Jak lepiej się odbijać

Dlaczego niektórzy ludzie potrafią odskoczyć po trudnym wydarzeniu, podczas gdy innym wydaje się, że nigdy nie wracają do swojego mojo? Chociaż prawdą jest, że niektórym z nas odporność przychodzi łatwiej niż innym, dobrą wiadomością jest to, że każdy może nauczyć się być bardziej odporny emocjonalnie.

Odporność - zdolność do reagowania i regeneracji, gdy życie wpycha cię w górę. głowa - to bardzo ważna umiejętność, szczególnie w tych nieprzewidywalnych czasach. Umiejętność radzenia sobie z drobnymi codziennymi niepowodzeniami pomaga przygotować się na większe problemy, takie jak utrata pracy lub śmierć ukochanej osoby. „Potrzebujemy stresu, aby się rozwijać” - wyjaśnia ekspertka ds. Odporności, Mary Steinhardt, EdD, profesor edukacji zdrowotnej na University of Texas w Austin. „To tak, jakbyś ćwiczył: nie staniesz się silniejszy, dopóki nie nadwyrężysz mięśni. A jeśli nie wyjdziesz, zanikniesz ”.

Wygląda na to, że to, co cię nie zabije, sprawi , że będziesz silniejszy. Niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Buffalo wykazało, że ludzie z przewlekłym bólem pleców byli w stanie lepiej się poruszać, jeśli doświadczyli poważnych przeciwności (takich jak choroba, rozwód lub życie w katastrofie naturalnej), podczas gdy osoby, które żeglowały przez życie wszelkie poważne problemy uległy pogorszeniu. Okazuje się, że bardzo odporni ludzie robią pięć rzeczy dobrze - a tych umiejętności każdy może się nauczyć. Przed nami ruchy, które mają znaczenie.

1. Wybierz ocalałego
Kiedy napotykamy złe wieści, trudno nie wyciągać pochopnych wniosków. (Nigdy więcej nie będę pracować! To zdecydowanie guz!) Ale odporni ludzie unikają tego rodzaju katastroficznego myślenia, które powoduje, że schodzisz w dół, podnosi poziom stresu i blokuje celowe działanie. Poza tym, jak mówi Steinhardt, „i tak większość naszych najgorszych obaw się nie spełnia”.

Odbijające się kobiety robią to, co poleciła Nora Ephron („bądź bohaterką swojego życia, a nie ofiarą”. ) i unikaj „negatywnych skryptów” - mówią dr Robert Brooks z Harvard Medical School i dr Sam Goldstein z University of Utah School of Medicine, autorzy książki The Power Of Resilience . Podążanie za negatywnym scenariuszem oznacza kontynuowanie tych samych działań, które przynoszą skutki odwrotne do zamierzonych („moja dobra praca mówi sama za siebie, więc dlaczego miałbym prosić szefa o awans?”), Gdy Ty moc zmieniania rzeczy na lepsze (np. poprzez uzasadnienie tego awansu lub znalezienie nowej pracy). Brooks i Goldstein twierdzą, że głównym krokiem w kierunku odporności jest uznanie, że jesteśmy autorami naszego życia, zdolnymi do zmiany działania.

Konkluzja: Nie zawsze możesz kontrolować, co się z tobą dzieje, ale możesz kontrolować swoje nastawienie i wprowadzać zmiany, gdy nadejdą złe czasy.

Następna strona: Postrzegaj niepowodzenia jako tymczasowe

2. Postrzegaj niepowodzenia jako tymczasowe
Najbardziej odporni ludzie mają to, co kurczy się nazywają „wewnętrzne umiejscowienie kontroli” - innymi słowy, wierzą, że działania, które podejmą, wpłyną na wynik. Więc nie biorą strat osobiście ani nie wbijają porażki w większe, bardziej przerażające wzory. Zdają sobie sprawę, że niepowodzenie, takie jak zwolnienie lub konflikt w domu, może być wyzwaniem i szansą, zauważa nowojorski psychoterapeuta Jeffrey B. Rubin, autor książki The Art of Flourishing . „Sukces jest często przeszkodą w nauce” - mówi. „Kiedy wszystko idzie dobrze, dalej robimy to, co się sprawdziło i niewiele się uczymy. Ale kryzys może doprowadzić do przełomu ”.

Więc kiedy jesteś zaskoczony, zapisz swoje opcje. Pomyśl o przyjaciołach, do których możesz zadzwonić (odporni ludzie widzą rzeczy z wielu perspektyw, a jeśli masz z tym problem, cóż, od tego są przyjaciele). Wypisz książki, do których możesz się zwrócić. Zdecydowane działanie stwarza poczucie kontroli, które jest niezbędne. Według wielu badań najbardziej odpornymi ludźmi są ci, którzy wierzą, że mają kontrolę nad swoimi emocjami i stanem umysłu.

