Jak sobie radzić, jeśli czujesz się wyzwalany przez ruch #MeToo

Prawie niemożliwe jest teraz włączenie telewizora, przeczytanie wiadomości lub zalogowanie się na Facebooku bez czytania lub słuchania o doświadczeniach kobiety z napaścią seksualną. To, co zaczęło się od oskarżeń celebrytów wobec hollywoodzkiego producenta Harveya Weinsteina, rozprzestrzeniło się na kobiety na całym świecie - w tym prawdopodobnie wiele kobiet w Twoim kanale mediów społecznościowych.

Ruch Me Too, który został założony przez aktywistkę Taranę Burke 10 lat temu zaczęły zyskiwać na popularności w weekend, kiedy Alyssa Milano napisała o tym na Twitterze. „Gdyby wszystkie kobiety, które były molestowane seksualnie lub napadane, napisały„ Ja też ”jako status, moglibyśmy dać ludziom poczucie skali problemu” - napisała. W poniedziałek People poinformowali, że #MeToo zostało napisane na Twitterze ponad pół miliona razy.

Udzielenie głosu kobietom, które padły ofiarą przemocy seksualnej i rzucenie światła na problem, jest zdecydowanie dobrą rzeczą - mówi dr Katherine Porterfield, psycholog z Bellevue / NYU Program for the Survivors of Torture. Ale ważne jest również, aby przyznać, że w przypadku niektórych kobiet zobaczenie i usłyszenie o tych relacjach może wywołać wspomnienia i emocje związane z ich własnymi traumatycznymi doświadczeniami.

„Jeśli przeżyłaś coś takiego jak napaść na tle seksualnym, jest to częste - i pod pewnymi względami jest to całkiem łatwe - przywrócić wspomnienia z tego doświadczenia ”- mówi Porterfield firmie Zdrowie . „Wyzwalacze z pewnością mogą obejmować kogoś innego, kto opowiada historię lub opisuje napad, przez który przeszli”.

W tym sensie, mówi, te same rzeczy, które mają pomóc kobietom poczuć się wzmocnionymi, mają potencjał do zrobienia po prostu przeciwieństwo. Nie oznacza to, że osoby, które przeżyły napaść na tle seksualnym, nie mogą zaangażować się w dyskusję, dodaje, ale oznacza to, że oni - i osoby wokół nich - powinni zwracać uwagę na to, jak się czują, kiedy to robią. Jeśli walczysz, oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać.

Ludzie, którzy przeżyli traumę, są czasami zaskoczeni, jak emocjonalne mogą być ich reakcje na określone czynniki wyzwalające, mówi Porterfield. „Mogą zostać zalane wspomnieniami z wydarzenia, w tym fizycznymi uczuciami i związanym z nim stresem, a to może być naprawdę złe i bardzo niewygodne” - mówi. „Im bardziej intensywny atak i mniej jest przetwarzany, tym bardziej potencjalnie destrukcyjna może być reakcja”.

Dr Stephanie Amada, profesor z Michigan State University, napisała w Huffington Post wczoraj o tym, jak jej własna deklaracja #MeToo wywołała uczucie „pustki”, które później rozpoznała jako traumatyczny stres. Dr Ian Kerner, seksuolog i psychoterapeuta z Nowego Jorku, mówi, że ma wielu pacjentów, dla których ostatnie wiadomości są denerwujące i wywołujące niepokój.

„Niektórzy ludzie zauważają, że mają kołatanie serca lub skurcze lub inne objawy fizyczne ”- mówi Kerner Zdrowie . „Ważne jest, aby zwracać na to uwagę - aby zrozumieć, gdzie zlokalizowany jest ten niepokój w Twoim ciele, aby najlepiej spróbować go w jakiś sposób przetworzyć”.

W ruchu #MeToo wiele kobiet mówi o różnych sprawach nigdy wcześniej nie mówili o tym publicznie - a dołączenie do tego ruchu może być bardzo wzmacniające dla kogoś, kto milczy na temat swoich własnych doświadczeń, mówi Kerner.

Koncepcja „bycia świadkiem” jest bardzo potężna w leczeniu traumy, Kerner wyjaśnia; jeśli czyjś uraz wydarzył się w przeszłości, może czuć, że nie był odpowiednio obserwowany lub chroniony. „Niektórzy ludzie uważają, że to, czego naprawdę potrzebują teraz, to bycie świadkiem, i to jest coś niesamowitego w mediach społecznościowych - możesz uzyskać to świadectwo, zapewnienie i odbicie od innych, a dla niektórych ludzi będzie to bardzo potężne.”

