Jak porzuciłem spiralę mediów społecznościowych w 3 prostych krokach

Konsumuję zadowolenie z substancji i dziękuję mi za dobre samopoczucie psychiczne.

Zawsze miałem niewielką zależność od mediów społecznościowych. Domyślam się, że nie jestem sam.

Dzięki temu fatalnemu dniu w akademiku Zuckerberga na Harvardzie żyłem z prawdziwym przypadkiem cyfrowego FOMO (strach przed przegapieniem).

Z biegiem lat moje dłonie bardzo przyzwyczaiły się do rutyny odblokowywania i przewijania.

Wraz z intensyfikacją świata w 2020 roku, mój zły nawyk również się zmienił.

Naciskowe wiadomości pojawiały się na każdym kroku, a aktualizacje statusu poszły w ich ślady. Gdy COVID-19 rozprzestrzenił się na całym świecie, niemal obsesyjnie przewijałem zagładę i mrok, które zalały moje kanały.

Nie mogę być jedyny, biorąc pod uwagę, że internet wymyślił nazwę za to zachowanie: pogrążanie się w zagładzie.

Oprócz tego, że czułem się już przytłoczony pandemią, konsumpcja mediów społecznościowych pozostawiała mnie w ciągłym złym stanie.

Byłem zmęczony i wyczerpany. Martwiłem się, jaki będzie to wpływ na mój stan psychiczny jako osoby z uogólnionym lękiem - zwłaszcza, że ​​już wtedy doświadczałem wyższego poziomu strachu i stresu z powodu pandemii.

Kwarantanna nie pomogła zarówno. Miałem zbyt dużo czasu na siedzenie i przewijanie.

Zamiast spieszyć się rano do biura lub później sprawdzić nocne życie, zacząłem siedzieć i tracić czas w mediach społecznościowych.

Poza tym byłem odizolowany. Oznaczało to, że nie byłem w stanie przetrawić wszystkiego, co przyjmowałem z ukochanymi osobami.

Można śmiało powiedzieć, że przewijanie aplikacji od rana do wieczora miało bardzo negatywny wpływ na mój zdrowie psychiczne.

Postanowiłem więc zrobić kilka rzeczy.

1. Zmniejsz dostępność społeczności.

Usunąłem Twittera i Facebooka z telefonu. Moje brzydkie małe inteligentne urządzenie jest zawsze w pobliżu, zwykle mniej niż 3 stopy dalej. Posiadanie aplikacji społecznościowych na moim telefonie sprawiało, że odblokowywanie i przewijanie było zbyt łatwe, kiedy tylko chciałem.

Za każdym razem, gdy odbierałem telefon, czy to po to, by sprawdzić pogodę, odpowiedzieć na e-mail czy zmienić utwór, którego słuchałem, zwykle ulegałem pokusie i sprawdzałem aplikację lub dwa.

Usunięcie zaproszonych okienek z mojego urządzenia przenośnego oznacza trudniejszy dostęp do platform. Z kolei sprawdzanie mediów społecznościowych staje się bardziej świadomym wyborem.

2. Zaplanuj swoje użytkowanie

Po usunięciu aplikacji z telefonu utworzyłem niepisaną regułę, pozwalającą sobie codziennie przez godzinę na sprawdzenie ich na komputerze.

Uważam, że serwisy społecznościowe mają ich wartość. To miejsce, do którego chodzę, aby usłyszeć od znajomych, z którymi inaczej nie utrzymywałbym kontaktu. To tam dowiaduję się o nowych ofertach pracy i łączę się z ludźmi, zarówno przyjaciółmi, jak i nieznajomymi.

Poza tym memy (czasami) są dobre do śmiechu.

Nie chcę całkowicie wyrzucać platform z mojego życia. Chcę tylko znacznie ograniczyć moje użytkowanie.

Każdego dnia, zwykle późnym popołudniem, poświęcam godzinę na nadrobienie zaległości na Twitterze i Facebooku. Przeglądam, co się dzieje i o czym mówią ludzie. Następnie zamykam przeglądarkę i zostawiam ją tak na resztę wieczoru.

Uważając się za odpowiedzialnego do tego czasu, zaczynam też ćwiczyć samodyscyplinę.

3. Bądź selektywny

Ponieważ nie mogłem tak łatwo klikać aplikacji, zauważyłem, że konsumuję bardziej pożywne treści, takie jak książki, podcasty i dobrze napisane artykuły.

Zamiast dowiadywać się o sensacyjnych aktualizacjach COVID-19 z nieznanych źródeł na Twitterze, zacząłem sprawdzać zaufane strony z wiadomościami i słuchać ważnych konferencji prasowych.

Bez aplikacji mam więcej czasu poświęcić się sensownej treści. Kończę więcej książek niż kiedykolwiek wcześniej i przechodzę przez kolejkę podcastów.

Konsumuję zadowolenie z substancji, a moje samopoczucie psychiczne dziękuje mi za to.

Nauka stojąca za zwojem

Istnieją wyraźne powiązania między mediami społecznościowymi a lękiem, depresją, samotnością, a nawet FOMO. Zwykłe używanie telefonu prowadzi do spadku wszystkich powyższych.

Co ciekawe, wyzwalacze do telefonu wydają się być dość uniwersalne. Oznacza to, że bez względu na wiek prawdopodobnie używasz telefonu jako mechanizmu radzenia sobie z nudą, niezręcznością, niecierpliwością i strachem.

Tysiące nieświadomych opinii, które formułujemy i decyzji, które podejmujemy podczas przewijania, może znacząco zmienić to, jak realistycznie postrzegamy siebie i świat. Mogą nawet wpłynąć na decyzje, które podejmujemy w sprawie naszego zdrowia.

Pandemia jest już wystarczająco trudna z gwałtownym wzrostem depresji. Dajmy odpocząć naszemu zdrowiu psychicznemu.

Wybór innego rodzaju spędzania czasu przed ekranem, na przykład gier wideo, jest jednym ze sposobów uniknięcia negatywnych skutków porównań społecznych i poczucia nieadekwatności.

Dla mnie zamiana zwoju na sensowną zawartość była prawdziwym przełomem.

Czego się nauczyłem

Media społecznościowe mają swoje zalety - ale mogą naprawdę uzależniać. Przyzwyczajony do przesady może mieć negatywny wpływ na samopoczucie psychiczne.

Media społecznościowe bez zarządzania żerowały mi w czasie i wysysały energię. Ograniczenie czasu w aplikacjach sprawiło, że czuję się lżejszy, spokojniejszy i daje mi więcej czasu na czynności, które mnie odżywiają i pielęgnują.

Doomscrolling nauczył mnie, że tak samo jak monitoruję dietę i zarządzam nią, aby zachować zdrowie, tak samo muszę postępować z konsumpcją treści.

Opierając się pułapce przewijania niekończących się aktualizacji oraz Zamiast tego konsumowanie treści, które są edukacyjne, angażujące i znaczące, jest sposobem na lepsze wykorzystanie mojego czasu.

powiązane historie

• Korzyści z terapii kolorami poprawiające nastrój
• 6 porad terapeuty, jak wyznaczać granice, gdy bliscy nie będą fizycznie oddalać się od siebie
• 7 sposobów na zwolnienie tempa i bycie lepszym człowiekiem
• Jak ulepszyć listę rzeczy do zrobienia dla zdrowia psychicznego
• Jak zamienić toksyczną przyjemność na głęboką satysfakcję