Jak bezpieczne, umiarkowane ćwiczenia mogą zachować zdrowe serce

W kolejnych badaniach wykazano, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko chorób serca i wydłużają życie, nawet wśród osób otyłych i innych grup wysokiego ryzyka.

Chociaż korzyści płynące z ćwiczeń są dobrze udokumentowana ilość ćwiczeń potrzebnych do pojawienia się tych korzyści jest wciąż kwestionowana. American Heart Association zaleca co najmniej 30 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń (definiowanych jako osiągnięcie i utrzymanie od 50% do 85% maksymalnego tętna) przez większość dni w tygodniu. Szybki spacer, jazda na rowerze i trening z lekkimi ciężarami to wszystko.

Jednak niektóre badania wykazały, że nawet mniejszy wysiłek może być korzystny. Badanie przeprowadzone na Harvardzie w 2001 roku na prawie 40000 kobiet w wieku powyżej 45 lat wykazało, że chodzenie zaledwie 60-90 minut tygodniowo zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej o połowę.

Inne badanie przeprowadzone na Harvardzie sugeruje, że kilka krótkich sesji ćwiczeń może być tak samo korzystna jak jedna dłuższa sesja, o ile całkowita ilość wydatkowanej energii jest równa. Jednak badacze ci ustalili również, że tylko sport i inne energiczne zajęcia - a nie lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie - znacznie zmniejszają ryzyko choroby wieńcowej.

Jest też przypadek 51-letniego maratończyka z brak objawów choroby serca, który miał rutynowe badanie serca i odkrył, że ma miażdżycę (stwardnienie tętnic), która może prowadzić do zawału serca.

Zespół naukowców z University of Maryland Medical Center badając jego stan doszedł do wniosku, że głównym winowajcą było nadciśnienie wywołane wysiłkiem fizycznym, które, jak sugeruje główny autor badania, jest „zdecydowanie niedodiagnozowane”.

Wyrywanie chwastów w ogrodzie, zamiatanie salonu, spacer po sklepie spożywczym - każda forma ćwiczeń może pomóc ci nabrać siły i pewności siebie. Ale jeśli chcesz chronić swoje serce, będziesz musiał trochę bardziej się postarać, mówi dr Thomas Allison, fizjolog ćwiczeń i dyrektor edukacji programu rehabilitacji kardiologicznej w Mayo Clinic. Aby uzyskać maksymalną ochronę serca, codziennie wykonuj średnio 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.

Dbaj o bezpieczeństwo ćwiczeń
W przypadku osób z chorobami serca intensywne ćwiczenia mogą wywołać zawał serca, zwłaszcza u mężczyzn - szczególnie u tych, którzy ćwiczą sporadycznie. Badania wykazały, że energiczny wysiłek może zwiększyć ryzyko zawału serca od sześciu do 100 razy. Nie trzeba dodawać, że może to być źródłem niepokoju u niektórych osób, które już przeszły zawał serca.

`` W przypadku pacjentów, którzy mieli zawał serca, które łączą w myślach z wysiłkiem fizycznym, może to być trudna rzecz do przezwyciężenia ”- mówi Ira Nash, MD, profesor medycyny w Mount Sinai Medical Center w Nowym Jorku. `` Ale dla większości ludzi zawał serca był gromem z jasnego nieba, a świadomość, że są wystarczająco zdrowi, by ćwiczyć, daje im impuls psychologiczny ''.

Korzyści płynące z ćwiczeń w walce z chorobami serca znacznie przewyższają ryzyko zawału serca, więc spędzanie dni na kanapie jest prawdopodobnie bardziej niebezpieczne. Rodzaj ćwiczeń jest stosunkowo nieistotny, o ile jest przyjemny i łatwy w utrzymaniu. „Bardzo trudno jest skłonić ludzi, którzy nie byli aktywni fizycznie do rutyny, jeśli nie lubią tego, co robią” - mówi dr Nash.