Jak siedzenie na miarę może pomóc złagodzić ból podczas ciąży

• Jak to zrobić
• Korzyści
• Czas trwania
• W porównaniu do siedzenie na kółkach
• Środki ostrożności
• Na wynos

Znalezienie wygodnej pozycji siedzącej w późniejszej ciąży może czasami wydawać się prawie niemożliwe. Gdy Twój brzuch rośnie, odprężenie się na ulubionym krześle może być przeciwieństwem odprężenia, wywoływania bólu i stresu związanego z wydostaniem się z niego.

Nie tylko to, ale garbienie się na kanapie może również napiąć Twoje mięśnie, skurcze miejsca, których Twoje dziecko potrzebuje, aby ustawić się w idealnej pozycji porodowej.

Siedzenie krawieckie to ćwiczenie, które może pomóc w pracy nad postawą, a jednocześnie daje bardzo potrzebną ulgę podczas siedzenia. Oto więcej informacji o tym, jak uzyskać tę pozycję, jakie są korzyści i kilka modyfikacji wprowadzających komfort.

Powiązane: Jak bezpiecznie ćwiczyć w trzecim trymestrze ciąży

Krok krok po kroku jak siedzieć krawiec

Termin „siedzenie krawieckie” może być ci nieznany. Jednak najprawdopodobniej słyszałeś o siedzeniu „na krzyż jabłkowy” lub nawet „siedzeniu ze skrzyżowanymi nogami”.

Te pozycje są zasadniczo takie same. Siedzisz z pośladkami na podłodze. Twoje kolana są zgięte na boki, a stopy i kostki skrzyżowane przed sobą.

Aby przyjąć tę pozycję:

1. Rozpocznij od ułożenia kości biodrowych (pośladków) na podłodze lub na macie do jogi ze stopami przed sobą. Pamiętaj, aby skupić się na wyprostowaniu kości ogonowej. Niektórzy ludzie mogą nawet uznać tę pozycję za wygodniejszą, gdy kości siedzące spoczywają na złożonym kocu lub grubej macie.
2. Przenieś prawą stopę do wewnątrz - blisko lewej kości biodrowej - z prawym kolanem wystawionym na bok ciała. Następnie przesuń lewą stopę w kierunku prawej kości siedzącej, krzyżując golenie. Ponownie oba kolana powinny być skierowane w stronę boków ciała.
3. Usiądź prosto i rozluźnij ramiona. Narysuj czubek głowy w kierunku sufitu, wydłużając szyję w obu kierunkach. Jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego podparcia pleców, rozważ zmianę pozycji, tak aby móc ustawić plecy prosto do ściany.
4. Siadając, skup się na rozluźnieniu kolan w kierunku podłogi. Jeśli Twoje biodra są niewygodnie rozciągnięte, możesz podeprzeć kolana, umieszczając pod nimi klocki do jogi lub zrolowane ręczniki / koce.
5. Oddychaj. Zacznij siedzieć w tej pozycji tylko przez 30 sekund. Pracuj w kierunku dłuższych odcinków czasu - rozluźnij się w pozycji przez kilka minut.

Kiedy już będziesz wygodnie siedzieć w ten sposób, możesz nawet wypróbować prasę krawiecką:

1. Zacznij od przyjęcia tej samej podstawowej pozycji siedzącej krawca.
2. Następnie umieść dłonie pod kolanami.
3. Zrób wdech, delikatnie naciskając kolanami i do góry rękami, tworząc przeciwny nacisk.
4. Naciskaj dalej, aby pięć sekund przed wypuszczeniem.
5. Powtórz kilka razy, jeśli chcesz.

Związane z: joga ciążowa rozciąga plecy, biodra i nogi

Korzyści siedzenia krawieckiego podczas ciąży

Siedzenie krawieckie jest częścią tak zwanych ćwiczeń krawieckich - i jest całkiem korzystne w czasie ciąży. Ta pozycja jest jednym z pięciu kluczowych ćwiczeń do wykonania w ramach naturalnej metody porodu metodą Bradleya.

