą zacząć zmieniać twoje postrzeganie tego, jak inni cię widzą. Jeśli nie lubisz siebie, możesz rozumować, jak ktokolwiek inny mógłby?

Nienawiść do samego siebie nie tylko sprawia, że czujesz się tak, jakby inni cię nie lubili. Może też ostatecznie przyczynić się do depresji, lęku i innych problemów emocjonalnych.

Dowiedz się, jak zamienić nienawiść do siebie na miłość do siebie.

Szukanie pomocy

Chociaż martwienie się, że wszyscy cię nienawidzą, nie zawsze sugeruje podstawowy problem ze zdrowiem psychicznym, czasami dotyczy to głębszego problemu.

Wiele osób, które doświadczają paranoi, na przykład wierzy, że inni ich nienawidzą i mają planują skrzywdzić ich lub zrujnować im życie. Paranoja może wystąpić samoistnie, ale może również wystąpić jako objaw chorób psychicznych, takich jak:

zaburzenia psychotyczne
choroba afektywna dwubiegunowa
pewne zaburzenia osobowości, w tym osobowość paranoiczna i borderline.
depresja

Lęk społeczny obejmuje również skrajną wrażliwość na reakcje innych. Przypadkowe spojrzenie może wydawać się olśniewającym spojrzeniem, uczciwa ocena, jak negatywna krytyka.

Jeśli zobaczysz grupę ludzi śmiejących się, możesz mieć pewność, że śmieją się z ciebie. A jeśli nikt nie wydaje się być zainteresowany rozmową z tobą? Cóż, możesz dojść do wniosku, że wszyscy cię nienawidzą.

Jeśli nie możesz zwalczyć myśli, że wszyscy cię nienawidzą, rozważ skontaktowanie się z lekarzem psychiatrą. Terapeuta może zaoferować bezstronne, pełne współczucia wskazówki i pomóc ci zgłębić te uczucia.

Jeśli zauważyłeś inne objawy zdrowia psychicznego, terapia zapewnia bezpieczną przestrzeń do rozpoznania, co się dzieje i rozpoczęcia pracy nad poprawą.

Dobrze jest szukać profesjonalnej pomocy, gdy twoje uczucia:

wpływają na Twoje relacje
wpływają na wyniki w szkole lub w pracy
trwają dłużej niż kilka dni lub wracają
uniemożliwić cieszenie się życiem

Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc Ci zacząć.

Na wynos

Możesz wiedzieć, głęboko w dół, że wszyscy tak naprawdę cię nie nienawidzą.

Jeśli czujesz się zaniedbany lub ignorowany, rozpoczęcie rozmowy i podzielenie się swoimi uczuciami nigdy nie boli. Najczęściej okazuje się, że ludzie w Twoim życiu troszczą się o Ciebie tak samo jak zawsze.