Jak oddychać podczas biegania

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego w niektóre dni czujesz, że możesz biegać i biegać, podczas gdy w inne masz zerową wytrzymałość? Z pewnością ilość snu, jaki przespałeś poprzedniej nocy, poziom stresu i dieta odgrywają rolę w tym, jak radzisz sobie podczas biegów, ale sposób, w jaki regulujesz oddech podczas sesji joggingu, również wpływa na poziom energii. Oto jak zasilać mięśnie świeżym tlenem przy każdym kroku.

Naucz się oddychać głęboko: Twoje płuca są tylko trochę mniejsze niż klatka piersiowa, ale większość ludzi ma tendencję do używania tylko górnej jednej trzeciej części tego potężnego organu . Kiedy bierzesz głęboki oddech, rozszerzasz płuca, naciskając przeponę i powodując rozszerzenie brzucha, gdy płuca wypełniają się powietrzem. Nauka oddychania w ten sposób podczas biegania pomaga wchłonąć dużo tlenu, zapobiegając zawrotom głowy i nudnościom. Po krótkim treningu i pewnym rozciągnięciu możesz w pełni wykorzystać swój potencjał i zwiększyć swoją wytrzymałość. Trening krzyżowy z jogą i pilatesem może również pomóc w nauce oddychania przez przeponę. Oto kilka wskazówek, jak przezwyciężyć oddychanie przeponowe.

Przeczytaj więcej na POPSUGAR:

Dopasuj swój oddech do swoich kroków: w przypadku swobodnego biegu wdech przez trzy lub cztery kroki , a następnie zrób wydech za tę samą kwotę. Policz kroki w głowie, dostosowując się do tempa oddychania. Jeśli biegasz intensywniej, tempo oddechu wzrośnie, aby wesprzeć zwiększoną produkcję energii i stanie się szybsze - wdech na jeden do dwóch kroków i wydech na jeden lub dwa kroki. Jeśli nie możesz dopasować swoich kroków do tempa oddechu, oznacza to, że próbujesz biec za szybko; zwolnij i wróć do swojego rytmu.

Oddychaj inaczej w niższych temperaturach: ważne jest, aby oddychać przez nos podczas biegania w chłodniejsze dni, ponieważ zimne powietrze jest suche, a oddychanie przez usta zwiększa suchość, jednocześnie zmniejszając temperatura powietrza. Ponieważ płuca nie lubią suchego powietrza, podczas wdychania zimnego powietrza przez usta mogą wystąpić objawy podobne do astmy, takie jak świszczący oddech i kaszel. Oddychanie przez nos nie tylko odfiltrowuje zanieczyszczenia powietrza, ale także ogrzewa chłodne powietrze do temperatury ciała, tworząc mniej szoku dla płuc, aby zmniejszyć objawy podobne do astmy.

Naucz się oddychać przez nos: Jeśli nos oddychanie jest dla ciebie trudne, zacznij eksperymentować z tą techniką teraz, zanim temperatura drastycznie spadnie. Oddychanie przez nos pomaga oddychać głębiej i wydajniej, co ostatecznie ułatwia bieganie bez względu na temperaturę. Jeśli planujesz biegać w zimnych temperaturach i nie opanowałeś jeszcze oddychania przez nos, możesz spróbować założyć bandanę (lub koszulę, którą można daleko podciągnąć) na nos i usta, aby pomóc zatrzymać wilgoć z oddechu i nawilżyć powietrze, zanim dotrze do płuc.
Ten artykuł ukazał się pierwotnie na POPSUGAR.com