Jak jedna kobieta straciła 45 funtów spacerując z przyjaciółmi

Powolny i stabilny okazał się skuteczny dla Kay, który kładł nacisk na ćwiczenia i dietę. (DONNA KAY)

Wybór przyjaciela i wspólna praca to jedna ze strategii ćwiczeń. wykazano, że działa u osób z cukrzycą typu 2.

40-letnia Donna Kay, ważąca 220 funtów, miała nadwagę, kiedy zdiagnozowano u niej cukrzycę w 2003 roku. Utrata wagi nie była wcześniej łatwa, ale Kay mówi, że kiedy była gotowa.

„Moją motywacją był kryzys zdrowotny i odrobina strachu” - mówi Kay. „Nie można usłyszeć o komplikacjach, takich jak amputacje, bez odrobiny strachu”.

Zaczynając powoli i stabilnie
Przez większość dni zaczęła chodzić przez 30 minut, a następnie poprosiła znajomych, aby do niej dołączyli . „Rozmawianie i patrzenie na panoramę Seattle pomaga mijać czas i mile” - mówi Kay, która obecnie mieszka w Prairie Village w Kanadzie.

Kay przyjmuje metforminę, Actos i Byetta, leki wspomagające nadwagę utrata. Jednak schudła 40 funtów stosując dietę i ćwiczenia, zanim poszła na Byettę w listopadzie 2006 roku.

Obecnie łączy swój program ćwiczeń dla urozmaicenia i używa orbitreka oraz rowerów, szczególnie latem. Ale spacery z przyjaciółmi z pewnością zrobiły dużą różnicę.
Więcej o ćwiczeniach i utracie wagi

„Schudłem 45 funtów i nadal ćwiczę - korzyści są mierzone w mojej hemoglobinie A1C poziom, który spadł z 13 do 7 procent ”, mówi.

Redukcja kalorii też
Kay mówi, że nie jest osobą, która może schudnąć tylko poprzez ćwiczenia, więc jest świadoma tego, co je i próbuje zjeść od 1500 do 2000 kalorii dziennie.

„W ten sposób” - mówi - „jeśli pewnego dnia zjem dodatkowe ciasteczko, nie będę się tym bił. '

Kay nie dokonała wielu gwałtownych zmian w swoim stylu życia, ale skupiła się na powolnej i systematycznej zmianie małych rzeczy. „Każdego dnia pracowałem nad wprowadzaniem niewielkich, zdrowych zmian, a przez lata przyniosło to znaczną poprawę stanu mojego zdrowia. Są dni, w których nawet teraz trzymanie się planu diety jest wyzwaniem, ale jeśli się pomylę, szybko sobie wybaczam, analizuję, co poszło nie tak i robię natychmiastowe plany poprawy.

Prowadzenie dziennika żywności
Kay mówi, że jej największym wyzwaniem była (i czasami nadal jest) kontrola porcji. „Jest różnica między łyżką a łopatą jedzenia iz czasem nauczyłam się zadowolić z mniejszych porcji”.

Dla motywacji prowadzi też dziennik żywności. „Nie codziennie, ale czasami. Jeśli bardzo się starasz, tak naprawdę nie chcesz widzieć, że zjadłeś ciasteczko w swoim dzienniku ”.

A Kay mówi, że często czyta historie innych osób, które odniosły sukces w odchudzaniu. „Czytałem o nich w Internecie i w czasopismach - żeby zobaczyć, co motywowało kogoś innego lub jaki był dobry pomysł, na przykład sycąca zupa o niskiej kaloryczności lub kupowanie kanapki, ale pozostawiająca połowę na następny dzień.”