Jak się odskoczyć, gdy lato nie jest tym, czym „powinno” być

Lato może nie wyglądać tak, jak sobie wyobrażaliśmy, ale to nie znaczy, że na swój sposób nie może być idealne.

Jeśli czujesz się przygnębiony z powodu mniej niż- zabawne okoliczności lata wypełnionego środkami ostrożności dotyczącymi COVID-19, nie jesteś sam.

Wielu z nas zamienia wycieczki biegowe, festiwale muzyczne i duże zjazdy rodzinne na krótkie wycieczki samochodowe na naszą lokalną plażę, fizycznie odległe pikniki w parku i rzadkie wizyty w naszych ulubionych restauracjach na wynos .

Bądźmy szczerzy.

Lato 2020 po prostu nie jest tym, co sobie wyobrażaliśmy, a próba radzenia sobie z sytuacją była naprawdę trudna dla wszystkich.

„Wielu z nas odczuwa siłę„ syndromu pandemii letniej ”- mówi psychoterapeuta Daryl Appleton.

„W moim gabinecie pojawiają się klienci z objawami czegoś podobnego do sezonowego zaburzenia afektywnego, jakie mamy w miesiącach zimowych” - mówi Appleton. „Ludzie twierdzą, że czują się„ niżej ”niż zwykle i często zmagają się z przysłowiowymi murami, które ustanowiła pandemia, odcinając poczucie letniej normalności.

Potrzeby społeczne, potrzeby społeczne

Zrozumiałe jest, że po miesiącach zimy spędzonych w środku z obawy przed pandemią, wielu ludzi odczuwa potrzebę wyjścia na zewnątrz i nawiązania kontaktów towarzyskich.

„Jeśli chodzi o kwestie społeczne, spotkania towarzyskie wciąż są ograniczone, śluby odwoływane, a uroczystości zmieniane są na inne terminy” - wyjaśnia Appleton. „Ale obserwujemy też tajne spotkania, na których wiele osób po odejściu zgłasza poczucie winy lub presję rówieśników. Umieszczamy się w dychotomii pragnień i potrzeb, a dla wielu wywołuje to niepokój ”.

Po latach doświadczania wielu tych samych rytuałów i rytuałów każdego lata, musieliśmy zmienić nasz sposób myślenia i plany, oparte na tym, co jest otwarte i jakie działania są bezpieczne.

„To bardzo trudne dostosowanie i długoterminowe, niż wielu się spodziewało - w marcu być może przygotowaliśmy się na kilka tygodni zmian” - mówi Elizabeth Hinkle, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna oraz terapeuta Talkspace . „Teraz rozumiemy, że długoterminowy obraz obejmie więcej korekt, strat i zmian w planach”.

Pandemia nie tylko drastycznie zmieniła sposób, w jaki myśleliśmy, że nasze lata będą wyglądać, ale także obserwujemy, jak to wygląda w różnych kontekstach społecznych, na lepsze lub na gorsze.

„W kontekście społecznym widzimy również straty i pewne napięcia” - mówi Hinkle. „Istnieją różnice w opiniach na temat najlepszych sposobów nawiązywania kontaktów towarzyskich - niektórzy są bardziej ostrożni w swoich planach i wycieczkach”.

Jednocześnie inni rzucają ostrożność na wiatr i po prostu podążają za nimi zresztą na swoich letnich planach. Tylko czas pokaże, jakie będą konsekwencje obu wyborów.

Przerób swoje letnie prognozy

Odpuść sobie „to, co powinno”

Pierwszym krokiem do zmiany naszego sposobu myślenia o naszych nowych letnich planach jest odrzucenie słowa „ powinien."

„Kiedy pozbywamy się słowa„ powinien ”, jakość naszego życia dramatycznie wzrasta, ponieważ pojęcia„ powinno ”lub„ nie powinno ”są zakorzenione w osądzie i oczekiwaniach” - mówi Appleton. „Mogą być męczącym frajerem czasu, który sprawia, że czujemy się w miejscu i wściekli, że rzeczy nie są takie, jakimi chcemy”.

Appleton sugeruje poświęcenie czasu na refleksję, ilekroć myślisz o „powinnościach” w swoim życiu. Na końcu zdania lub myśli dodaj „i to jest w porządku”.

Na przykład może się okazać, że powiesz: „Powinienem się teraz ożenić, ale nie… i to jest w porządku”.

„Pozwalając sobie na zmianę narracji, dajesz siłę tu i teraz i nie koncentrujesz się na głębokiej króliczej dziurze rzeczy, których nie możemy zmienić” - mówi Appleton.

Siedź ze swoimi uczuciami

Chociaż latem ważne jest, aby zmienić narrację w swoim umyśle, Appleton twierdzi, że obecność jest nawet silniejsza niż pozytywne nastawienie.

