Ile wody powinna pić kobieta w ciąży?

Ile wody powinna pić kobieta w ciąży?

Dlaczego woda jest ważna
Do trymestru
Oznaki odwodnienia
Rodzaje wody
Porady
Podsumowanie

Według Instytutu Medycyny kobiety w ciąży muszą wypić dziesięć 8-uncjowych szklanek woda dziennie. Kiedy karmisz piersią, dzienne spożycie powinno wzrosnąć do trzynastu szklanek 8-uncjowych dziennie.

Większość ludzi zna zasadę 8 × 8 dotyczącą dziennego spożycia wody: osiem szklanek 8-uncjowych wody na dzień. Ale kiedy jesteś w ciąży, twoje ciało potrzebuje dodatkowych płynów do produkcji dodatkowej krwi i płynu owodniowego.

Ponadto, jeśli mieszkasz powyżej 1500 metrów lub około 4900 stóp, niższa wilgotność oznacza, że tracisz więcej wody niż zwykle z powodu pocenia się i oddychania, więc utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest jeszcze ważniejsze.

Dlaczego picie wody jest ważne

Dobre spożycie wody zapewni prawidłowe funkcjonowanie wszystkich systemów wewnętrznych i pomoże organizmowi usunąć odpady. Odpady w nerkach rozpuszczają się w wodzie i są wypłukiwane z moczem. Zmniejsza to ryzyko infekcji dróg moczowych, pęcherza i nerek.

To samo dotyczy odpadów stałych: woda zmiękcza stolec i ułatwia wypróżnianie. Jeśli jesteś jak większość kobiet w ciąży, prawdopodobnie doświadczyłeś zaparć w wyniku zmian hormonalnych w twoim ciele. Pij dalej, a zmniejszysz prawdopodobieństwo wystąpienia innej powszechnej dolegliwości ciążowej: hemoroidów.

Zapotrzebowanie na wodę w każdym trymestrze

Podobnie jak w przypadku wszystkiego innego, Twoje zapotrzebowanie na wodę zmienia się z trymestr.

Pierwszy trymestr. W pierwszym trymestrze wiele matek uważa, że utrzymywanie czegokolwiek to ciężka praca. Monitoruj spożycie wody, aby upewnić się, że nie tracisz więcej niż spożywasz. (Podpowiedź: dodanie do diety czegoś słonego wysyła do mózgu komunikat, aby zatrzymać rezerwy wody w celu utrzymania właściwej równowagi płynów. Chociaż nie chcesz przesadzać z spożyciem soli, możesz bezpiecznie skubać słone krakersy.)
Drugi trymestr. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca, aby kobiety, rozpoczynając drugi trymestr, zwiększały spożycie kalorii o dodatkowe 340 kalorii dziennie. Stosując się do zasady dodawania 1–1,5 ml wody na każdą spożytą kalorię, musisz dodać co najmniej kolejne 340 ml (lub 11,5 uncji) wody do swojej diety.
Trzeci trymestr. W trzecim trymestrze spożycie kalorii powinno ponownie wzrosnąć do 450 kalorii powyżej normalnego dziennego zalecenia, co wymaga picia jeszcze większej ilości wody.

Oznaki odwodnienia

Odwodnienie występuje, gdy tracisz więcej płynów niż przyjmujesz. Twoje ciało zasygnalizuje, że nie ma wystarczającej ilości wody, aby normalnie funkcjonować . Oto znaki, na które należy zwrócić uwagę:

