Jak uniknąć stresu związanego z technologią

Jamie Grill / Getty

Lubimy myśleć, że nasze zaawansowane technologicznie narzędzia pomagają nam robić więcej szybciej, dzięki naszemu całodobowemu dostępowi do informacji i innych osób. I tak, technologia ma znaczące zalety: utrzymywanie kontaktu z dalekimi bliskimi jest łatwiejsze niż kiedykolwiek, a „praca, na przykład wymiana informacji i współpraca, jest niesamowita” - mówi dr Gary Small, neurobiolog z UCLA i współautorka iBrain: Surviving the Technological Alteration of the Modern Mind.

Ale dla wielu z nas trochę za dużo tej dobrej rzeczy w rzeczywistości powoduje neurologiczny zjawisko, które psychiatra dr Edward Hallowell, autor książki Driven to Distraction , nazwał „cechą deficytu uwagi”, charakteryzującą się odwracalnością i niecierpliwością. „Ciągle skanowaliśmy otoczenie w poszukiwaniu nowego dzwonka lub szumu” - mówi dr Small. „A w nieotwartej wiadomości jest coś nie do odparcia” - dodaje dr Hallowell. `` Chcemy je otwierać, nawet jeśli wiemy, że rozpraszały nas, odrywając się od chwili, rozmowy ''.

Dzieje się tak, ponieważ nasze mózgi pragną nowości i nagradzają nas przyjemnym zastrzykiem dopamina neurotransmiter za każdym razem, gdy nasz telefon pinguje z wiadomością lub e-mailami, które pojawiają się w naszej skrzynce odbiorczej. W niedługo opublikowanym badaniu z Uniwersytetu w Chicago naukowcy odkryli, że ludziom trudniej jest oprzeć się ciągnięciu gadżetów niż jakimkolwiek innym pragnieniom, w tym chęci jedzenia, spania, robienia zakupów i uprawiania seksu.

W rezultacie, zamiast pomagać nam w lepszej wielozadaniowości, nasze telefony, komputery, SMS-y, e-maile i aplikacje mogą uniemożliwić nam osiągnięcie tego, co chcemy. „Wielozadaniowość ludzie rozumieją jako przełączanie uwagi z jednego zadania na drugie” - wyjaśnia dr Hallowell. „Za każdym razem, gdy to robisz, każde zadanie traci trochę uwagi”.

Możesz jednak uporządkować korzystanie z gadżetu, aby nie przytłoczyć Cię niekończącymi się e-mailami i nieustannymi pingami z telefonu BlackBerry . Oto sprytne strategie, dzięki którym Twoja technologia będzie działać w sposób, który pozwoli skupić się na mózgu - a nawet bardziej wydajnie.

Unikaj marnowania czasu
Musisz trochę popracować, ale trudno się temu oprzeć pokusa Facebooka? Tak zwane „narzędzia zwiększające produktywność” mogą powstrzymać Cię przed surfowaniem, gdy nie możesz się powstrzymać. LeechBlock, darmowy dodatek do przeglądarki Firefox, umożliwia blokowanie wybranych witryn o określonych porach dnia lub po zmarnowaniu na nie określonej ilości czasu; Freedom, pobieranie 10 USD dla użytkowników komputerów PC i Mac, blokuje dostęp do Internetu na maksymalnie osiem godzin. Jeszcze prostsze: ustaw zegar na 25 minut skoncentrowanej pracy. Kiedy się włączy, masz pięć minut na sprawdzenie Twittera lub ulubionego bloga.

Lepiej zarządzaj pocztą e-mail
Poczta e-mail przekształciła się w ciągłą formę komunikacji - bardziej przypominającą telefon niż list elektroniczny —I, mówi dr Hallowell, musisz wyznaczyć granice. „Nie możesz jednocześnie myśleć i wysyłać e-maili” - mówi. Aby ten strumień wiadomości był mniej uciążliwy, wyznacz konkretne godziny, w których będziesz czytać zawartość skrzynki odbiorczej - powiedzmy, co godzinę - zamiast kompulsywnego sprawdzania. Aby to ułatwić, zmień ustawienia programu pocztowego tak, aby wyskakujące okienko nie powiadamiało Cię o każdej nowej wiadomości.

