Jak stać się typem osoby, która pracuje rano

Planujesz trening na wieczór, ale potem coś się dzieje - happy hour, termin do pracy, a może nawet randka z Tindera. A oto twoje codzienne ćwiczenia. Jeśli to ci się zdarza, istnieje logiczne rozwiązanie: przenieś swój harmonogram ćwiczeń na poranek.

Ale… łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Kiedy ledwie się budzisz i musisz wybierać między treningiem a pozostaniem w łóżku przez kolejną godzinę, istnieje duża szansa, że ​​przycisk drzemki wygra. Więc jak to się dzieje, że niektórym ludziom udaje się wstać na treningi o 5:30, jakby to nic wielkiego? Wybraliśmy mózgi trenerów i dietetyków pod kątem zmian stylu życia, które możesz wprowadzić, aby pomóc Ci stać się osobą, która chce wznosić się i ruszać.

Łatwiej będzie wstać z łóżka rano, jeśli masz zarejestrował zalecane przez ekspertów od 7 do 8 godzin, więc musisz zhakować wewnętrzny zegar czuwania swojego organizmu. Co to dokładnie oznacza? „Organizm ma wewnętrzny rytm dobowy, który, jeśli starasz się nie zakłócać, znacznie ułatwia budzenie się rano” - wyjaśnia Joe Holder, trener Nike +, trener Nike Run i trener na S10 Training w Nowym Jorku. Tłumaczenie: Ogranicz korzystanie z telefonu komórkowego, komputera i telewizora przed snem, aby emitowane przez nie niebieskie światło nie wpłynęło na zzz.

Podekscytowanie pomoże Ci wstać i wyjść; może to być coś tak prostego, jak nowa lista odtwarzania. „Twoje ciało jest wysoce adaptowalną maszyną, która reaguje na bodźce, które je prezentujesz” - mówi Neiman. „Jeśli potrafisz zmotywować się, co jest zawsze najsilniejszą formą motywacji, po prostu idź na siłownię lub zacznij trening każdego ranka; Twoje ciało się przystosuje, co znacznie ułatwi rutynowe przełamywanie potu. ” Możesz także spróbować przed snem podjadać potrawy bogate w melatoninę, takie jak orzechy włoskie i wiśnie, sugeruje Bonci. W przeglądzie badań z 2013 roku melatonina - naturalnie występujący hormon, który ustawia cykle fal snu - pomogła ludziom szybciej zasnąć.

Zapytaj - prawdopodobnie masz przyjaciela, który albo wstaje rano do pracy albo chce zacząć to robić. Zaplanuj spotkanie z nią na siłowni lub na zajęciach, co spowoduje, że będziesz odpowiedzialny. „Będziesz znacznie mniej skłonny do zwolnienia za kaucją, gdy będziesz wiedział, że ktoś na Ciebie czeka, a nawet odniesiesz korzyści z interakcji społecznych, niezależnie od tego, jak szybko lub spocony” - mówi Liz Barnet, instruktorka siły głowy w Uplift Studios w Nowym Jorku.

Im mniej musisz myśleć, kiedy włączy się alarm, tym lepiej. „Rozłóż swoje buty i ubranie wieczorem” - mówi Kristin McGee, instruktorka jogi i pilatesu celebrytów w Nowym Jorku. „Przygotuj gotową przekąskę przed ćwiczeniami i ustaw dzbanek na rozpoczęcie parzenia w tym samym czasie, co alarm”. (Uwielbiamy ten przepis na owsiankę na noc.) Po wstaniu z łóżka wszystko jest gotowe.