Jak snowboardzistka Hannah Teter pozostaje w formie poza sezonem

Snowboardzistka Hannah Teter zrobiła to dosłownie: zdobyła medale olimpijskie w halfpipe - złotym w 2006 i srebrnym w 2010 - wzorując się na kostiumie kąpielowym SI, a nawet zamówiła lody nazwane jej imieniem (Ben & amp; Jerry's „Maple Blondie” ). Ale jest jedna rzecz, która wciąż ją niepokoi w jej karierze: nie stanęła na podium na Zimowych Igrzyskach Olimpijskich 2014 w Soczi, zajmując czwarte miejsce.

„To nie wyszło na moją korzyść” - powiedziała powiedziany. „Nie nazwałbym tego„ zemsty ”, ale zdecydowanie chcę zakończyć wszystko zdobyciem podium”.

Tak więc zanim 29-letnia Teter zaciąga kurtynę na swojej zawodowej karierze, by wjechać na puch o zachodzie słońca chce stworzyć czwartą drużynę olimpijską i zakończyć ją na trzech najwyższych stopniach. Aby się tam dostać, jej trening obejmuje doskonalenie „korków” - odwróconych, obracających się anten uważanych za najtrudniejsze triki w sporcie - od trampoliny do treningu, który ochroni jej ciało przed kontuzjami. Aby zrobić to drugie, Teter wykorzystuje połączenie ćwiczeń na siłowni i treningu crossowego, takiego jak jazda na rowerze górskim i wiosłowanie na stojąco.

Kiedy idzie na siłownię, używa treningu obwodowego, aby zachować świeżość, ruszając ze stacji stacjonować w szybkim tempie. „Trenuję obwody odkąd skończyłem 13 lat” - powiedziała. „To jest dobre dla sportowców. To naprawdę szybkie tempo dla ciała i umysłu i musisz dać z siebie wszystko na każdej stacji, aby trening nie stał się monotonna.

Teter odwiedza siłownię dwa razy w tygodniu i wykonuje sześć stacji. Po 10-minutowej rozgrzewce na rowerze zwykle wykonuje każdą stację cztery razy, czasem trzy, w zależności od poziomu jej energii w danym dniu. Zmieni swoje stanowiska, aby wszystko było interesujące, ale oto jeden z ulubionych treningów obwodowych Teter:

Użyję piłki bosu, kiedy zejdę na dół, aby zrobić pompkę, aby stworzyć więcej trudna pompka, a potem, gdy podchodzę, unoszę piłkę bosu nad głowę, aby uzyskać wyprost, a następnie wracam w dół. Zwykle robię ich około 10 przed przejściem do następnej stacji.

Siedząc lub stojąc, przykładaj tyle ciężaru, ile możesz, a następnie pociągnij go przez pokój do siebie. W zależności od tego, jak ciężkie, zrobię to kilka razy. Zwykle zajmuje to około 20 sekund za każdym razem.

Na trzeciej stacji, trzech, ustawiłem przysiad na jednej nodze. Używając 20-funtowego hantla, z tylną stopą na ławce lub pudełku, kucam jedną nogą, kolano równolegle lub za linią kostki. Nie chcesz, aby kolano przechodziło przez linię kostki, ponieważ mogłoby to nadwyrężyć staw. Czuję, że to ćwiczenie naprawdę wzmacnia nogę. Robię obie strony, około 10-15 powtórzeń na każdą nogę.

W czwartym ćwiczeniu łączę pasek TRX - pasek, który wisi strzemionami z każdej strony - i robię ciasne pompki. Ustawiam TRX nisko nad ziemią, obiema stopami w nim, następnie wykonuję pompkę i idę prosto w szczupaka - wyginając ciało do pozycji w kształcie litery A, aby wydłużyć pompkę. Robię co najmniej 20 z nich. Używanie paska TRX i wchodzenie w szczupaka naprawdę pomaga ustabilizować i wzmocnić każdą część górnej części ciała.

Na piątej części obwodu trzymam się paska TRX, aby wykonać skok ze wspomaganiem TRX. Wydłużam pasek do linii ramion. Trzymając się go, przykucnij tak, aby tył dotykał ziemi. Następnie podskocz - naprawdę chcesz go wysłać - a następnie przykucnij tak nisko, jak tylko możesz. Robię około 15-20 powtórzeń.

Na ostatnim stanowisku uwielbiam przysiady z obciążeniem, rzuty lub rzuty z boku. Korzystając z ważącej 10 funtów piłki lekarskiej, przyjmij pozycję przysiadu. Przykucnij nisko i idąc w górę, rzuć piłkę o ścianę, złap ją, a następnie przykucnij z powrotem. Robię 10-15 takich. Wychodząc z przysiadu, chcesz rzucić go prosto przed siebie. Nie rzucam nim zbyt mocno, tylko na tyle, aby zintensyfikować przysiad.

Po wykonaniu rotacji w obwodzie Teter lubi kończyć swój trening, atakując swój rdzeń z zemstą.

„Wszystkie te ćwiczenia koncentrują się na rdzeniu, ale zwykle poświęcam mu pełną, niepodzielną uwagę przy pomocy brzuszków, sięgnięć, zbieraczy wiśni lub wspinaczy” - mówi. „Kiedy skończysz, naprawdę powinieneś pracować”.