Jak kwasy tłuszczowe omega-3 mogą złagodzić depresję

Łosoś bogaty w tłuszcze, które mogą poprawić nastrój u osób z łagodną depresją. (ELISABETH COLFEN) Przekarmiony iz nadwagą wydaje się mało prawdopodobne, aby większość Amerykanów miała niedobór tłuszczu. Ale jest jeden, którego nam brakuje: kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w rybach, siemieniu lnianym i niektórych orzechach. Uważa się, że niedobór ten może powodować lub nasilać depresję u niektórych osób.

Zachodnia dieta zmieniła się drastycznie w ciągu ostatnich 150 lat, podczas których stosunek tłuszczów z ryb i dzikich roślin do tłuszczów pochodzenia zwierzęcego i roślinnego źródła oleju, zwłaszcza w przetworzonej żywności, spadły z 1: 1 do 1:10. Zmiana ta zbiegła się z gwałtownym wzrostem wskaźników depresji w ostatnich dziesięcioleciach, co sugeruje, że suplementacja omega-3 może być jednym ze sposobów leczenia depresji i innych zaburzeń nastroju.

„Przyjmując więcej kwasów omega-3 , zasadniczo przywracamy równowagę ”- mówi dr David Mischoulon, profesor psychiatrii w Harvard Medical School.

Spożywanie większej ilości ryb pomaga SAD.
Badania sugerują, że populacje, które jedzą więcej ryb per capita, takie jak Japonia (147 funtów rocznie) i Islandia (225 funtów rocznie), mają nieoczekiwanie niskie wskaźniki sezonowych zaburzeń afektywnych.

Chociaż naukowcy nie zalecają kwasów omega-3 jako pierwszej. leczenie liniowe dla każdego z ciężką depresją lub chorobą afektywną dwubiegunową, nowe badania sugerują, że może być skuteczna dla osób z łagodną depresją lub jako środek wspomagający leczenie. Suplementy Omega-3 wpływają na mózg poprzez inny mechanizm niż leki przeciwdepresyjne, więc dodanie ich do schematu przeciwdepresyjnego jest „atakowaniem choroby z innego punktu widzenia” - twierdzi dr Mischoulon.

Wpływ kwasów omega- Wydaje się, że 3s różnią się w zależności od rodzaju depresji. Badania pacjentów przyjmujących leki na poważną (lub jednobiegunową) depresję wykazały, że 1 do 2 gramów suplementu omega-3 dziennie prowadzi do wymiernego zmniejszenia objawów. Korzyści dla pacjentów z depresją dwubiegunową są jednak mniej oczywiste. Chociaż wykazano, że olej rybny zapobiega nawrotom i łagodzi objawy depresji u niektórych pacjentów z chorobą afektywną dwubiegunową, wydaje się, że nie ma on wpływu na epizody maniakalne związane z tą chorobą.

Następna strona: Omega-3 i depresja poporodowa Omega -3 i depresja poporodowa
Chociaż badania jeszcze tego nie potwierdziły, obiecującym zastosowaniem kwasów omega-3 może być leczenie depresji poporodowej. Dowody wskazują, że kobiety, u których rozwinęła się depresja poporodowa, mają zwykle niedobór kwasów omega-3, a ponieważ farmaceutyczne leki przeciwdepresyjne mogą być szkodliwe dla płodu i dziecka (w wyniku karmienia piersią), lekarze mają nadzieję, że kwasy omega-3 okażą się skutecznym środkiem zapobiegawczym. leczenia w czasie ciąży.

Nadal wiele nie wiadomo na temat związku między kwasami tłuszczowymi omega-3 a depresją, ale w międzyczasie dodanie tych tłuszczów do diety nie zaszkodzi. (Ważny wyjątek: osoby z pewnymi chorobami krwi, zwłaszcza przyjmujące leki rozrzedzające krew).

Jak uzyskać kwasy omega-3 w swojej diecie
Najlepszym sposobem na uzyskanie kwasów omega-3 jest bezpośrednio u źródła (pokarmy takie jak łosoś, halibut i orzechy włoskie), ale suplementy na bazie oleju rybnego i siemienia lnianego są również dostępne w postaci kapsułek i płynów. Eksperci zalecają przyjmowanie od 0,5 do 2 gramów dziennie, chociaż FDA ostrzega, że ​​dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 ze wszystkich źródeł nie powinno przekraczać 3 gramów.

Ale osoby z objawami depresji nie powinny Nie polegaj wyłącznie na omega-3 dla ulgi. „Jest to wciąż stosunkowo niesprawdzona metoda leczenia zaburzeń nastroju” - mówi dr Mischoulon. „Ze względów zdrowotnych ludzie mogą samodzielnie przyjmować suplementy. Ale jeśli chcesz leczyć depresję - nawet sporadyczną - przeprowadzenie oceny psychiatrycznej i postępowanie pod nadzorem lekarza to najrozsądniejszy sposób.