Ile ćwiczeń wystarczy, jeśli masz cukrzycę typu 2?

Według American Diabetes Association, jeśli masz cukrzycę typu 2, powinieneś dążyć do około 30 minut ćwiczeń przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Jednakże, jeśli jesteś jak wielu nowo zdiagnozowanych diabetyków typu 2, być może nie ćwiczyłeś przez długi czas - jeśli w ogóle.

Jeśli tak jest, możesz zacząć powoli i przyspieszyć. W rzeczywistości, dopóki nie poczujesz, jak ćwiczenia wpływają na poziom cukru we krwi (i dopóki nie uzyskasz zgody lekarza), dla większości nowo zdiagnozowanych pacjentów dobrym pomysłem może być zwolnienie.

Aerobik lub trening siłowy?
Najlepszy rodzaj ćwiczeń to taki, który wykonujesz. Jednak badanie z 2007 roku sugeruje, że połączenie ćwiczeń aerobowych i treningu oporowego jest lepsze niż stosowanie ich samych.

W badaniu wzięło udział nieco ponad 250 osób dorosłych z cukrzycą typu 2. Wszyscy uczestnicy oprócz tych z grupy kontrolnej ćwiczyli trzy razy w tygodniu przez sześć miesięcy. Grupa, która wykonywała trening oporowy, poprawiła się, podobnie jak grupa ćwiczeń aerobowych (w obu przypadkach stężenie hemoglobiny A1C spadło o około pół punktu procentowego).

Ale najlepsze wyniki 'osiągnęli uczestnicy, którzy wykonali oba treningi siłowe i ćwiczenia aerobowe ”- mówi dr Ron Sigal, profesor nadzwyczajny medycyny na Uniwersytecie Calgary w Albercie w Kanadzie i główny autor badania. Ta grupa miała około 1% spadek hemoglobiny A1C w porównaniu do ich siedzących rówieśników.

„Często mamy nadzieję, że to wynik, na który liczymy w przypadku leków” - mówi dr George Griffing, profesor medycyny w Saint Louis University School medycyny w St. Louis.

Niektóre podejścia działają lepiej niż inne
Ludzie, którzy strzelają do określonego celu (częstym jest 10000 kroków dziennie na krokomierzu), tracą na wadze więcej niż osoby którzy tego nie robią - nawet jeśli niekoniecznie osiągają ten cel.

Ale sam zakup krokomierza może nie wystarczyć, abyś ćwiczył.

„Nie chodzi o gadżety, chodzi o relacje ”- mówi Joseph LeMaster, MD, adiunkt medycyny rodzinnej i środowiskowej na University of Missouri-Columbia School of Medicine w Columbia w stanie Missouri.

Inne badania wykazały, że ludzie, którzy ćwiczą w grupie lub klasie mają większe szanse odniesienia sukcesu niż ci, którym się to nie udaje. Ale tak jak we wszystkich aspektach cukrzycy typu 2, musisz dowiedzieć się, co działa najlepiej na Ciebie.

Ćwiczenia nie oznaczają, że musisz chodzić na bieżni w siłownia, mówi dr Gerald Bernstein, dyrektor programu zarządzania cukrzycą w Gerald J. Friedman Diabetes Institute w Beth Israel Medical Center w Nowym Jorku. „Jeśli spracujesz liście, spracowując pot lub odkurzając dywany, to pożyteczne ćwiczenie” - mówi.

Po prostu nie przeceniaj treningu, który uzyskasz dzięki samym codziennym obowiązkom. (Skorzystaj z tego interaktywnego narzędzia, aby zobaczyć, ile kalorii spalasz podczas codziennej aktywności).

Spacer 10 000 kroków dziennie to pięć mil; większość ludzi, których praca polega głównie na tym, że siedzą przy biurkach, wykonuje codziennie tylko około 4000 do 5000 kroków. Tak więc osiągnięcie tego celu może wymagać dopasowania się do niektórych długich spacerów prawie każdego dnia.