Ile ćwiczeń potrzebujesz, aby zapobiec chorobom serca?

Stara myśl była taka, że ​​energiczne ćwiczenia mogą być niebezpieczne dla osób zagrożonych chorobami serca. Pojawiające się dowody sugerują, że im bardziej energiczny trening, tym większa wartość dla twojego serca - chociaż krótkie, 15-minutowe ćwiczenia mogą być tak samo korzystne jak jeden maraton.

Jednej śmierci sercowo-naczyniowej w roku można zapobiec na każde 145 osób z cukrzycą, które są przekonane do chodzenia co najmniej dwie godziny w tygodniu, według naukowców z Centers for Disease Control and Prevention w Atlancie.

Ćwiczenia sprawiają, że tykasz
Brat Davida Cullena, Steve zmarł na atak serca w 1995 roku w wieku 40 lat. W 2002 roku dwóch kolejnych jego braci zmarło z tego samego losu, w odstępie jednego dnia.

Cullen, przedstawiciel stanu z Milwaukee, nie spodziewa się, że umrze młodo . Przy 5'11 'waży tylko 165 funtów i ma niski poziom cholesterolu. Swoje zdrowie przypisuje bieganiu od sześciu do ośmiu mil każdego dnia.

Jak ćwiczenia oczyszczają tętnice
Ćwiczenia pomagają rozszerzyć naczynia krwionośne w organizmie i umożliwiają swobodniejszą cyrkulację krwi, powiedział Byung-il William Choi, MD, profesor medycyny sercowo-naczyniowej na Medical College of Wisconsin w Milwaukee.

W jednym badaniu naukowcy z Harvardu stwierdzili nawet o 20% zmniejszenie ryzyka chorób serca u osób, które najczęściej intensywnie ćwiczyły. Ta kategoria obejmowała bieganie lub jogging, pływanie, grę w tenisa lub aerobik.

Spacerowanie co najmniej trzech mil w tygodniu skutkowało 10% redukcją ryzyka. Inne umiarkowane ćwiczenia obejmują chodzenie, grę w golfa i pracę na podwórku.

„Korzyści z aktywności fizycznej wydają się być niezależne od innych czynników wieńcowych”, Howard D. Sesso, ScD, z wydziału epidemiologii Harvardu School of Public Health, podała, kiedy opublikowano badanie.

] Ile ćwiczeń wystarczy?
Ilość ćwiczeń potrzebnych do zapobiegania chorobom serca jest przedmiotem dyskusji. Niektórzy eksperci zachęcają ludzi do częstszych i umiarkowanych ćwiczeń; inni dążą do dłuższych, bardziej energicznych treningów. „Smutnym faktem jest to, że większość Amerykanów prowadzi siedzący tryb życia” - mówi Matthew Sorrentino, kardiolog z University of Chicago. „Jedna czwarta w ogóle nie ćwiczy. Więc nakłonienie ich do ruchu jest poprawą ”.

Niektóre badania pokazują, że regularne ćwiczenia - od 30 do 60 minut dziennie - obniżają poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi, zwiększają HDL (dobry cholesterol) i mogą zmniejszać białko, które przyczynia się do powstawania zakrzepów krwi.

Badanie przeprowadzone na ponad 44 000 mężczyzn wykazało, że nawet umiarkowane ćwiczenia mogą chronić przed chorobami serca. W porównaniu z mężczyznami, którzy ćwiczyli w niewielkim stopniu lub nie ćwiczyli wcale, u tych, którzy codziennie chodzili energicznie przez co najmniej 30 minut, prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca było o około 20% mniejsze.

Podnoszenie ciężarów - rodzaj ćwiczeń niegdyś odrzucany przez kardiologów dla osób z wysokim ciśnieniem krwi - także zmniejszone ryzyko o około 25%.

Bieganie co najmniej przez godzinę w tygodniu zmniejsza ryzyko o 40%.

Ćwiczenia pomagają ludziom schudnąć, chociaż zaskakujące badanie przeprowadzone przez naukowców z Cooper Institute for Aerobics Research w Dallas wykazało, że dla serca lepiej jest być sprawnym niż szczupłym. Niekompetentni, szczupli mężczyźni mieli większe ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia niż mężczyźni, którzy byli sprawni i otyli.

Ćwiczenia fizyczne są również związane z innymi zdrowymi zachowaniami, takimi jak powstrzymywanie się od przejadania się i niepalenie, mówi dr Choi.

David Cullen, lat 47, odkrył, że wybór ćwiczeń skłania go do podejmowania innych zdrowych wyborów. „Im więcej biegam, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będę chciał fast foodów” - mówi.

Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie
Niemieckie badanie wykazało, że 60% osób, które ćwiczyły regularnie w ciągu swojego życia rzadziej zdiagnozowano chorobę wieńcową niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.

Jednak osoby, które stały się aktywne fizycznie dopiero po 40 roku życia, miały o około 55% mniejsze prawdopodobieństwo rozpoznania choroby serca niż osoby nieaktywne przez całe życie.