Jak sobie radzić, gdy świat wydaje się całkowicie okropny

Wiadomość o zamachu bombowym podczas koncertu Ariany Grande w Wielkiej Brytanii, w którym zginęły 22 osoby, a rannych dziesiątki - wiele z nich to młode dziewczyny - prawdopodobnie pozostawiło u ciebie dołek w żołądku. Prawdopodobnie nastąpiła depresja, stres i niepokój.

Ta reakcja jest z pewnością normalna, szczególnie w całodobowym cyklu informacyjnym, który konsekwentnie dostarcza codziennie tragedie z całego świata bezpośrednio do Ciebie przez telefon lub laptop. Może się wydawać, że ciągle przewijasz jeden przygnębiający nagłówek po drugim - a dla wielu ludzi zaczyna to być przytłaczające i wpływa na nich osobiście.

„Fakt, że jesteśmy światem połączonym z mediami społecznościowymi daje złudzenie, że wszystko, co okropne, dzieje się częściej ”, mówi redaktor ds. psychologii Health , dr Gail Saltz. I to właśnie ta wzajemna więź sprawia, że ​​Manchester - i inne tragiczne wydarzenia na świecie - mają wrażenie, że dzieją się tuż obok, mówi.

Jak więc możesz walczyć z poczuciem bezradności i zagłady, które dostajesz, patrząc w Twoim kanale wiadomości? Wypróbuj te strategie - pomogą one złagodzić konflikty emocjonalne i dadzą Ci zdrową perspektywę, gdy wydaje się, że świat jest w smutnym miejscu.

Oglądanie niepokojącego klipu z wiadomościami lub niepokojącego nagłówka może lęk przed kopnięciem - a to wywołuje reakcję fizjologiczną, taką jak przyspieszone bicie serca lub płytki oddech. Jest też odwrotnie. „Uspokojenie ciała uspokoi umysł” - mówi Saltz, więc nie czujesz się tak spanikowany i przytłoczony. Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, są bardzo skuteczne, a 30 minut ćwiczeń pompujących serce również załatwi sprawę.

Zawsze możesz zwrócić się do zaufanej przyjaciółki i wyrazić jej swoje obawy i obawy. Ale Twoi najbliżsi przyjaciele również mogą być nieocenionym źródłem rozrywki. Skorzystaj z tego, rozmawiając z nimi o rzeczach, które sprawiają, że się uśmiechasz. Co ważniejsze, nie trzymaj się znajomych, którzy mają tendencję do wpędzania tragedii w histerię, radzi dr Saltz.

Łatwo jest dać się wciągnąć w ciągły strumień aktualności lub oglądanie niepokojących materiałów. Dlatego ustal wyraźne granice dla konsumowania wiadomości - radzi terapeuta rodzinny Paul L. Hokemeyer, dr hab. Na przykład zobowiąż się do przeglądania wiadomości raz rano i wieczorem. „Na początku będzie to trudne, ale z czasem będzie łatwiej” - mówi. Nie bój się zamiast tego włączyć bezmyślnej telewizji. Wieczór panieński potrzebujesz teraz bardziej niż kiedykolwiek.

Łatwo jest odruchowo reagować na wydarzenia takie jak zamach w Manchesterze i obiecać sobie, że unikniesz pewnych sytuacji, takich jak sport wydarzenia, koncerty lub festiwale. Jednak unikanie jest najgorszą taktyką, mówi Saltz. „Twój umysł jest pętlą sprzężenia zwrotnego. Kiedy unikasz rzeczy z powodu niepokoju, początkowo poczujesz się lepiej. To pozytywne wzmocnienie wywołuje błędne koło, które z czasem powoduje kurczenie się świata ”- wyjaśnia. Żyj tak jak wcześniej, a twój niepokój zniknie.

„Najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby pomóc nam poradzić sobie z okropnymi wiadomościami, które infekują nasz świat i psychikę, jest podjęcie działań” - mówi Hokemeyer . Zachęca wszystkich do robienia jednej pozytywnej rzeczy - nawet małej - każdego dnia. Może to dodatkowy wysiłek, aby być ciepłym i życzliwym w ciągu dnia lub spędzać czas z potrzebującymi. „Może się to wydawać małymi aktami, ale gdy dotyczą milionów ludzi, są potężne” - mówi. Innymi słowy, możesz coś zmienić.