Ile kalorii potrzebujesz każdego dnia?

Autor: Tina Haupert

Na moim osobistym blogu Carrots 'N' Cake często otrzymuję pytania dotyczące liczby kalorii, które spożyłem, gdy próbowałem schudnąć, a moi czytelnicy zwykle zdziwieni, gdy usłyszą moją odpowiedź.

Obecnie, kiedy tracę na wadze, zwykle spożywam od 1800 do 2200 kalorii dziennie.

Może to brzmieć jak dużo kalorii w porównaniu do niektórych z planów 1500 kalorii, o których słyszysz, ale znalezienie mojej Feel Great Weight nie było dietą krótkoterminową tylko po to, by zrzucić kilogramy. Zdrowe nawyki, które rozwinąłem w tym czasie, to trwałe zmiany stylu życia, więc wiedziałem, że drastyczne zmniejszenie dziennej liczby kalorii sprawi, że będę głodny - i nieszczęśliwy.

Uwielbiam jeść, ale chciałem schudnąć , co oznaczało, że musiałem dowiedzieć się, ile kalorii mnie zadowoli, ale jednocześnie pomóż mi konsekwentnie schudnąć tydzień po tygodniu. Nie miałem pojęcia, ile kalorii powinienem spożywać. Wiedziałem, że muszę zmniejszyć spożycie kalorii, ale nie wiedziałem, od czego ani od czego zacząć. Chciałem też znaleźć realistyczny dzienny cel kaloryczny, z którym mógłbym żyć każdego dnia. Użyłem kalkulatora online, który zalecał, ile kalorii należy dążyć każdego dnia, aby stracić około pół funta tygodniowo.

Corbis

Kiedyś wpadłem na pomysł ile powinienem jeść każdego dnia, zacząłem odmierzać porcje i rejestrować to, co jadłem za pomocą bezpłatnego narzędzia internetowego do odchudzania. Po kilku dniach śledzenia kalorii byłem zszokowany, gdy odkryłem, że codziennie spożywam blisko 3000 kalorii! Nic dziwnego, że przytyłem! Najwyraźniej mój organizm nie potrzebował tylu kalorii. Chyba nie byłam całkowicie zaskoczona - mam na myśli to, że piłam piwo i jadłam nachos kilka razy w tygodniu - ale liczby przedstawiały to wszystko w czerni i bieli. Nie było żadnych pytań. Musiałem spożywać mniej kalorii i więcej ćwiczyć, jeśli chciałem schudnąć.

Kiedy zmniejszyłem dzienną dawkę do 1800 do 2200 kalorii i zacząłem ćwiczyć częściej, waga spadała - powoli, ale na pewno . Trochę mi zajęło rok, zanim schudłam nieco ponad 20 funtów, ale utrzymuję wagę od prawie siedmiu lat. Nie śledzę już codziennych kalorii, ale nadal spożywam mniej więcej tę samą ilość każdego dnia. (Przez kilka lat religijnie śledziłem kalorie, więc mam całkiem niezłe wyobrażenie, jak wygląda ten zakres!) Oczywiście zdarzają się dni, które wykraczają poza mój zakres od 1800 do 2200, ale schudnięcie i utrzymanie tego polega na spójność.