Jak pokonać zachcianki, gdy samo oglądanie słodyczy sprawia, że pożądasz ich

Czy zdarzyło Ci się kiedyś wycisnąć z biurowej spiżarni krem ​​bostoński (lub domowe brownie lub resztki babeczki na baby shower), kiedy dwie minuty wcześniej nie byłeś ani trochę głodny? Wtedy wiesz, że samo spojrzenie na słodki smakołyk może prowadzić do poważnego pragnienia. Słodycze kwalifikują się jako „wyjątkowo smaczne” - a wizualizacja jest wszystkim, czego potrzeba, aby neurony uwolniły chemiczną dopaminę, która zapewnia dobre samopoczucie. Z kolei dopamina wzmacnia twoje pragnienie spożycia dowolnego pysznego deseru, który masz przed sobą.

„Wiele osób nie ma pojęcia, że ​​dzieje się coś fizjologicznego, gdy widzą nadprzyjemne potrawy, ”Mówi Eliza Kingsford, psychoterapeutka i autorka książki„ Odchudzanie wspomagane mózgiem ”. „To nie jest sygnał, że mój organizm jest głodny lub potrzebuje składników odżywczych. To jest reakcja na dopaminę ”.

Dobra wiadomość: istnieją proste narzędzia, których możesz użyć do radzenia sobie z tymi zachciankami. Oto osiem wskazówek, które pomogą Ci przepłynąć tuż obok słoika z ciastkami.

Twój pierwszy krok: stwórz dystans między tobą a smakołykami. Jeśli jesteś w pracy, wróć do swojego biurka. Ślinisz się nad ciastem podczas pokazu gotowania? Zmienić kanał. Spot pudding na Instagramie? Przewiń szybko obok. „Czasami jest to tak proste, jak poza zasięgiem wzroku, z pamięci” - mówi Keri Gans, RD, autorka The Small Change Diet. „Zdystansowanie się może zmniejszyć głód”.

Ok, więc może odciągnąłeś to od słoika z ciasteczkami, ale nadal masz cukier w mózgu. Jak najszybciej zwróć uwagę na coś innego, sugeruje Gans. Szybko wyślij SMS-a do znajomego, otwórz artykuł do przeczytania, zadzwoń lub porozmawiaj ze współpracownikiem. „Chcesz zrobić wszystko, co nie jest siedzeniem i myśleniem o jedzeniu”, mówi Gans.

Będą chwile - powiedzmy, kiedy jesteś na przyjęciu lub w restauracji bufetowej - kiedy możesz ” t uciekać od tacy deserowej lub zająć się inną czynnością, która nie obejmuje jedzenia. W takim przypadku pomocne może być zastosowanie praktyk uważności: Krok pierwszy to zwolnienie i obserwacja, jak odczuwa się pragnienie, mówi Kingsford. „Jesteś teraz w miejscu intencjonalnym, w którym możesz zdecydować, co chcę zrobić z tym pragnieniem?” Jeśli zdecydujesz się nie jaskinać, poczekaj. Kingsford nazywa tę potrzebę surfowania: „Pragnienia przychodzą i odchodzą, jak fale docierające do brzegu, a jeśli się im nie poddasz, z łatwością wrócą” - wyjaśnia.

działa tylko dla niektórych osób. Jeśli kiedykolwiek wdychałeś całą torebkę cukierków, prawdopodobnie nie jesteś jednym z nich. Ale jeśli wiesz, że możesz przestać po małej porcji, zrób to. „Skoncentruj się na odczuciu w ustach, słodyczy i mów werbalnie, jakie to wspaniałe. „Wow, uwielbiam sposób, w jaki lukier po prostu topi się na Twoim języku i naprawdę możesz w nim posmakować dyni!” To może uczynić go bardziej satysfakcjonującym. ”

Powiedz, że wiesz, że idziesz do strefa pokus, jak Halloween. Rezygnacja ze wszystkich smakołyków z biurowego słoika lub skrytki dzieci może się nie udać. Ale możesz zdecydować się na jeden kawałek dwa razy w tygodniu, aby zaspokoić swoje zachcianki i pozostać w zgodzie z celami dotyczącymi zdrowego odżywiania, mówi Kingsford.

Czy motywują Cię puszyste naleśniki czy kanapki z lodami w reklamach w telewizji? Zastanów się, jaka rzeczywistość kryje się za tymi reklamami, mówi Kingsford: „Na zachcianki na żywność w branży marketingowej przeznacza się miliardy dolarów” - mówi. „Ale to, co naprawdę widzisz na tych zdjęciach, to spryskany lakierem, szalone chemikalia, które sprawiają, że żywność topi się w określony sposób, barwniki i markery oraz dziwne oświetlenie. Czy faktycznie zjadłbyś to? Nie, to obrzydliwe ”.