Jak odbudować siłę w domu po zaostrzeniu zapalenia jelit

Dowiedziałem się, jak ważne jest, aby być dla siebie delikatnym, ponieważ nie jestem w stanie zrobić tego, co mogłem wcześniej.

Rok temu byłem na najbardziej niesamowitej podróży, obserwując wschód słońca nad Wielkim Kanionem z mężem. To było tak wyjątkowe i coś, co zapamiętam na zawsze, zwłaszcza, że ​​jest to ostatnia podróż, w której byłem, zanim zachorowałem.

W chwili, gdy wróciłem do domu, zacząłem czuć się źle z nawrotem wrzodziejącego zapalenia jelita grubego. Od tamtej pory walczę z tym całorocznym zaostrzeniem nieswoistego zapalenia jelit (IBD) i walczę o swoje zdrowie.

Przed zaostrzeniem byłem w najlepszej formie mojego życia . Co tydzień chodziłem na zajęcia jogi i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) i ogólnie czułem się bardzo sprawny, silny i pełen energii.

Chcąc poczuć się sobą, starałem się nadal ćwiczyć kilka pierwszych miesięcy zaostrzenia, ale po prostu nie nadążałem za moim poprzednim harmonogramem ćwiczeń.

Chociaż codziennie chodziłem, aby moje ciało było w ruchu, nie miałem energii na trening siłowy, ani na ciężary, ani na ruchy masy ciała i powoli obserwowałem spadek siły i wytrzymałości.

Zaostrzenie wrzodziejącego zapalenia jelita grubego może powodować zaburzenia wchłaniania, niedożywienie i poważne odwodnienie, co może prowadzić do osłabienia i zmęczenia.

Wiedząc o tym i czując to, unikanie treningu siłowego było mądrą decyzją. Jednak trudno było patrzeć, jak tracę kompozycję mięśni, nad którą tak ciężko pracowałem.

Podejmując decyzję o odbudowie siły

Bardzo słuchałem swojego ciała ściśle z całą tą uzdrawiającą podróżą, do tego, czego potrzebował więcej, a czego potrzebował mniej.

Kiedy w końcu zacząłem zauważać poprawę moich objawów, zacząłem zwiększać długość i częstotliwość moich codziennych spacerów, aby zobaczyć, jak moje ciało poradzi sobie z tym niewielkim wzrostem wysiłku.

Kiedy poczułem się pewny, że moje ciało poradzi sobie z mniejszym wysiłkiem cardio, wiedziałem, że nadszedł czas, aby ponownie rozpocząć odbudowę moich mięśni.

Dla kogoś, kto jest pasjonatem fitnessu, ta świadomość była ekscytująca. Jestem prawie pewien, że tego dnia przeskoczyłem chodnikiem.

6 wskazówek dotyczących ćwiczeń podczas rekonwalescencji po zaostrzeniu autoimmunologicznym

Moje ciało tak ciężko pracowało, aby dojść do siebie po ataku sam w sobie, więc wiedziałem, że ważne jest, aby zwolnić.

Wiem to dobrze, ponieważ wiele razy wskakiwałem do treningów o wysokiej intensywności po zaostrzeniu choroby i zawsze znowu chorowałem. Po całym roku nie chciałem chorować.

Poza tym spędzałem dużo czasu w łóżku lub na kanapie i musiałem delikatnie przypominać swojemu ciału, jak ćwiczyć

Tak więc, mimo że desperacko pragnąłem grupowych zajęć fitness o wysokiej intensywności, oznaczało to, że (wirtualne) zajęcia HIIT i CrossFit, które uwielbiałem, nie były jeszcze dostępne.

Oto wskazówki, których przestrzegałem podczas ćwiczeń w domu, aby odbudować siłę i ponownie poczuć się sprawnym:

Skoncentruj się na kardio o niskim wpływie

Zacznij od delikatnego cardio, aby ciało znów się porusza, a następnie dodaj inne ćwiczenia. Polecam spacery, jazdę na rowerze, pływanie lub delikatną jogę.

Dodaj krótkie treningi z masą ciała.

Gdy ciało przyzwyczai się do delikatnych ruchów, stopniowo dodawaj ruchy ciała raz lub dwa tydzień. Zacząłem od 10 do 15 minut ćwiczeń z masą ciała, 2 razy w tygodniu.

Unikaj ruchów skokowych

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​ruchy skokowe, takie jak skoki do skrzyni lub rzuty, są zbyt obciążające na stawy i układ nerwowy na początku.

Zalecam pozostawienie ich na zewnątrz do czasu całkowitej remisji i konsekwentne ćwiczenia przez kilka miesięcy.

Utrzymuj niską liczbę powtórzeń z dużą ilością czasu na odpoczynek

Nasze ciała potrzebują czasu, aby zapamiętać, jak wykonywać każdy ruch, więc zacząłem od małej liczby powtórzeń w każdym treningu.

Pozwoliłem sobie również na więcej czasu odpoczynku między seriami, aby oddychać i regenerować się przed przejściem do następnej serii lub ruchu.

Jedź powoli

Ostatnia rzecz Oprócz zaostrzenia potrzebowałem kontuzji, więc szedłem bardzo powoli i skupiałem się na odpowiedniej formie dla każdego powtórzenia.

Wolna jazda pozwala nadal dobrze ćwiczyć, nawet jeśli wykonujesz mniej powtórzeń. Zaufaj mi, nadal płonie w najlepszy możliwy sposób.

Modyfikuj w razie potrzeby

Jeśli nie możesz przejść do pełnego ruchu, takiego jak przysiad lub pompka, idź tak daleko jak możesz, zachowując odpowiednią formę, a potem wróć. Gdy zaczniesz odzyskiwać siły, możesz spróbować ponownie wykonać pełny ruch.

Podsumowanie

Powrót do zdrowia po trwającym rok zaostrzeniu był - i nadal jest - długa droga.

Nadal biorę to dzień po dniu, słuchając swojego ciała i tego, jak się czuję każdego dnia i działając zgodnie z tym.

Jeśli nauczyłem się czegokolwiek z tej podróży do odzyskania zdrowia i siły, to jest to: bądź dla siebie łagodny, że nie jesteś w stanie zrobić tego, co mogłeś wcześniej, odpocznij, kiedy potrzebujesz odpocząć, i nigdy nie przestawaj walczyć dla Twojego zdrowia.

Masz to.

powiązane historie

• Leczenie wrzodziejącego zapalenia jelita grubego
• Niskie stężenie sodu we krwi (hiponatremia)
• Jak najlepiej leczyć i zapobiegać wysypce śliniennej
• 10 zaskakujących sposobów na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa wpływa na organizm
• Caput succedaneum (obrzęk skóry głowy podczas porodu)