Jak jedna kobieta ze stanem przedcukrzycowym stosuje dietę i ćwiczenia, aby zapobiegać cukrzycy

Kathy Lawrence schudła 15 funtów, kiedy zaczęła ćwiczyć 45 minut dziennie. (KATHY LAWRENCE) Jeśli masz stan przedcukrzycowy, dwie z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć cukrzycy, to zmiana diety i zwiększenie aktywności fizycznej.

W badaniu opublikowanym w 2002 roku przez Diabetes Prevention Program Research Group osoby ze stanem przedcukrzycowym zmniejszyły ryzyko cukrzycy o ponad połowę, jeśli zmniejszyły tłuszcz i kalorie w diecie, zwiększyły wysiłek fizyczny i zrzuciły wagę.

Kathy Lawrence, która ma 61 lat i mieszka w Austin, rozwinęła pewne niepokojące objawy pod koniec pięćdziesiątki. Na stopach miała kocie zadrapania, które nie chciały się zagoić. Wolno gojące się rany są oznaką cukrzycy, więc udała się do lekarza i zbadała poziom cukru we krwi.

Lawrence miał poziom glukozy na czczo 119 mg / dl, czyli niewiele poniżej poziomu, który wskazuje na cukrzycę ( ponad 126 mg / dl). Chociaż technicznie rzecz biorąc, miała stan przedcukrzycowy, a nie cukrzycę, jej lekarz powiedział jej: „Policzymy cię jako chorą”.

Więcej o cukrzycy

Zmień dietę
Zaczęła od wprowadzenia pewnych zmian w swojej diecie. „Zjadłaś swoją drogę do tej choroby i możesz się z niej wydostać” - powiedział jej kiedyś ginekolog. To nie do końca prawda; miała pewne czynniki ryzyka cukrzycy typu 2, których nie mogła zmienić - jej wiek, historię choroby w rodzinie i cukrzycę ciążową podczas ciąży.

Jednak miała pewne czynniki ryzyka, które mogła zmiana, w tym jej waga (wiedziała, że ​​może stracić kilka funtów w brzuchu) i poziom aktywności.

Najpierw przyjrzała się rodzajom węglowodanów, które spożywała. Węglowodany są kluczowym elementem diety człowieka, ale niektóre podnoszą poziom cukru we krwi bardziej niż inne.

Następna strona: Trzymanie się diety Skupiła się na pozyskiwaniu węglowodanów z owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, które są bogate w składniki odżywcze i błonnik, a mniej z przekąsek zawierających cukier i białą mąkę, które powodują szybszy wzrost poziomu cukru we krwi.

Lawrence nadal lubi smakołyki. Na przykład na przyjęciu urodzinowym córki zjadła mały kawałek tiramisu. Ale zdanie: „Możesz się z tego wydostać” pojawia się w jej głowie, gdy kusi ją bardziej radykalne zaszaleć, na przykład „zjedz ciasto czekoladowe lub zaangażuj się w kilka dni złej aktywności” - mówi.

Wypróbuj metodę płytkową
Jeśli masz stan przedcukrzycowy, szybkim sposobem na upewnienie się, że wybory żywieniowe pomogą Ci uniknąć cukrzycy, jest stosowanie metody płytkowej - zaleca Darci Cook, RD, były dietetyk i edukator diabetologiczny w Clarian Diabetes Centers w Indianapolis w Indiach.

Podczas lunchu i kolacji połóż warzywa na połowie talerza. Pozostałą połowę talerza podziel na dwie części i jedną z tych części przykryj węglowodanem pełnoziarnistym. Pozostałą porcję przykryć niskotłuszczowym mięsem, takim jak ryba lub drób, poleca Cook. Nawiasem mówiąc, to zwykły lub mały talerz; Twoje porcje nadal muszą być rozsądne.

Jeśli cierpisz na stan przedcukrzycowy, musisz szczególnie martwić się cholesterolem, ponieważ stan przedcukrzycowy zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Dieta bogata w tłuszcze trans lub tłuszcze nasycone sprzyja złemu cholesterolowi.

Zwiększ aktywność fizyczną
Lawrence schudł 15 funtów i zaczął ćwiczyć 45 minut przez pięć dni w tygodniu. Motywuje ją chęć uniknięcia insuliny. I chce wielu zdrowych lat, aby cieszyć się swoją 17-letnią córką i przyszłymi wnukami.

„Zdecydowałem, że w moim wieku, jeśli chcę być babcią i cieszyć się latami emerytalnymi jednego z tych dni bez wielu komplikacji i innych zagrożeń dla zdrowia, muszę potraktować to poważnie ”- powiedziała.

Trzyma w biurze starannie ułożone ubrania do chodzenia, co przypomina na codzienny spacer w porze lunchu.

„Nauka zdrowego stylu życia nie jest trudna” - mówi Lawrence. „Na początku nie jest to takie łatwe, ale kiedy już wprowadzisz zmiany, zdrowsze nawyki nie będą takie trudne do utrzymania”.