Niektóre korzyści:

• Siedzenie krawieckie zachęca do dobrej postawy, która z kolei może złagodzić ból pleców i poprawić krążenie wzdłuż linii środkowej ciała.
• Dobra postawa pomaga również przesunąć macicę do przodu. Dlaczego to jest ważne? Cóż, dodatkowe miejsce na poruszanie się może pomóc Twojemu dziecku ustawić się w bardziej dogodnej do porodu pozycji.
• Poza tym takie siedzenie może pomóc Ci wzmocnić mięśnie miednicy, bioder i ud. W rzeczywistości siedzenie krawieckie może być przydatne nawet po urodzeniu dziecka, ponieważ pracujesz nad wzmocnieniem siły w dnie miednicy.
• Robiąc całe to wzmocnienie, możesz także rozciągnąć wewnętrzne uda i pachwiny, co zapewnia dodatkową elastyczność w tych ważnych obszarach.
• Praca dna miednicy, w tym siedzenie krawieckie, może nawet pomóc w zapobieganiu wypadaniu macicy i nietrzymaniu moczu po urodzeniu dziecka.

Instruktorzy metody Bradleya w Sweet Pea Births wyjaśniają, że pozycja krawiecka jest również świetnym miejscem do ćwiczyć ćwiczenia Kegla.

Kiedy robić siedzenie krawieckie

Możesz bezpiecznie przyjść na siedzenie krawieckie w dowolnym momencie ciąży. Może się okazać, że stanie się to wygodniejsze niż inne pozycje siedzące, gdy Twój brzuch będzie rosnąć.

Jak długo siedzisz w tej pozycji, to zależy od Ciebie. Możesz zacząć przebywać w siedzeniu krawca przez około 30 sekund. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, zwiększaj czas w tej pozycji do 10 minut, do dwóch lub trzech (lub więcej) razy dziennie.

Siedzenie krawieckie a siedzenie na ringu

Siedzenie na ringu jest podobne do siedzenia krawieckiego. Główną różnicą jest położenie stopy.

Korzyści z siedzenia na ringu są podobne do korzyści z siedzenia krawieckiego. Nadal wzmacniasz i rozciągasz te same obszary ciała. To po prostu bardziej osobiste preferencje dotyczące sposobu ułożenia stóp.

Powiązane: Najlepsze filmy o jodze prenatalnej do wypróbowania

Środki ostrożności podczas siedzenia na miarę

Ta pozycja siedząca jest prawdopodobnie bezpieczna dla większości ludzi. Jeśli jednak masz jakiekolwiek wcześniejsze kontuzje kolan lub pachwiny, możesz zapytać lekarza o modyfikacje. Na przykład możesz podeprzeć kolana / uda za pomocą zrolowanych koców, ręczników lub klocków do jogi.

Siedzenie krawieckie nie powinno boleć. Jeśli tak, zmniejsz intensywność o jeden lub dwa poziomy lub przerwij i poproś lekarza o poradę na temat innych pozycji lub ćwiczeń, które mogą być wygodniejsze.

Należy pamiętać, że ból pleców i ból / ucisk miednicy mogą być oznakami wczesnego lub przedwczesnego porodu. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból lub masz jakiekolwiek inne oznaki porodu, takie jak:

• regularne / czasowe skurcze
• skurcze brzucha
• płyn pochodząca z pochwy
• plamienie lub krwawienie
• nagła zmiana w wydzielinie z pochwy

Na wynos

Siedzenie w dopasowana pozycja nawet przez kilka minut dziennie może pomóc w pracy nad postawą oraz rozciągnięciu i wzmocnieniu obolałych mięśni.

Jeśli jesteś szczególnie zajęty lub zestresowany, siedzenie krawieckie zapewnia również ciszę, aby naprawdę dostroić się do siebie i swojego rosnącego dziecka. Może nawet pomóc w porodzie, umożliwiając dziecku przyjęcie bardziej optymalnej pozycji porodowej.

Niezależnie od przypadku, rozważ spróbowanie siedzenia krawca. Tylko pamiętaj, aby zgłosić swojemu lekarzowi wszelkie problemy związane z bólem pleców, presją lub innymi problemami związanymi z porodem przedwczesnym.

• Rodzicielstwo
• Ciąża
• Ciąża Zdrowie

powiązane historie

• Jak zwalczyć bezsenność we wczesnej ciąży
• Jakie są najlepsze pozycje do spania, gdy jesteś w ciąży?
• Kiedy obrzęk ciąży staje się problemem
• Czy krzyżowanie nóg jest niebezpieczne?
• Komfort i wygoda: w co się ubrać podczas porodu