Jak materac, na którym śpisz, faktycznie wpływa na Twoje piękno

Dobry sen to jedna z najważniejszych rzeczy dla zdrowia. Niezależnie od tego, czy celem jest utrata wagi, zdrowie psychiczne czy uroda, wyłapywanie ZZZ jest kluczowe. W rzeczywistości każdy, kto ma obsesję na punkcie piękna, już wie, że sen to krytyczny czas dla odświeżenia i odnowienia. Ale co * właściwie * wpływa na dobry sen? To, co jesz, kiedy uderzysz w worek i aktywność fizyczna, może odegrać rolę w zapewnieniu pięknego snu, podobnie jak materac. W rzeczywistości możesz nie zawsze o tym myśleć, ale jakość samego łóżka może wpływać na jakość Twojego snu. Przyglądamy się temu, co się dzieje, kiedy śpisz i jak możesz zmienić otoczenie, aby jak najlepiej wykorzystać noc.

Wiele się dzieje, gdy nasze ciała uderzają w worek. „Ważne jest, aby ludzie dobrze się wyspali, ponieważ właśnie wtedy skóra jest w stanie najlepiej się zregenerować i dotlenić w ciągu dnia” - wyjaśnia dr Rebecca Kazin, dyrektor medyczny Johns Hopkins Dermatology and Cosmetic Center. Krótko mówiąc, sen to nie tylko czas snów. To czas, w którym nasza skóra, która również podlega dobowemu rytmowi podobnemu do naszego snu, może się nawodnić i odświeżyć.

To także wtedy, gdy nasze ciała wytwarzają hormony wzrostu. Dr William Christopher Winter, certyfikowany przez zarząd i uznawany w całym kraju lekarz medycyny snu, a także certyfikowany przez radę neurolog, wyjaśnia, że ​​hormony wzrostu są wytwarzane tylko podczas głębokiego snu u dorosłych i mają kluczowe znaczenie dla codziennej regeneracji organizmu, regeneracji po urazach, układu odpornościowego funkcjonowanie i ogólna witalność.

Na tym etapie snu delta następuje prawdziwa regeneracja fizyczna, mówi dr Michael Breus, psycholog kliniczny i autor książki Beauty Sleep: Look Younger, Lose Weight, and Feel Great Through Better Sleep , nie tylko poprzez wydzielanie hormonu wzrostu, ale także naprawę komórek. Naprawa komórek jest odpowiedzialna za naprawę wszystkich drobnych uszkodzeń skóry i ciała, jakie otrzymała w ciągu dnia.

Ale jeśli jesteś pozbawiony snu, wytwarzane jest mniej hormonu wzrostu, naprawa komórek i metabolizm spowalniają, a krążenie krwi nawet spada, powodując gromadzenie się krwi, czyli cienie pod oczami i wysokie ciśnienie krwi, co prowadzi do obrzęków. Nie wspominając o tym, że ogólny różowy wygląd skóry znika.

„Kiedy masz obniżone krążenie, składniki odżywcze nie docierają do włosów, skóry i paznokci” - wyjaśnia dr Breus. Zasadniczo twoje ciało nie dokonuje niezbędnych napraw konserwacyjnych.

Łóżko jest po niewłaściwej stronie, o czym potwierdzi każdy, kto spóźnił się na kilka godzin. Kiedy śpimy źle, widać to - i nie chodzi nam tylko o podkrążone oczy.

„Jeśli brakuje Ci snu, nikogo nie oszukasz” - mówi dr Breus.

W rzeczywistości w szwedzkim badaniu 23 dorosłych zostało sfotografowanych podczas całonocnego snu (osiem godzin) i ponownie po zaledwie pięciu godzinach. Obserwatorzy zostali poproszeni o przyjrzenie się dwóm zdjęciom i ocenę, na którym zdjęciu obiekt wyglądał zdrowiej i atrakcyjniej. Większość obserwatorów oceniło zdjęcie zrobione po ośmiu godzinach snu jako bardziej atrakcyjne i żywe niż to, które jest bardziej pozbawione snu.

Ale piękno to nie tylko fizyczne; to jest emocjonalne. Nic dziwnego, że sen ma swoją emocjonalną stronę.

„Jeśli brakuje Ci snu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że jakikolwiek emocjonalny scenariusz będzie gorszy” - wyjaśnia dr Breus. `` Więc jeśli jesteś normalną, zdrową osobą, im bardziej jesteś pozbawiony snu, tym bardziej prawdopodobne jest, że dodasz wartościowości do emocji. Dowcipy mogą wydawać się zabawniejsze, ale możesz czuć się bardziej urażony ''.

Zatem w teorii dobry sen może mieć wpływ na nasz ogólny nastrój, co może sprawić, że będziemy bardziej entuzjastycznie nastawieni do naszego wyglądu fizycznego . Czy kiedykolwiek obudziłeś się zainspirowany do spróbowania tego wspaniałego dymnego oka? Chyba jest powód, dla którego mówi się „o bystrych oczach i krzaczastych ogonach”.

Jeśli kiedykolwiek jest w porządku grać Złotowłosą, to kiedy śpisz. Spanie w pomieszczeniu, w którym jest za gorąco lub za zimno, przypomina maraton bez treningu - po prostu nie działa. Aby uzyskać najbardziej komfortowe warunki do spania, dr Winter mówi, że wybierz temperaturę pokojową z połowy lat 60., aby obniżyć temperaturę ciała.

Ale oprócz ustawienia termostatu, zapewnienie sobie wystarczającej ilości czasu na sen jest kluczem do cykl naprawy organizmu. Wszyscy słyszeliśmy, że osiem to magiczna liczba, ale tak naprawdę nie ma określonej liczby godzin, które musimy spędzić każdej nocy. Według dr Wintera, podobnie jak w przypadku zapotrzebowania na kalorie, ilość potrzebnego snu jest tak naprawdę zależna od każdej osoby.

