Jak zdrowa jest Twoja sypialnia?

Shannon Greer W naszych sypialniach spędzamy mniej więcej jedną trzecią życia. Nic więc dziwnego, że stan buduaru może wpływać nie tylko na jakość snu i życia seksualnego (duh), ale także na poziom stresu, objawy alergii, a nawet ekspozycję na toksyny.

Jak wielu z nas cierpię na alergie, nie śpię tak dobrze, jak chciałbym, i zdecydowanie zawsze szukam sposobów na poprawę zdrowia. Zaprosiłem więc pięciu profesjonalistów zajmujących się zdrowym trybem życia - alergologa, specjalisty od snu, specjalisty od zielonego stylu życia, eksperta od stresu i trenera seksualnego - aby ocenili stan mojej sypialni. Odwróć stronę, aby zapoznać się z zaskakującymi zagrożeniami dla zdrowia i szczęścia, które odkryli eksperci, oraz ich wskazówkami, jak zmienić moją sypialnię (i Twoją!) W prawdziwie regenerujący ośrodek.

Pierwsza wizyta: alergolog
Niech historia pleśni Mój dom został zbudowany w latach osiemdziesiątych XIX wieku i przez lata cierpiał z powodu zalania wodą. W szczególności trwa jeden wyciek - wydaje się, że nikt nie może go naprawić! I rzeczywiście, na ścianach są charakterystyczne oznaki pleśni, mówi David Fost, alergolog

Shannon Greer i immunolog z Werony w New Jersey. Wygląda na to, że żyję na idealnej wylęgarni wszystkich rodzajów pleśni, od Aspergillus - najczęstszej przyczyny chorób układu oddechowego - do Cladosporium , grzyba często występującego na skórze i infekcje paznokci.

„Mogą zaostrzyć typowe objawy alergii, takie jak duszność, świszczący oddech oraz podrażnienie skóry i oczu” - mówi dr Fost. Rozwiązanie: Cóż, trzeba na dobre zatkać wyciek (jeśli to możliwe), oczyścić obszar roztworem wybielacza i utrzymywać niską wilgotność (między 40 a 60 procent), używając osuszacza i / lub klimatyzatora (który usuwa również wilgoć z powietrza).

Powiedz sayonara o roztoczach. Następnym na liście trafień są roztocza, które wydalają białko z kałem, które może wywołać kichanie i katar. Nie możesz ich zobaczyć, ale doktor Fost wie, że tam są - głównie dlatego, że nie podjąłem żadnych środków ostrożności, aby ich trzymać. „Na wilgotnych obszarach, takich jak północny wschód, gdzie się znajdujemy, materac podwoi swoją wagę w ciągu 10 lat od roztoczy” - mówi dr Fost. Więc w zasadzie śpię w kupie robaka. Miły. Rozwiązaniem jest zastosowanie hipoalergicznych osłon na moim materacu i poduszkach (dr Fost poleca Mission: Allergy). Muszę też co tydzień prać pościel w gorącej wodzie, obniżyć termostat (zimą do 68 stopni) i znowu utrzymywać niski poziom wilgotności. Twierdzi, że pomoże również użycie odkurzacza z filtrem HEPA i czyszczenie ściereczkami z mikrofibry, które zatrzymują kurz zamiast wyrzucać go w powietrze. Dobra wiadomość: dr Fost aprobuje dywanik, który mam na podłodze, zamiast wykładziny od ściany do ściany, która zatrzymuje alergeny. Uff.

Następna strona: Sleep pro waży Następna, sleep pro waży się
Niech będzie (mniej) światła Pierwszą rzeczą, na którą zwraca uwagę ekspert od snu, jest to, że moje prawie przezroczyste odcienie nie blokują gasną światło księżyca - nie mówiąc już o latarniach ulicznych w nocy. „Melatonina, hormon kontrolujący cykl snu i czuwania, jest wydzielany w nocy w odpowiedzi na ciemność” - wyjaśnia Samuel L. Krachman, DO, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu w Temple University Hospital w Filadelfii. „Światło zakłóca jego produkcję, utrudniając zapadnięcie w głęboki, spokojny sen”. W rzeczywistości dwa nowe badania sugerują, że ekspozycja na światło w nocy może wpływać nie tylko na jakość drzemki, ale także na ciśnienie krwi, poziom glukozy, zdolność regulowania temperatury ciała - a nawet ryzyko raka. Sugeruje dodanie zasłon zaciemniających lub innego nieprzezroczystego cienia, aby przyciemnić pokój.

Zatrzymaj piłowanie kłód Jednak moją główną dolegliwością podczas snu jest chrapanie moich mężów. Czy dr Krachman może w tym pomóc? Jego sugerowane rozwiązanie: pozycjoner snu - pas z mocowaniami z miękkiej pianki, który nie pozwoli mężowi spać na plecach, co powoduje chrapanie. Ze swojej strony mogę założyć zatyczki do uszu i / lub uruchomić maszynę z białym szumem, aby wytłumić dźwięk.

Eksperci od ekologii zabierają
Detoksykację Twojej poduszki. Przerażony. To jedyne słowo opisujące reakcję eksperta od ekologicznego stylu życia, Danny'ego Seo, kiedy szpieguje moją poduszkę z pianki z pamięcią. Mówi mi, że syntetyczna pianka na bazie ropy naftowej, z której zrobiona jest moja poduszka, może wydzielać lotne związki organiczne

Shannon Greer (LZO), które mogą powodować bóle głowy, nudności, podrażnienia oczu i gardła, a nawet przyczyniać się do astmy . Mówi, że lepszym rozwiązaniem byłaby poduszka z naturalnego lateksu wykonana z drzew kauczukowych. Ale jeśli jestem przywiązany do wrażenia pianki z pamięcią (którym jestem!), Powinienem przynajmniej przykryć ją 100% bawełnianym ochraniaczem na poduszkę, co zmniejszyłoby moje toksyczne obciążenie.