„Możliwość siedzenia ze swoimi uczuciami i zrozumienia, czego potrzebujesz, aby uleczyć, może przechylić szalę na prawdziwą zmianę zachowania i emocjonalne przeformułowanie” - wyjaśnia Appleton.

„Danie sobie czasu na przetworzenie rozczarowań może wyglądać jak zaangażowanie się w skanowanie ciała, zadając sobie pytanie:„ Co czuję i gdzie to czuję? ”- mówi. „Pozostawanie w obecności może również objawiać się poprzez rzucenie sobie wyzwania, aby w pełni zaangażować się w sytuację, ponieważ utrzymuje umysł i działania tu i teraz.”

Możesz to wprowadzić w życie dzięki praktyce medytacji, która akceptowanie wszystkiego, co się pojawia, nawet rozczarowania. Pamiętaj, aby trzymać się tego, a może się okazać, że odpuszczenie przychodzi naturalnie. Nawet 5 minut dziennie może mieć duże znaczenie.

Jeśli nie lubisz siedzieć w tradycyjnej medytacji, nadal możesz ćwiczyć technikę uznawania, akceptowania i uwalniania za każdym razem, gdy pojawia się rozczarowana myśl lub uczucie.

Niezależnie od tego, czy jesteś w sklepie spożywczym, w samochodzie czy w biurze, możesz zaakceptować, potwierdzić i puścić.

Bądź kreatywny

Zmiana terminu tej niesamowitej letniej wycieczki do Paryża lub randki w ulubionej lokalnej restauracji to ogromny kłopot, ale nie oznacza to, że nie możesz spróbować i wykorzystaj to jak najlepiej, urządzając w domu fizycznie odległy francuski festyn.

„Zagłęb się w swoją kreatywną i przesadną stronę, tworząc spersonalizowane menu, kompozycje kwiatowe, tematyczne tła i listy odtwarzania lub wszelkie inne pomysły, aby zamienić małą noc w coś spektakularnego i wyjątkowego, ”Sugeruje Appleton.

Przerób stare plany

Hinkle sugeruje również zmianę oryginalnych planów.

„Rozważ zmiany, które możesz wprowadzić do swoich planów, a które są możliwe dzięki ograniczeniom” - mówi. „Czy można znaleźć jezioro w pobliżu, nad którym można się wybrać na cały dzień, zachowując fizyczną odległość? Czy możesz zaplanować piknik w parku? ”

Znajdź nową perspektywę

Zarówno dla Hinkle, jak i Appleton, chodzi o zmianę sposobu myślenia.

„Najlepszą rzeczą, jaka może wyniknąć z tej pandemii, jest to, że dano nam niepowtarzalną okazję spojrzenia na sprawy z innej perspektywy” - mówi Appleton.

Wszystko sprowadza się do do historii, którą sobie opowiadamy.

„Możemy wybrać narrację naszego lata” - mówi Appleton. „Można to odczytać jako tragedię pełną„ co-jeśli ”i utraconych połączeń, lub może to być podnosząca na duchu historia o przebudzeniu - jesteśmy odpowiedzialni za historię, którą opowiadamy sobie i otaczającemu nas światu”.

Regularne praktykowanie wdzięczności (np. Zapisywanie pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia) może pomóc Ci poprawić nastrój.

Uważaj

Rozwinięcie solidnej rutyny samoopieki może również pomóc.

„Traktuj priorytetowo dbanie o siebie, aby pomóc sobie poradzić sobie ze stresem”, sugeruje Hinkle. „Dobrze jest też nie czuć pozytywnego uczucia ani nie wymuszać tego uczucia - ważne jest, aby zaakceptować i zweryfikować wszystkie emocje, których doświadczasz.”

Na koniec Hinkle sugeruje znalezienie nawet małych rzeczy, które nadal są dobre.

„Może wymyślcie jakieś nowe rytuały, takie jak robienie własnych lodów ze świeżych brzoskwiń” - mówi. „Pomyśl o rzeczach, które lubisz i bądź kreatywny dzięki adaptacjom - przypomnij sobie, że nie zawsze tak będzie”.

Podsumowanie

Chociaż to lato okazało się być czymś innym niż normalnym, możemy sprawić, że będzie to czas spędzony z bliskimi przyjaciółmi i rodziną - oczywiście z fizycznymi środkami ostrożności - którego nigdy nie zapomnimy.

To lato to pora na naładowanie się w domu, podjęcie nowego hobby i ponowne wyobrażenie sobie możliwości, które mogą się zdarzyć we własnym salonie lub na podwórku.

To lato kreatywności i nowych sposobów łączenia się. I chociaż może to nie być coś, co sobie wyobrażaliśmy, nie oznacza to, że nadal nie może być na swój sposób doskonałym obrazem.

Może po prostu wymagać nowego rodzaju soczewki.