Pragnienie i głód. Jeśli jesteś odwodniony, możesz czuć się spragniony, głodny lub jedno i drugie.
Zmiany w moczu. Kiedy jesteś wystarczająco nawodniony, Twój mocz ma jasnożółty kolor. Tymczasem ciemny mocz sygnalizuje odwodnienie. Jeśli jesteś w ciąży i dostatecznie nawodniona, możesz czuć, że zamieszkałaś na stałe w łazience.
Zmęczenie, zawroty głowy i bóle głowy. Ciąża to ciężka praca, więc nic dziwnego, że często czujesz się zmęczona, zwłaszcza w pierwszych miesiącach. Odwodnienie może powodować zarówno zmęczenie, jak i bóle głowy, więc pij dalej, aby oszczędzać energię.
Mgła mózgowa. Jest nazwa dla tego zamglonego mózgu, który pojawia się w czasie ciąży: mamnezja. Ale chociaż mama jest częścią umowy, nie chcesz jej pogorszyć, nie pijąc wystarczająco dużo. Twój mózg jest częściowo zasilany wodą. Odwodnienie zaledwie o 2% upośledza zdolność wykonywania zadań poznawczych.
Sucha skóra. Czasami brzuchy w ciąży już swędzą. Dbaj o nawilżenie, więc sucha skóra nie jest kolejnym powodem do dyskomfortu.

Rodzaje wody

Jeśli trudno Ci pić 80 uncji wody dziennie spróbuj zmienić typ wody, którą pijesz. Oto kilka dostępnych opcji:

Woda z kranu. System zaopatrzenia w wodę w większości miast jest testowany pod kątem zgodności z normami bezpieczeństwa, więc zwykle można bez obaw pić prosto z kranu. Ale jeśli mieszkasz w starszym domu i podejrzewasz, że może on mieć rury ołowiane, przetestuj wodę tylko dla bezpieczeństwa.
Seltzer lub woda gazowana. Zarówno woda sodowa, jak i gazowana są bezpieczne podczas ciąży. Bąbelki dodadzą zinga, który może pomóc w nudnościach.
Woda mineralna. Wody mineralne są ogólnie bezpieczne, ale nie powinny być spożywane codziennie. Co więcej, woda mineralna może być bogata w sole sodowe - zbyt duża ich ilość może prowadzić do obrzęków.
Woda smakowa. Plus: woda smakowa jest lepsza niż woda sodowa. Wada: woda smakowa często zawiera cukier lub inną formę słodzika. Wniosek: unikaj ich, chyba że nie możesz znieść kolejnej szklanki wody.

Wskazówki dotyczące nawodnienia organizmu

Czasami możesz potrzebować pomocy, aby osiągnąć dzienną dawkę wody. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pić:

Dodaj smaku. Dodaj odrobinę smaku do wody kawałkiem cytryny, ogórka, mięty lub jagód.
Spróbuj herbatek ziołowych. Zaparz dzbanek swojej ulubionej herbaty, aby mieć ją pod ręką. Tylko pamiętaj, aby najpierw przekazać składniki lekarzowi.
Zrób koktajl. Koktajle mogą być świetnym sposobem na zwiększenie spożycia składników odżywczych. Uważaj jednak: koktajle owocowe zawierają dużo cukru, więc najlepiej spożywać je z umiarem.
Miej butelkę pod ręką. Znacznie łatwiej jest śledzić spożycie wody, gdy masz pod ręką własną butelkę z wodą. Kiedy sięgasz po łyk, pamiętaj o wypiciu dwóch.
Zacznij dzień od kieliszka. Picie wody po przebudzeniu może być dobrym sposobem na wyrobienie sobie nawyku picia wody.
Jedz sezonowo. Część spożywanych płynów naturalnie pochodzi z pożywienia, więc staraj się spożywać pokarmy o dużej zawartości wody. Zimą ubij zupę. Latem wybierz arbuza, ananasa, melona i inne soczyste owoce.

Podsumowanie

80 uncji może wydawać się dużą ilością wody - i tak jest! Ale zmieniając rodzaj wody, którą pijesz, będziesz miał wystarczająco dużo różnorodności, aby uczynić ją interesującą. Popijaj, aby Twoje dziecko było zdrowe, wygodne i nawodnione przez całą ciążę.