Jak szybko się odbić

Z magazynu Health

Od czasu do czasu życie rzuca się na ciebie, łączy i powala: Twoja firma zatrudnia nowego szefa, faceta tak młodego, że mogłabyś być jego mamą. Zamiast znajdować się w samolocie do Hiszpanii na długo planowane wakacje, wydajesz pieniądze z wakacji na opłacenie rachunków za nieoczekiwaną chorobę. Kiedy takie rzeczy się zdarzają - a zdarzają się tak - trudno sobie wyobrazić, by kiedykolwiek wyjść z drugiej strony.

Ale możesz się cofnąć. (Tak, nawet jeśli wciąż nie możesz się doczekać, powiedzmy, odkrycia, że ​​twój mąż, który twierdził, że „wędruje po szlaku Appalachów”, płynął kajakiem ze wspaniałą Argentyńczykiem.) Nie musisz pisać bestsellerowego opowiadania z Oprah, aby wydostać się z systemu, a la Jenny Sanford, ani nie musisz być w stanie wyobrazić sobie przyszłości pełnej słońca i lizaków, jak niewiarygodnie radosni, którzy wydają się urodzić z genem odporności. Ale możesz dostać się do miejsca, w którym cieszysz się kilkoma dobrym śmiechem i szczęśliwszymi chwilami - jeśli o to chodzi - w krótkim czasie.

To prawda, że ​​niektórzy ludzie rodzą się z łagodnymi temperamentami, które ułatwiają powrót do zdrowia z wydarzeń, które wstrząsnęły życiem, ale nawet ci, którzy są wstrząsani przez wstrząsy, mogą nauczyć się, jak zwiększyć swoje umiejętności odpornościowe, mówi dr Karen Reivich, psycholog i współreżyser Penn Resiliency Project na University of Pennsylvania. „Istnieje wiele aspektów odporności, których można się nauczyć” - mówi. Następnym razem, gdy będziesz patrzeć, jak twoje szczęście krąży wokół drenażu, wypróbuj te siedem kroków, aby przejść przez to i przejść do nowego rozdziału swojego życia.

Bycie odpornym nie oznacza, że ​​musisz uśmiechać się spokojnie jak żona ze Stepford . „Niezwykle ważne jest, aby uświadomić sobie wszelkie emocje, przez które przechodzisz, i podzielić się nimi z innymi ludźmi, którzy mogą Cię wspierać i zachować perspektywę” - mówi dr Mary Alvord, psycholog z Maryland i koordynator ds. Edukacji publicznej w American Psychological Stowarzyszenie, które również potwierdza, że ​​trzymanie się emocji jest szkodliwe dla zdrowia. Więc śmiało, wściekaj się i przeklinaj, aż zaczniesz czuć się lepiej.

Po kilku dniach lub tygodniach (w zależności od zakresu twojego kryzysu) ta początkowa fala emocji zacznie wydawać się nieco mniej apokaliptyczna . To czas, aby spojrzeć na sytuację na nowo. „Spędzamy dużo energii umysłowej, czyniąc problemy znacznie większymi niż są w rzeczywistości” - mówi Reivich. Utrata pracy może przekształcić się w myśl o tym, że będę mieszkać na ulicy. „Kiedy usłyszysz ten głos w swojej głowie, określ go jako najgorszy scenariusz” - mówi. Następnie zapisz go wraz z najlepszym możliwym scenariuszem - pomogę starszej pani przejść przez ulicę i zostawię w testamencie jej majątek. Na koniec odłóż najbardziej prawdopodobny scenariusz - zaciągnę pasek, a znajdę nową pracę. „Kiedy coś zapisujesz, możesz poczuć, że Twój niepokój zaczyna słabnąć” - mówi Reivich.

Następna strona: 3. Zbierz swoją załogę.

Znasz tych przyjaciół, którzy uwielbiają bekasy o tym, że szefowie są do dupy, a mężowie cię nie doceniają? Nie dzwoń do nich. Dzięki nim utkniesz w kroku 1. Relacje mogą pomóc ci przetrwać złe chwile tylko wtedy, gdy opierają się na pozytywnych cechach - mówi dr David Palmiter, profesor psychologii klinicznej na Marywood University. Sporządź listę przyjaciół, którzy słuchają bez wzmacniania negatywnych uczuć i którzy pomogą Ci odnieść sukces. Następnie spotkaj się na lunchu lub pobiegać, aby skorzystać z ich rad.

Choć w tej chwili może być trudno być wdzięcznym, zawsze jest za co być wdzięcznym. Badania wykazały, że prowadzenie dziennika wdzięczności sprawia, że ​​czujesz się bardziej optymistyczny, co jest podstawą odporności. Weź notatnik i wypisz dobre rzeczy, które masz w życiu, od dużego obrazu (twoje dzieci, twoje zdrowie) po małe (kwiaty, które zakwitły dziś rano na twoim tarasie, tajska restauracja, która daje dodatkowe sajgonki) ). Kiedy już to zrobisz, zrób listę swoich najlepszych cech, sugeruje Reivich. Czy masz świetne poczucie humoru? Umiejętność w kuchni? „Kiedy poświęcisz czas na zastanowienie się nad tym, co robisz najlepiej, łatwiej uzyskasz dostęp do tych mocnych stron, gdy stajesz przed wyzwaniem” - mówi.

Kluczem do odporności jest poświęcanie mniej energii na to, czego nie możesz zmiany i więcej w sprawach, w których można być proaktywnym, mówi Alvord. Jeśli u Twojego dziecka zdiagnozowano zaburzenia uczenia się, zamiast zastanawiać się, dlaczego on ?, weź umiejętności wymienione w kroku 4 i popracuj nad rzeczami, które możesz kontrolować - znajdź najlepszego nauczyciela, pielęgnuj jego talenty i powiedz mu, ile uwielbiasz go. „Zastanawianie się nad problemem może sprawić, że utkniesz we wzorcu”, mówi Reivich, „ale skupienie się na rozwiązaniach pomoże ci znaleźć drogę naprzód”.

Następna strona: 6. Przygotuj swój plan B (i C)

Gdy już opanujesz swoją sytuację, zacznij myśleć z wyprzedzeniem. „Jeśli zachowasz elastyczność, kryzys może otworzyć nowe możliwości” - podkreśla Alvord. Powiedzmy, że zostałeś zwolniony. Przed nami mogą być ciężkie czasy, ale pojawią się też nowe możliwości: możesz spędzić lato ze swoimi dziećmi, przejść do mniej stresującego życia, wrócić do szkoły po ten stopień.

Rozprzestrzenianie się pozytywna karma poprzez wolontariat lub po prostu pomoc bliźniemu pomoże ci pokonać wszelkie utrzymujące się poczucie bezradności. „Nie tylko udowadniasz sobie, że jesteś w stanie zmienić swoje życie, ale dosłownie zmieniasz świat na lepsze” - mówi Palmiter. Ostatecznie odporność polega na świadomości, że masz moc dostosowywania swoich planów i czuć się bezpiecznie w swojej nowej normalności. Kiedy już to zrobisz, poczujesz się tak dobrze, jak wcześniej - jeśli nie lepiej.