Go low-tech Seo jest zadowolone, że w pokoju nie ma telewizora. Ale nalega, żebym usunął z nocnego stolika stację bazową telefonu bezprzewodowego, laptopa i budzik elektryczny ze względu na emitowane przez nie pola elektromagnetyczne o częstotliwości radiowej (EMF). Chociaż jury nie bierze pod uwagę wpływu pól elektromagnetycznych na zdrowie (niektóre badania łączą je z nieco wyższym ryzykiem raka; inne nie znalazły bezpośredniego związku), po co ryzykować trzymanie tych źródeł pola elektromagnetycznego obok mojej głowy przez całą noc?

Co mówi ekspert od stresu
Przemyśl bałagan Barbara Rubel zgadza się, że laptopy i telefony komórkowe nie powinny znajdować się w sypialni - ale z innego powodu: są potencjalnymi przyczynami stresu. Tak samo jak stosy materiałów, które muszę przeczytać do pracy. Mój osobisty problem ze stresem to bałagan w kredensie moich mężów - mieszanina drobnych i paragonów - oraz ubrania, które zostawia na podłodze. Pierwszą wskazówką Rubelsa jest znalezienie rozwiązania organizacyjnego, które zadziała dla nas obojga. Ma jednak plan B: „Jeśli nie możesz zmienić systemu, przeformułuj swoje myślenie. Co jest pozytywnego w oglądaniu dżinsów męża na podłodze? To znaczy, że jest tutaj i jest zdrowy! Ten pomysł trafia w sedno; mój mąż ledwo uniknął zamachów terrorystycznych z 11 września, więc czuję się szczęśliwy, że go tu mam - dżinsy na podłodze iw ogóle.

Następna strona: Słowo od seksperta Na koniec, słowo od sexpert
Nix - zabójcy nastroju Moja przytulna, flanelowa kołdra jest uważana za odpowiedzialność przez trenerkę seksualną Amy Levine. „Przytulność nie jest seksowna” - mówi. Również nie seksowne: rodzinne zdjęcia. Widzę, że zdjęcie z lat 70. przedstawiające mnie, moją siostrę i tatę na stoliku nocnym nie poprawia libido. Kolejnym poważnym „nie-nie” jest brak prywatności - nie mamy zamków w naszych drzwiach, aby odstraszyć dzieci!

W celu zwiększenia romantyczności Levine zaleca dodanie do mojego pokoju przedmiotów, które sprawią, że poczuję się pewnie seksualnie i wzmocniona. Chociaż szczegóły są różne dla każdego, mówi, niektóre sugestie obejmują zachęcające krzesło do wykorzystania jako alternatywne miejsce do kochania, świeże kwiaty i zmysłowe przedmioty dotykające (pomyśl o jedwabiu i piórach). Mamy szuflady na nocnym stoliku do przechowywania „rekwizytów przyjemności”. Teraz, gdybyśmy mogli po prostu zamknąć drzwi, oprzeć się syrenej pieśni przytulnej kołdry i faktycznie użyć tych rekwizytów!

Shannon GreerInne wskazówki i porady dotyczące zdrowego buduaru
• Pozbądź się tych poduszek: Kichnij- zabezpiecz swoje łóżko hipoalergicznymi osłonami na poduszkach i materacu. I pozbądź się poduszek do rzucania, które mogą być wylęgarnią roztoczy.

• Zrzuć buty: jeszcze lepiej, zostaw te kopnięcia w sypialni. Śledzą toksyny ze świata zewnętrznego.

• Mniej znaczy więcej: świece rzucają seksowny blask, ale niektóre mogą również emitować irytujące LZO. Trzymaj się tylko jednego lub dwóch, które są w 100% sojowe.

• Czas na odłączenie: urządzenia elektroniczne mogą cię stresować, zakłócać sen i sabotować twoje życie seksualne. „Jeśli nie jesteś lekarzem dyżurnym, nie potrzebujesz BlackBerry przy łóżku” - mówi ekspert w dziedzinie snu Samuel L. Krachman, ZRÓB

Więc czy wskazówki pomogły?
Mój priorytet po ekspertach po lewej było przeniesienie elektroniki z szafki nocnej. Usunąłem też nostalgiczne zdjęcia i stosy czasopism. Ponieważ kupowanie nowych zasłon nie jest naszą najpilniejszą potrzebą w zakresie remontu domu, badam, jak wyglądałby ciemniejszy pokój, zakładając zamiast tego miękką maskę do spania. Właściwie myślę, że pomaga mi to szybciej zasnąć. (Niestety, mój mąż odmówił wypróbowania pozycjonera zapobiegającego chrapaniu). Moja nowa poduszka i poszewki na materac sprawiają, że łóżko jest trochę pomarszczone, ale mam nadzieję, że ułatwią mi oddychanie. W końcu zdecydowaliśmy się naprawić ten nieznośny wyciek na dobre. Będzie to duży kłopot (dobrze trzeba wyrwać i wymienić całą ścianę) i poważną inwestycję, ale jeśli pomoże nam to zachować zdrowie, będzie tego warte.