Ile naprawdę ćwiczeń potrzebujesz, aby chronić się przed chorobami?

Według badania opublikowanego dzisiaj w The BMJ, istnieje silny związek między aktywnością fizyczną a ryzykiem pięciu powszechnych chorób. Haczyk? Aby naprawdę czerpać korzyści, musimy zrobić znacznie więcej, niż obecnie zalecają światowi eksperci ds. Zdrowia.

Nic dziwnego, że aktywny tryb życia może chronić przed różnymi problemami zdrowotnymi. Jednak dokładnie, jak dużo i jaki rodzaj aktywności jest najlepszy, wciąż pozostaje przedmiotem dyskusji, twierdzą autorzy nowego badania.

Dlatego przyjrzeli się wynikom 174 wcześniejszych badań, w których zbadano związek między całkowitą aktywnością fizyczną. i co najmniej jedną z pięciu chorób przewlekłych: rak piersi i jelita grubego, cukrzyca, choroby serca i udar. W takich przypadkach aktywność fizyczna oznaczała wszystkie formy ruchu - w tym ćwiczenia, prace domowe i ogrodnictwo oraz aktywny transport, taki jak spacery i jazda na rowerze.

Jak podejrzewano, okazało się, że osoby, które osiągały największą tygodniową aktywność fizyczną, były najmniej prawdopodobne, że rozwinie się wszystkie pięć z tych schorzeń.

Jednak podczas gdy Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) obecnie zaleca co najmniej 600 minut ekwiwalentu metabolicznego (MET) tygodniowo w różnych „domenach” życia codziennego, badanie wykazało, że najbardziej znaczące redukcje ryzyka miały miejsce na poziomach znacznie wyższych - około 3000 do 4000 minut MET tygodniowo.

Tak, to duża różnica. Ale nie panikuj, mówią autorzy. MET minuty nie są odpowiednikami rzeczywistych minut; to obliczenia uwzględniające intensywność wykonywanej czynności. Jogging ma wartość MET równą 7, na przykład podczas spaceru pies ma wartość 3. Pół godziny joggingu równa się zatem 210 MET minut (7 x 30), podczas gdy pół godziny spaceru z Fido (30 x 3) to tylko około 90.

Więc zdobycie 3000 minut MET tygodniowo jest łatwiejsze niż się wydaje, zwłaszcza jeśli włączysz różne rodzaje aktywności do swojej rutyny. Na przykład typowy dzień może obejmować wchodzenie po schodach przez 10 minut, odkurzanie przez 15 minut, ogrodnictwo przez 20 minut, bieganie przez 20 minut i spacerowanie lub jazdę na rowerze przez 25 minut.

Innymi słowy, ruszaj się przez godzinę lub dwie każdego dnia i będziesz na dobrej drodze. „Uzyskanie od 3000 do 4000 minut MET tygodniowo może wydawać się całkiem niezłe, ale jest osiągalne, gdy skupisz się na całkowitej aktywności we wszystkich dziedzinach życia” - mówi współautor badania, dr Hmwe Kyu, adiunkt ds. Zdrowia na świecie w University of Washington. „Jeśli jesteś bardziej aktywny, wykonując prace domowe, chodząc po schodach, pracując w ogrodzie, korzystając z aktywnego transportu - to są rzeczy, które są wykonalne dla większości ludzi, nawet jeśli nie możesz wykonywać intensywnych ćwiczeń lub chodzić na siłownię.”

W badaniu przyjrzano się wynikom obserwacyjnym, co oznacza, że ​​nie można udowodnić związku przyczynowo-skutkowego między aktywnością fizyczną a lepszym stanem zdrowia. A ponieważ uwzględniał tylko łączną liczbę minut MET, nie był w stanie stwierdzić, czy krótsze, bardziej intensywne treningi czy dłuższa, bardziej umiarkowana aktywność mają konkretne zalety.

Jednak odkrycia nadal mają kilka ważnych konsekwencji, według autorów. Po pierwsze, zalecenia WHO dotyczące aktywności fizycznej muszą być kilkakrotnie wyższe niż obecnie, aby zaobserwować większe zmniejszenie liczby tych pięciu powszechnych chorób.

Po drugie, jak mówią, przyszłe badania powinny zwracać większą uwagę do całkowitej tygodniowej aktywności - a nie tylko ćwiczeń w czasie wolnym, jak uczyniło wiele badań - aby zapewnić lepszy obraz tego, jak ludzie mogą osiągnąć cele związane ze zdrową aktywnością w prawdziwym życiu.