Ale może też być przytłaczające. „Jeśli zdecydujesz się zaangażować, niezależnie od tego, czy mówisz, czy słuchasz, czy czytasz, bądź świadomy własnej troski o siebie i własnej ochrony” - mówi Porterfield - „i upewnij się, że masz potrzebne wsparcie”.

Niektórzy ludzie również nie będą czuli się gotowi do podzielenia się swoją historią, zwłaszcza nie z całym kanałem mediów społecznościowych, i to też jest w porządku. „Dla każdej osoby będzie inaczej” - mówi Kerner. „Niektórzy ludzie mogą w ogóle nie być gotowi do rozmowy, a niektórzy mogą chcieć rozmawiać tylko z kimś, z kim mają intymny związek, na przykład z partnerem, przyjacielem lub terapeutą”.

„Zarządzanie Twój związek z mediami społecznościowymi i ograniczenie tego, ile masz ekspozycji na całą tę dyskusję w mediach, jest czymś, co należy wziąć pod uwagę, jeśli czujesz się pobudzony ”- mówi Kerner. Może również pomóc w „ponownym uzgodnieniu” z ważnymi osobami i rzeczami w swoim życiu, mówi, jak wspierający współmałżonek lub partner, dzieci i rodzina lub kariera, którą kochasz.

„Kiedy dostaniemy sprowokowany, zostajemy uprowadzeni z kontynentu naszego życia i udajemy się do tego traumatycznego miejsca, na tę wyspę, gdzie łatwo jest poczuć się odizolowanym ”- mówi. „Jeśli potrafisz stworzyć most prowadzący na ten kontynent - te rzeczy, które kochasz - możesz zacząć przetwarzać tę wyspę i włączyć ją z powrotem do swojego życia”.

Niektóre kobiety również odkrywają, że medytacja pomaga im uporządkować emocje, mówi Kerner; poleca także książkę Ciało utrzymuje wynik , aby pomóc zrozumieć traumę i drogę do wyzdrowienia.

Ruch #MeToo może pomóc niektórym kobietom zrozumieć, że trzymają się traumatyczne przeżycie i ta terapia może pomóc. Kerner specjalizuje się w terapii zwanej ponownym przetwarzaniem odczulającym na ruch oczu (EMDR), ale twierdzi, że istnieje wiele rodzajów leczenia - wszystkie wspierane przez naukę - które mogą pomóc osobom, które przeżyły traumę, zmierzyć się z ich przeszłymi doświadczeniami i przejść obok nich.

„To może być pobudka, aby zająć się sobą, być może w sposób, którego wcześniej nie robiłeś” - mówi Kerner. „Te terapie mogą być niesamowicie uzdrawiające i niekoniecznie muszą być długoterminową terapią psychoanalityczną. Często może to być przetwarzanie krótko- lub średnioterminowe, aby pomóc ci przezwyciężyć to wszystko ”.

W przypadku kobiet, które znajdują się w rozmowie na temat napaści na tle seksualnym, Kerner zaleca oferowanie wsparcia tym, którzy chcą zabrać głos. „Jeśli nie chcesz być samoświadkiem, bądź świadkiem dla kogoś innego” - mówi. „Bądź ciekawy, serdeczny i wspierający - wszystko, co możesz sobie wyobrazić, czego chciałbyś doświadczyć”. (Jeśli nadal odczuwasz presję, aby podzielić się własnymi plugawymi opowieściami, mówi, zrozum to i staraj się unikać takich sytuacji w przyszłości).

To przesłanie, które powinno dotrzeć do wszystkich, mówi Porterfield , czy oferują własne historie, czy nie. „Ważne jest, abyśmy wysłuchali potrzeb osób, które przeżyły napaść na tle seksualnym” - mówi. „Ale to nie znaczy, że nic się nie udaje, ani że ludzie powinni zadawać dowolne pytania lub oczekiwać całkowicie otwartej rozmowy, w której ktoś zajmie się wszystkimi szczegółami.”

„To są delikatne sprawy dla ocalałych i ważne jest, abyśmy od nich przejęli inicjatywę ”- kontynuuje. „Powinniśmy również zalecać, aby osoby, które przeżyły, dbały o siebie i były ostrożne, jeśli i kiedy zdecydują się otworzyć.