Jak pokonać wątpliwości w mediach społecznościowych

Któregoś dnia byłem tak zadowolony z smoothie morelowo-migdałowego, które zrobiłem, że postanowiłem zamieścić go na Instagramie. Najpierw jednak przejrzałem kanały znajomych. Czterdzieści pięć minut później prawie oszołomił mnie niekończący się pokaz slajdów Perfect Life: jedna osoba spokojnie wiosłowała na desce (`` Po jednej lekcji się to udało! ''), Inna wylegiwała się na łóżku hotelowym (`` Właśnie miałem to, co najlepsze , Masaż. Zawsze ”). Aha, i koktajl - ten przycupnięty na balkonie pokrytym hibiskusem z widokiem na karaibską plażę. Chwyciłem telefon i usunąłem zdjęcie mojego teraz schlumpy drinka.

W dzisiejszych czasach niemożliwe jest, aby nie poczuć się jak w sieci. Przejechałeś 5K? Wielka sprawa, kiedy twoja współpracownica publikuje zdjęcia swojego półmaratonu ... na cele charytatywne. W międzyczasie użytkownicy mediów społecznościowych do perfekcji opanowali sztukę jednoczesnego jęczenia i przechwalania się, inaczej mówiąc: „Ktoś właśnie zapytał mnie, czego się uczę na studiach - cześć, mam 34 lata!”

Zdaję sobie sprawę z tych postów i ładne zdjęcia są często wybierane i edytowane. Dlaczego więc nadal mam to stałe, przygnębiające uczucie, że moje życie blednie w porównaniu? W rzeczywistości naukowcy odkrywają, że zanurzenie się w ogólnej niesamowitości wszystkich innych w Internecie może być dla ciebie szkodliwe psychicznie. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan wykazało, że im dłużej przeglądamy Facebooka, tym bardziej spada nasze samopoczucie i skaczą uczucie samotności. Jedno z niemieckich badań wykazało, że po tym, jak ludzie spędzali czas na Facebooku, pełna jedna trzecia była sfrustrowana, zdenerwowana lub zazdrosna. (Urlop przyjaciół najbardziej ich rozdrażnił).

To uczucie nasila się, gdy coraz częściej przenosimy nasze relacje do sieci, mówi psycholog dr Gregory Jantz, autor książki Hooked: The Pitfalls of Media, Technologia i sieci społecznościowe. „Jedną z największych grup użytkowników Facebooka są kobiety w wieku od 32 do 45 lat”, zauważa, „a około 35% młodszych przyznaje, że pierwszą rzeczą, którą robią po wyprowadzeniu się z domu łóżka, zanim pójdą do łazienki, sprawdzą Facebooka. Dodatkową potrzebą jest uzależniająca - a czasem maniakalna - pogoń za „lajkami”. Według jednego z badań trendów konsumenckich 62% ludzi twierdzi, że czuje się lepiej, gdy inni akceptują coś, co publikują w mediach społecznościowych. Drugą stroną jest niepewność, która wkrada się, gdy tylko kilka osób `` lubi '' Twoje zdjęcie, oraz zazdrość, którą odczuwasz, gdy zdjęcie przyjaciela wywołuje lawinę uniesionych kciuków.

Oczywiście taka jest ludzka natura chcieć zaprezentować światu swoje najlepsze ja. Starożytni Egipcjanie, zanim trafili na rynek, włożyli kalosz i najbardziej stylową lnianą tunikę. „Jest coś kuszącego w tworzeniu persony online, która mówi:„ Jestem interesujący, mam zadbany dom, jem dobre jedzenie - to jest moje życie! ”- mówi dr Andrea Bonior, adiunkt psychologii w Georgetown Uniwersytet. „Patrzymy na nasze profile w mediach społecznościowych, aby sprawdzić, w co chcemy wierzyć o sobie”. Jednak ten paskudny festyn może wywołać niepokój przed ujawnieniem się jako oszustka, jak życie w strachu, że kolega ze szkoły średniej powie: „Haha, pamiętam, kiedy miałeś znacznie większy nos!”. pod twoim wspaniałym zdjęciem.

Aby zakończyć wstrząsy zazdrości, Jantz ma sugestię. Kiedy czytasz post, w którym czujesz się mniej niż idealny, pamiętaj, że wszyscy skrupulatnie kontrolujemy nasz własny wizerunek. Wiem, że to prawda. Niedawno opublikowałem swoje zdjęcie i ktoś skomentował: „Wyglądasz niesamowicie!” No tak; to dlatego, że trzymałem aparat tak wysoko nad głową, że mogło to być zdjęcie satelitarne z kosmosu. (Podczas gdy gdy patrzę w dół na swój telefon, moje odbicie jest zaskakująco podobne do Donalda Trumpa.)

Warto też mieć świadomość, co wywołuje zwątpienie. „Jeśli nienawidzisz swojej starej kuchni, może nie powinieneś wielokrotnie sprawdzać renowacji kuchni Mary” - mówi Bonior. Mój upadek to triumfy sprawnościowe innych. Kilka ujęć z wyścigu przełajowego przyjaciela jest inspirujących; przewijanie setek sprawia, że ​​myślę: Po co się przejmować? i człapiemy na kanapę. Czas jest kolejnym wyzwalaczem. Patrzę na te wspaniałe zdjęcia przed snem, kiedy jestem zmęczony i muszę się odprężyć - dokładnie wtedy, gdy czuję się najbardziej wrażliwy.

Innym rozwiązaniem cybernetycznym jest pełne ukrywanie się za twoimi postami. Jak mówi Bonior: „Możesz wykorzystać doświadczenia innych jako miarę lub możesz wierzyć, że twoje standardy są ważne same w sobie”. Poza tym często oddalaj się od komputera. „Relacje najlepiej prowadzić w prawdziwym życiu”, mówi Jantz, „a nie 140-znakowe ukąszenia dźwiękowe”.

Słowa Jantza przyszły mi do głowy, gdy zobaczyłem zdjęcia znajomego z Instagrama z podróży do Grecji. Zamiast zapadać się w zazdrość, zadzwoniłem i powiedziałem jej, że jej zdjęcia są jak reklama Ralpha Laurena. Zaśmiała się i powiedziała: „Nie patrz zbyt blisko, bo zobaczysz, że moje oczy są czerwone”. Dziesięć minut wcześniej ona i jej mąż pokłócili się o pieniądze; przyznała, że ​​podróż była wspaniała, ale była kosztownym błędem. Współczuliśmy finansom i planowaliśmy spotkanie. Rozłączając się, poczułem przypływ przyjemności.

Teraz, gdy niepewność wkrada się do mnie, gdy jestem online, traktuję to jako znak, że muszę zmienić bieg i pójść pobiegać, zrobić kolejny niefotogeniczny koktajl lub obejrzeć klip na YouTube, który moja mama wysłała, powiedzmy, Speedo platerowana wiewiórka jedząca lody. Może też w ogóle uniknę konta Beyoncé na Instagramie.