Poświęć też chwilę (lub kilka!), Aby przypomnieć sobie, jak sobie radziłeś wcześniej. . Przeszedłeś przez inne kryzysy, prawda? Nadal tu jesteś - prawda? Dr Mark Katz, psycholog z San Diego, który stworzył projekt Resilience Through the Life Span, prosi uczestników o zidentyfikowanie niepowodzeń i „przełomowych doświadczeń”, zachęcając ich do przypomnienia sobie czynników - jak życzliwy mentor - które pomogły im przezwyciężyć.

3. Myśl nieszablonowo
Nieprzewidziany wypadek powoduje, że wielu z nas zamiera, sparaliżowanych przez niezdecydowanie i strach. Jednak elastyczność jest jedną z podstawowych cech charakterystycznych typów wysoce odpornych. Aby nie utknąć w kryzysie, naucz się zadawać i odpowiadać na te pytania, mówi dr Karen Reivich, współdyrektor projektu Penn Resiliency na Uniwersytecie Pensylwanii.

W rzeczywistości, jeśli teraz podejmiesz wspólny wysiłek, aby rozważyć alternatywne podejścia, będziesz lepiej przygotowany do improwizacji podczas następnego trudnego patcha. Więc kiedy masz drobny problem, przeprowadź burzę mózgów z przyjacielem, aby otworzyć swoje myślenie. Jeśli sięgniesz do swojego wewnętrznego MacGyvera i przyzwyczaisz się do wymyślania nowych sposobów działania, `` będziesz w stanie łatwiej rozwiązywać problemy, gdy się zestresujesz '' - mówi Bobbi Emel, psychoterapeuta z Los Altos w Kalifornii, i autor bloga Bounce.

Następna strona: Poświęć się sobie

4. Poświęć się sobie
Zdrowie fizyczne jest filarem odporności. Przed i podczas kryzysu ważne jest, aby mieć zdrowe nawyki, takie jak dobre odżywianie, ćwiczenia i unikanie zmian nastroju, takich jak alkohol i inne wady. (Co ciekawe, badanie z 2007 roku przeprowadzone na mieszkańcach mieszkających w pobliżu ataków z 11 września w Nowym Jorku wykazało, że osoby, które radziły sobie najlepiej - co oznacza, że ​​wykazywali najmniej objawów zespołu stresu pourazowego - były najmniej skłonne do palenia papierosów lub używania marihuany .)

W trudnych czasach odpoczynek może być pierwszą rzeczą do zrobienia, więc zacznij go od nawyków promujących sen, takich jak ćwiczenia (kolejny kluczowy element budujący odporność, ponieważ kontroluje poziom kortyzolu, hormon). Jeśli chodzi o radzenie sobie, joga jest szczególnie korzystna. Niedawne badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School obejmowało grupę studentów w ciągu 11 tygodni. Jedna grupa wykonywała standardowe ćwiczenia na siłowni, podczas gdy druga ćwiczyła jogę. Pod koniec badania studenci jogi stwierdzili, że byli w stanie lepiej się uspokoić, gdy poczuli się zdenerwowani. „Joga sprzyja samoregulacji, czyli zdolności do wycofania się z sytuacji i braku reakcji” - mówi dr Jessica J. Noggle, jedna z naukowców.

5. Nie idź sam
Jednym z mitów o wysoce odpornych jest to, że posiadają wyjątkową siłę wewnętrzną, na której polegają w obliczu przeciwności. Niekoniecznie: typy teflonowe prawdopodobnie zwrócą się o pomoc do innych. Badanie z 2007 roku przeprowadzone przez psychologów z University of Chicago potwierdza ten fakt. Okazało się, że osobom izolowanym społecznie znacznie trudniej radzić sobie z wyzwaniami życiowymi. „Im bardziej ukrywasz swój problem, tym większą ma nad tobą władzę” - wyjaśnia Emel. „Inni ludzie przypominają ci, kim jesteś i wspominają, że wciąż jesteś tą samą osobą”.

Możesz nawet zwiększyć swoją odporność, wyobrażając sobie innych i życząc im wszystkiego dobrego. W 2008 roku badacze z Emory University odkryli, że ci, którzy praktykowali medytację współczucia (w efekcie medytację, życząc innym szczęścia i wolności od cierpienia, zaczynając od bliskich i przechodząc do wrogów) mieli niższy poziom stresu emocjonalnego w odpowiedzi na testy stresu.