Jak zerwać z zapalniczką

Zakończenie jakiegokolwiek związku romantycznego nigdy nie jest łatwe. Ale chyba najtrudniejsze ze wszystkiego jest rozstanie z zapalniczką - kimś, kto używa kłamstw i oszustwa, aby zwątpić w rzeczywistość, a tym samym zdobyć nad tobą władzę (aka, gaslighting).

Powód, dla którego jest to tak trudne, jest prosty. Zazwyczaj zapalniczki nie chcą się rozpadać. „W większości przypadków chcą pozostać w związku i utrzymywać go na swoich warunkach” - mówi Rebecca Weiler, doradca ds. Zdrowia psychicznego z Tennessee.

Kiedy zapalniczki zostaną skonfrontowane z rozmową o zerwaniu, zmienią się do ich znanych taktyk: oszustwa, zniekształcania rzeczywistości i ataków obronnych. Powiedz zapalniczce, dlaczego chcesz się rozstać, a odpowiedzią może być zaprzeczenie wydarzeniu, twierdzenie, że zostałeś źle zinterpretowany lub wzywanie cię po imieniu, na przykład zbyt wrażliwy lub szalony, mówi Weiler.

Robiąc to rozstanie jest jeszcze trudniejsze, ponieważ po zaangażowaniu się w zapalniczkę twoja pewność siebie i poczucie własnej wartości mogą być szczególnie delikatne. Gaslighters przyzwyczajają cię do kwestionowania własnej rzeczywistości, mówi Weiler, co oznacza, że ​​jesteś wyszkolony w zastanawianiu się, czy twoje powody zerwania są uzasadnione. Im bardziej podejmiesz decyzję w drugiej kolejności, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że ją wykonasz.

Ale skoro uwolnienie się od emocjonalnego znęcania się i dysfunkcji spowodowanych zapalnikami gazu jest konieczne, to jest coś, co musisz zrobić. Aby pomóc, poprosiliśmy ekspertów o dokładne kroki, które należy podjąć i problemy, które należy przewidzieć.

Jednym z kluczy do udanego splitu z zapalniczką jest szybkie, najlepiej podczas jednej rozmowy. Powiedz im, że to nie działa, a związek się skończył, i powiedz to prostym, spokojnym i bezpośrednim głosem. Nie zaszkodzi namówić przyjaciela, aby odegrał z tobą rozmowę po zerwaniu, abyś dokładnie wiedział, co chcesz powiedzieć. Staraj się unikać języka, który oferuje jakąkolwiek przestrzeń do poruszania się, której użyje zapalniczka do zmiany zdania. (I spróbują, patrz poniżej.)

Jak tylko powiesz, że związek jest skończony, twój były partner spróbuje cię odzyskać. Spodziewaj się natychmiastowych przeprosin i obietnic, że wszystko będzie inaczej, mówi terapeuta z Florydy, dr Stephanie Sarkis, autorka książek Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People - and Break Free. Ich słowa będą brzmiały szczerze i część z was może chcieć im uwierzyć. Nie. To wszystko część manipulacji. Jeśli się zawalisz, niezdrowa dynamika relacji powróci i może się pogorszyć, mówi Sarkis.

Ponieważ zapalniczki benzyny tak bardzo chcą cię odzyskać, zarówno Weiler, jak i Sarkis zalecają zaprzestanie komunikacji po oficjalnym skończone rzeczy. „Zablokuj ich numery telefonów i e-maile. Nie odbieraj telefonów z nieznanych numerów ”, radzi Sarkis.

Zapalniczka może próbować komunikować się z Tobą za pośrednictwem mediów społecznościowych, więc upewnij się, że zablokowałeś go na wszystkich kontach. Będą również starali się pozyskać wspólnych przyjaciół, aby wrócić do siebie. Sarkis nazywa tych emisariuszy „latającymi małpami”, jak postacie z Czarnoksiężnika z krainy Oz. „Powiedz tym latającym małpom, że nie będziesz rozmawiał z nimi o zapalniczce, a jeśli znowu ją podniesiesz, będziesz musiał odejść od rozmowy” - mówi.

Nawet jeśli wiesz, że zerwanie było najlepsze, nadal możesz opłakiwać koniec związku, który w pewnym momencie wydawał się tak obiecujący. Wtedy pojawia się opieranie się na bliskich, mówi Weiler. Kiedy myśli o daniu zapalniczce drugiej szansy wkradają się do twojej głowy, twoja sieć wsparcia przypomni ci, jak to było spotykać się z kimś, kto cię okłamał i oszukał - i że zasługujesz na coś lepszego.

Jeśli przyjaciele i rodzina nie są pod ręką, poradnictwo może naprawdę pomóc, szczególnie terapia grupowa. „Terapia grupowa może być świetna, ponieważ pomaga zdać sobie sprawę, że nie jesteś jedyną osobą, która przeszła przez taki związek” - mówi Sarkis.

Prosta lista może być pomocnym narzędziem po zerwaniu , mówi Weiler. Wypisz wszystkie chwile, kiedy czułeś się oświetlony gazem podczas związku. Zawsze, gdy masz wątpliwości, jak toksyczny był ten związek, lub gdy twój były ponownie osiąga nadzieję na pojednanie (a tak się stanie; zapalniczki nie poddają się łatwo), przeczytaj go. Chodzi o to, aby przypomnieć Ci, że związek był niezdrowy i niemożliwy do zrealizowania, oraz potwierdzić swoje zobowiązanie do trzymania się z dala od nich na zawsze.