Jak fizjoterapia dna miednicy może pomóc w wypróżnieniu

O ile większość z nas chce uniknąć nieprzyjemnego doświadczenia, zaparcia są szokująco powszechne. Niedawne badanie pokazuje, że około 16% Amerykanów, czyli około 52 milionów ludzi, cierpi na chroniczne zaparcia; liczba ta wzrasta do 33% u osób w wieku 60 lat i starszych.

Zaparcia prowadzą do milionów wizyt lekarskich każdego roku, w tym około 703 000 wizyt na ostrym dyżurze. Na szczęście wiele osób zmagających się z problemami może znaleźć objawową ulgę w wielu zmianach stylu życia - i, co może zaskakujące, w fizjoterapii dna miednicy.

Jestem fizjoterapeutą dna miednicy, co oznacza, że ​​koncentruję się na miednicy podłoga - mięśnie kontrolujące oddawanie moczu, wypróżnianie, penetrację i erekcję - i jak wpływa to na nasz pęcherz, jelita i zdrowie seksualne. Zaparcia mogą objawiać się na wiele sposobów, powodując, że niektórzy doświadczają rzadkich wypróżnień, a inni mają poczucie trudności z opróżnianiem jelit. Często słyszę, jak moi pacjenci opisują potrzebę parcia lub wysiłku, aby wyjść, co czasami zajmuje do 60 minut w toalecie. Niektórzy muszą nawet użyć palca, aby usunąć kupę, ponieważ w przeciwnym razie wydaje się, że nigdy się to nie wydarzy.

Badania wykazały, że ponad 50% osób z zaparciami ma współistniejącą dysfunkcję dna miednicy. Jako fizjoterapeuta dna miednicy pierwszą rzeczą, jaką oferuję moim pacjentom, jest edukacja. Zaparcia mają wiele przyczyn, dlatego musimy zająć się dietą i spożyciem płynów, poziomem aktywności i innymi nawykami. Badania wykazały, że modyfikacja tych czynników stylu życia może zmniejszyć nasilenie i objawy zaparć.

Picie wystarczającej ilości wody jest jednym z ważnych kroków w leczeniu zaparć. Odwodnienie może prowadzić do twardego, grudkowatego i trudnego do wypróżnienia stolca. Kolejnym tematem, który omawiam z moimi pacjentami, jest dzienne spożycie błonnika. Błonnik może pomóc zwiększyć wchłanianie wody podczas procesu trawienia, a tym samym zmiękczyć stolec, a także promować ruch w całym przewodzie pokarmowym.

Zwiększenie aktywności fizycznej jest również niezwykle pomocne. Ćwiczenia zwiększają tętno i pobudzają przepływ krwi w całym ciele, a także zachęcają do ruchu w jelitach. Ale czasami same te nawyki nie wystarczają. I tu właśnie wkraczam. Fizjoterapia dna miednicy pomaga radzić sobie z istniejącym napięciem mięśni, nawet w jelitach i przeponie. Ograniczenia w tych obszarach mogą przyczyniać się do zaparć lub nasilać objawy.

Przekwalifikowanie tych mięśni do funkcjonowania zgodnie z ich przeznaczeniem może utrzymać stolec w ruchu. Podczas wypróżnień mięśnie dna miednicy mają się rozluźnić, aby umożliwić przejście kupy. U osób z dyssynergią dna miednicy, stanem, w którym mięśnie dna miednicy kurczą się zamiast rozluźniać podczas próby opróżnienia jelit, ten paradoksalny wzór mięśni może zatrzymać ten proces i przyczynić się do zaparć. Fizjoterapeuci dna miednicy stosują kombinację zabiegów wewnętrznych w celu kontrolowania napięcia mięśniowego, ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych, aby pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego, oraz wskazówek, które nauczą Cię, jak rozluźnić te mięśnie i poprawić wypróżnienia.

Wewnętrzny leczenie, mówisz? W przeciwieństwie do gabinetu ginekologa, wewnętrzne leczenie dna miednicy zazwyczaj nie obejmuje strzemion ani wzierników. Używamy smarowanego w rękawiczce palca do dotykania wewnętrznych mięśni. Odczuwamy każdy mięsień dna miednicy (jest ich całkiem sporo) i określamy, czy ten mięsień jest napięty i spastyczny, czy też mięśnie są słabe. Można to zrobić dopochwowo lub doodbytniczo, przy czym każda z tych opcji pozwala bliżej przyjrzeć się innej części miednicy. Jeśli mięśnie są napięte, podczas sesji PT będziemy nad nimi pracować. Korzystając z różnych technik, możemy pomóc tym mięśniom rozluźnić się i lepiej funkcjonować, aby złagodzić objawy zaparcia.

Fizjoterapeuci dna miednicy mogą nauczyć Cię ćwiczeń i rozciągania, aby ćwiczyć napięte mięśnie, które masz w domu. Dla osób z napięciem w dnie miednicy dostępne są specjalne narzędzia, takie jak rozszerzacze. Fizjoterapeuci mogą również nauczyć Cię masażu brzucha. Wykazano, że technika ta pomaga radzić sobie z bólem brzucha związanym z zaparciami i zwiększa częstotliwość wypróżnień. Obejmuje głaskanie i ugniatanie całego brzucha w spójny sposób i jest często używany podczas sesji terapeutycznych. Dodatkowe rozciąganie może obejmować typowe pozycje jogi, takie jak szczęśliwe dziecko i pozycja dziecka; wszystko zależy od tego, które mięśnie są napięte i nad czym musisz popracować.

Aby otrzymywać nasze najważniejsze artykuły na swoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na biuletyn Zdrowy tryb życia

Rozmawiam nawet z moimi pacjentami o zwyczajach korzystania z toalety i pozycjonowaniu. Na początku możesz czuć się głupio, ale wykazano, że podnoszenie kolan na stołku zmniejsza ilość czasu spędzanego w toalecie, a także zmniejsza potrzebę popychania się.

Jeśli po przeczytaniu tego stwierdzisz, że fizjoterapia dna miednicy brzmi jak coś, co może Ci pomóc, zapytaj miejscowych lekarzy lub fizjoterapeutów, których znasz, czy słyszeli o kimkolwiek w Twojej okolicy. Jeśli to nie zadziała, odwiedź online American Physical Therapy Association i kliknij Find a PT, aby wyszukać terapeutów, którzy mają certyfikaty zdrowia kobiet w Twojej okolicy.