A jeśli czytasz firmowe wiadomości e-mail po pracy lub w weekendy, unikaj klikania „odpowiedz” jeśli nie musisz, ponieważ im więcej wiadomości wyślesz, tym więcej otrzymasz z powrotem.

Następna strona: Przebuduj swoją sypialnię

Odśwież swoją sypialnię
Kuszące jest przytulanie się z Kindle Fire lub iPadem, gdy odpływasz do krainy snów, ale naukowcy twierdzą, że powinniśmy wyłączyć telewizory, laptopy i podświetlane tablety godzinę przed snem, ponieważ wystawianie się na działanie gadżetów emitujących światło w nocy tłumi twoje ciało wytwarzanie melatoniny, hormonu wywołującego sen.

To sprawia, że ​​trudniej jest uzyskać zzzs, przez co następnego dnia stajesz się mniej ostry. To samo dotyczy osób dzwoniących i wysyłających SMS-y w środku nocy. Poproś znajomych i rodzinę, aby powstrzymali się od kontaktu z Tobą po określonej godzinie, chyba że jest to nagły wypadek, wycisz powiadomienia e-mail i tekstowe oraz odłóż telefon.

Liam Bailey / Getty

broni sięgać - pod łóżko lub do góry nogami na komodzie - aby nie świeciło Ci na twarz przez całą noc, ale nadal możesz to usłyszeć, jeśli dzwoni. Sprawdzenie telefonu w chwili, gdy rano otwierają się oczy, również nadaje ton na cały dzień, więc staraj się nie sięgać po niego w pierwszej kolejności.

Czas wolny od gadżetów
„Teraz ludzie wyciągają swoje BlackBerry zamiast marzyć lub czytać” - podkreśla dr Hallowell. „Jest mało czasu, kiedy budzisz się sam ze sobą i myślisz, rozważasz życie”. Więc spróbuj ograniczyć technologię - ale pamiętaj, że „będziesz miał” wycofanie się ”, ostrzega dr Marsha Lucas, neuropsycholog z Waszyngtonu, DC„ Twój system nerwowy został zresetowany do dużej ilości stymulacji i musisz ponownie skalibrować aby znowu mniej było dobrze ”. Najpierw dziecko: spróbuj zostawić celę w samochodzie, gdy idziesz na siłownię lub do sklepu, a potem zajmij się załatwianiem spraw bez telefonu. Nie zabije Cię brak dostępu przez godzinę lub dwie, a możesz po prostu wykonać te zadania szybciej bez ciągłego pingowania. Jeśli w nocy otrzymujesz telefony służbowe i e-maile, których nie możesz zignorować, stwórz „wolne chwile”, w których ich nie sprawdzasz.

Aby uniknąć poczucia, że ​​zostawiasz korespondentów na lodzie, ustaw komunikat biurowy: „Będę nieosiągalny w godzinach 18–21” W ten sposób uzyskasz miejsce na opracowanie pomysłów, których być może nigdy nie miałeś, będąc zagrzebanym w komputerze.

Przynajmniej oczyść głowę, wychodząc na zewnątrz na kilka minut, ponieważ badania pokazują, że przebywanie w naturze jest najpotężniejszym antidotum na odpływ technologii. Jedno z badań wykazało, że nawet posiadanie rośliny przy biurku zwiększa uwagę, dzięki czemu możesz lepiej pracować.

Zachowaj cichy samochód
Nie musisz się martwić o telefon podczas jazdy: badania pokazują, że wysyłanie SMS-ów a rozmowa w samochodzie - nawet bez użycia rąk - może być równie niebezpieczna jak prowadzenie po pijanemu. Jednak niektóre technologie pomagają nam zwracać uwagę na drodze, mówi dr Paul Atchley, psycholog z University of Kansas. Słuchanie systemu GPS jest bezpieczniejsze niż patrzenie na mapę, a odtwarzacze DVD na tylnym siedzeniu zapobiegają rozpraszaniu uwagi dzieci. Po prostu zaprogramuj GPS i uruchom DVD, zanim wyruszysz w drogę. Następnie ciesz się jazdą bez dzwonków i sygnałów dźwiękowych (przynajmniej takich, jakie występują w samochodzie).