Jak medytacja uwalnia i łagodzi ból

Corbis Na pewnym etapie leczenia większości osób cierpiących na przewlekły ból mówi się, że będą musieli nauczyć się „żyć ze swoim bólem”, a medytacja daje im takie umiejętności. Technika relaksacyjna, która obejmuje skupienie się na oddechu lub mantrze w celu uspokojenia ciała i umysłu, medytacja może pomóc komuś, kto cierpi z powodu bólu, kontrolować go i zmniejszać.

Medytacja kultywuje `` świadomość, która rozwija się, gdy ty `` Zwracamy uwagę, celowo, w chwili obecnej, bez osądu '' - mówi dr Jon Kabat-Zinn, były dyrektor wykonawczy Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society na University of Massachusetts Medical School w Worcester, Mass. Chodzi o to, że jeśli potrafisz uspokoić i skupić umysł i ciało, możesz kontrolować ból i stopień, w jakim go odczuwasz.

Dwóch pacjentów kontroluje ból poprzez medytację

Nauka rozluźnienia umysłu pomogła tym kobietom złagodzić ból Więcej informacji o alternatywnych terapiach

Stawianie czoła bólowi i uwalnianie go
Ważne jest, aby stawić czoła bólowi i napięciu mięśni, poceniu się i towarzyszącą temu drażliwość, wyjaśnia dr Robert Bonakdar, dyrektor leczenia bólu w Scripps Center for Integrative Medicine w San Diego. Chodzi o to, aby rozluźnić ciało i uświadomić sobie ból bez oceniania go lub skupiania się na nim. „Pacjenci cierpiący na ból chcą od niego uciec, ale uważność pozwala pacjentom wrócić do tej ciemnej dziury, pogodzić się z bólem, zająć się nim i kontrolować go” - wyjaśnia dr Bonakdar.

skup się z dala od bólu
„Nie możesz odczuwać bólu, jeśli się na nim nie skupisz” - mówi dr Gabriel Tan, psycholog bólu z Centrum Medycznego ds. Weteranów im. Michaela E. DeBakey w Houston. „Powiedzmy, że skupiasz się na swoim bólu, a w następnej chwili do pokoju wchodzi osoba z bronią i grozi, że cię zabije; nie poczujesz bólu, ponieważ będziesz skupiać się na mężczyźnie z bronią. Medytacja pomaga zmienić koncentrację w podobny sposób ”- wyjaśnia Tan.

Redukcja stresu oparta na uważności jest jednym ze sposobów nauczania medytacji w przypadku przewlekłego bólu. „Pierwszą rzeczą, jaką robimy, jest położenie się na podłodze, ponieważ u pacjentów z bólem siedzenie może pogorszyć sytuację” - wyjaśnia Kabat-Zinn. `` Przez następne 45 minut ludzie wykonują tak zwane skanowanie ciała, koncentrując się na oddychaniu i odczuwaniu ich ciała w chwili obecnej - od dołu stopy w górę nogi, przez tułów i do głowy '' - mówi Kabat -Zinn. Badanie przeprowadzone w 2007 roku na Uniwersytecie w Bazylei w Szwajcarii wykazało, że redukcja stresu oparta na uważności pomaga pacjentom z fibromialgią na kilka sposobów, w tym w radzeniu sobie z bólem, lękiem i depresją. Trzyletnia obserwacja wykazała, że ​​pacjenci, którzy nadal stosowali jakąś formę medytacji uważności, wciąż dostrzegali korzyści.