„Pomysł wypowiedzenia liczby jest trudny, ponieważ będziesz mieć ludzi, którzy naprawdę będą najlepiej przy siedmiu godzinach snu ”- mówi dr Winter. - Ale jeśli powiesz im, że osiem godzin to lepiej, może to naprawdę przynieść odwrotny skutek, jeśli próbują dostać osiem, a nie mogą. Wtedy zaczną zmagać się z tym, co uważają za bezsenność ”.

Podobnie jak w przypadku czasu snu, pozycja, w której śpisz, również może wpływać na Twój wygląd. Ciągłe spanie w tej samej pozycji na boku lub brzuchu może powodować trwałe zmarszczki na skórze - mówi dr Kazin. Wyjaśnia również, że osoby śpiące na boku lub brzuchu, które ślinią się podczas snu, mogą wybuchnąć lub dostać wysypkę w tej okolicy.

Jaka jest więc idealna pozycja do spania dla ogólnego zdrowia?

' Najlepszą pozycją do snu jest właściwie na plecach ”- mówi dr Breus -„ Ponieważ ciężar jest przenoszony w poprzek płaszczyzny szkieletu przy największej powierzchni w ten sposób. Kiedy śpisz na boku, wszystko spada na bok, na którym śpisz. Więc z punktu widzenia grawitacji, miażdżysz wszystkie naczynia włosowate strony, na której śpisz. ”

Chociaż mamy niewielką kontrolę nad tym, jak skończymy spać w nocy - niektórzy z nas skręcają się i odwracają się i kończą nawet w nogach łóżka - jeśli chodzi o urodę, ci, którzy śpią na plecach, odnoszą największe korzyści, ponieważ nie ma ucisku na twarz, piersi ani inne części ciała. Więc jeśli możesz temu pomóc, kluczowe znaczenie ma spanie na plecach à la Sleeping Beauty. Suknia i korona opcjonalne.

Skoro już wiesz, dlaczego dobry sen jest niezbędny dla wszystkich rzeczy związanych z urodą, jak można uzyskać naprawdę spokojny wieczór? Oprócz wyłączania technologii w nocy - tak, odejdź od Snapchata - równie ważne jest znalezienie łóżka, które faktycznie stworzy sanktuarium.

„Uważam, że sen to czynność związana z wydajnością” - mówi dr Breus. „Jeśli masz odpowiedni sprzęt, będzie to pomocne pod względem poziomu wydajności”. Wyjaśnia, że ​​największą funkcją materaca jest podparcie kręgosłupa, głowy i szyi w sposób wygodny, neutralny i pozwalający organizmowi na wieczorną regenerację. Problem w tym, że nie ma jednego materaca, który może to zrobić dla każdego.

„Idealnym materacem jest materac, na którym najlepiej śpisz” - mówi Neil Parikh, współzałożyciel & amp; Dyrektor operacyjny Casper. Ponieważ nie ma jednego łóżka dla każdego, ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoje potrzeby w zakresie snu.

Parikh twierdzi, że najważniejszą skargą konsumentów, jeśli chodzi o materace, jest zatrzymywanie ciepła - czynnik, który wzięła marka Casper pod uwagę przy tworzeniu ich materacy. „Są dwa główne powody, dla których ludzie śpią w upale” - mówi Parikh o dostępnych obecnie opcjach pianek z pamięcią kształtu. „Większość pianek z pamięcią kształtu nie jest zbyt oddychająca, a materiał ściśle dopasowuje się do ciała, więc wokół skóry nie ma wystarczającej ilości powietrza. Kiedy twoje ciało jest otulone nie oddychającą pianką z pamięcią kształtu, materiał się praży, a ty się spocisz. Podsumowując: jeśli masz skłonność do gorąca, być może pianka z pamięcią nie jest dla Ciebie.

Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest twój partner. Jeśli dzielisz łóżko, rozważ materac lateksowy. Jak podkreśla dr Winter, lateks to naturalny materiał, który jest hipoalergiczny, odporny na bakterie, pleśń, pleśń i roztocza. Ale dzięki swojej elastyczności jest również wysoce konfigurowalny z każdej strony. Co najważniejsze, bardzo łatwo jest je wymienić, jeśli z czasem zdecydujesz, że chcesz mieć inną jędrność. Lub jeśli Twój partner w łóżku się zmieni.

Niezależnie od tego, czy szukasz materaca sprężynowego, powietrznego, wodnego czy piankowego, „dla każdego” to dobra zasada. Po prostu upewnij się, że w pełni przetestujesz łóżko przed zakupem. Dr Breus sugeruje pójście na zakupy z materacem pod koniec dnia, kiedy twoje ciało jest najbardziej zmęczone, noszenie luźnych ubrań, zdejmowanie butów, przyniesienie własnej poduszki i upewnienie się, że leży po obu stronach, na których śpisz przez co najmniej 15 minut, aby jak najlepiej wykorzystaj zakupy.

Pod koniec dnia wszyscy nasi eksperci są zgodni, że nie było sztywnej i szybkiej zasady spania. Po prostu upewnij się, że wyposażasz się w sprzęt, który uważasz za najbardziej wygodny, i pozwól swojemu ciału zająć się resztą.

Ta historia pojawiła się pierwotnie na MIMIChatter.com

7 sekretów, dzięki którym uzyskasz więcej piękna Twoja piękność śpi

Oto dlaczego nie możesz zasnąć latem

8 sposobów na ładniejsze budzenie
Ten artykuł ukazał się pierwotnie na www.mimichatter.com