Jak szybko może biegać człowiek?

• Prędkość maksymalna
• Porównanie prędkości
• Co wpływa na prędkość
• Jak biec szybciej
• Na wynos

Szybkość biegu ludzi i zwierząt od dawna jest przedmiotem fascynacji. Niektórzy ludzie mogą osiągnąć niezwykłe prędkości i poprawiają te wyniki poprzez różne techniki treningowe.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o maksymalnej prędkości ludzi i porównaniu z przeciętną osobą, a także różnymi zwierzętami. Dowiesz się również o czynnikach, które wpływają na prędkość biegu, oraz o tym, co możesz zrobić, aby biegać szybciej.

Jak szybko człowiek może biec?

Maksymalna prędkość dla mężczyzn została ustalona przez Usaina Bolta podczas sprintu na 100 metrów podczas Mistrzostw Świata w Berlinie 16 sierpnia 2009 roku. zakończył z rekordowym czasem 9,58 sekundy i został uznany za najlepszego sprintera wszechczasów.

Florence Griffith-Joyner jest od ponad 30 lat rekordzistą najszybszej kobiety. 16 lipca 1988 r. Przebiegła bieg na 100 metrów w 10,49 sekundy podczas Prób Olimpijskich w USA w Indianapolis w stanie Indiana.

Jak to wypada w porównaniu z przeciętnym człowiekiem i innymi zwierzętami?

Spójrz, jak prędkość maksymalna ludzi wypada na tle przeciętnego człowieka i innych zwierząt. Prędkości dla przeciętnego mężczyzny i kobiety są obliczane na podstawie średniej prędkości biegu na milę na 5K.

Jakie czynniki wpływają na prędkość?

Na prędkość biegu może wpływać kilka czynników. Weź to pod uwagę, podejmując kroki, aby biegać szybciej.

Twoje ubranie

Ubrania, które nosisz, mogą wpływać na prędkość. Aby uzyskać optymalne wyniki podczas biegania, rozważ zakup lekkiej odzieży, która jest dobrze dopasowana i odporna na warunki atmosferyczne.

Szukaj wysokiej jakości materiałów odprowadzających wilgoć, które utrzymają Twoje ciało w chłodzie i suchości. Należą do nich nylon, poliester i bambus. Inne opcje obejmują polipropylen, spandex i wełnę.

Warto również zainwestować w amortyzowane skarpety do biegania.

Twoje buty

Lekkie buty, które zapewniają wsparcie i wygodę, mogą zapobiegać kontuzjom.

Jak wykazało to badanie z 2019 r., niektóre rodzaje butów do biegania mogą również pomóc w osiągnięciu większej prędkości, poprawiając ekonomię biegu, formę i technikę.

Aby rozpocząć wyszukiwanie, sprawdź jedne z najlepszych butów do biegania dla kobiet i mężczyzn.

Twoja waga

Masa ciała to kolejny czynnik, który może wpływać na prędkość biegu. Im więcej ważysz, tym więcej energii potrzeba, aby pchać Cię do przodu.

Ma to wiele wspólnego z grawitacją. Za każdym razem, gdy unosisz nogę z ziemi, ciągniesz wbrew grawitacji. Trudność zwiększa się wraz z obciążeniem nóg.

Jeśli nosisz dodatkowy ciężar, może to również wpłynąć na VO₂max, co może wpłynąć na wydajność biegu. VO₂max to maksymalna (maksymalna) dawka (V) tlenu (O₂), jaką organizm może wykorzystać podczas ćwiczeń.

Bieganie może pomóc w utracie wagi

Bieganie pomaga w utrzymaniu masy ciała utrata masy ciała, więc może się okazać, że mniejsza waga idzie w parze ze zdolnością do szybszego biegu. Procent tkanki tłuszczowej może również wpływać na czas biegu.

Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby robić to w zdrowy sposób. Przestrzegaj zdrowej diety, która zapewnia optymalne odżywianie, energię i źródła budujące białko.

Siła i wytrzymałość

Trening siłowy i szybkościowo-wytrzymałościowy jest kluczowym elementem programu biegowego. Silne ciało ułatwia korzystanie z prawidłowej mechaniki ciała i poprawia wytrzymałość, co pomaga w budowaniu szybkości.

Silne nogi dają więcej mocy, a mocna górna część ciała i tułów pomagają utrzymać energię przy prawidłowej formie.

Uprawiaj sport, aby zachować aktywność fizyczną, a także ćwiczenia na masę ciała, trening siłowy i treningi HIIT. Uwzględnij biegi tempowe, trening pod górę i sprinty.

Aby zwiększyć wytrzymałość, wykonuj co najmniej jeden długi bieg w tygodniu.

Co możesz zrobić, aby zwiększyć swoją prędkość?

Niebo jest granicą, jeśli chodzi sposoby na szybszy bieg. Chociaż wdrożenie wszystkich tych technik naraz może być ekstremalne, z pewnością możesz co jakiś czas dodawać kilka do swojej rutyny.

Sposoby na przyspieszenie biegu:

• Przestrzegaj zdrowej diety, która pomoże Ci utrzymać i poprawić kondycję.
• Nawadniaj się dzięki wodzie i zdrowym napojom, takim jak jako woda kokosowa, herbaty ziołowe i napoje elektrolitowe.
• Utrzymuj zdrową wagę i śledź pomiary wydajności, w tym składu ciała.
• Rozważ współpracę z trenerem osobistym, aby poprawić swoją formę.
• Wyznacz cele, wokół których możesz stwórz swój program treningowy. Śledź swoje postępy, przebieg i rekordy osobiste.
• Wykonuj masaż własny rękami lub wałkiem z pianki. Może to pomóc skorygować nierównowagę mięśni i uwolnić węzły mięśniowe.
• Popraw swoją mobilność i zakres ruchu, aby opracować optymalne wzorce ruchu, wydłużyć mięśnie i poprawić elastyczność. Pomaga to również zapobiegać skracaniu i napinaniu mięśni.
• Naucz się technik oddychania, takich jak oddychanie przeponowe lub rytmiczne.
• Pozostań silny psychicznie i odporny.
• Powoli rozbudowuj treningi, aby zapobiec kontuzjom, zmęczeniu i wypaleniu.
• Pozwól na odpoczynek, relaks i dużo snu.

Na wynos

Przy odpowiednim podejściu ludzie mają niesamowitą zdolność do szybkiego biegania. Weź pod uwagę czynniki, które wpłyną na Twoją prędkość biegu i wprowadź odpowiednie zmiany, jeśli uznasz to za konieczne.

Oprócz treningu siłowego wykonuj trening interwałowy, górski i tempo o wysokiej intensywności. Zawsze pracuj w swoich granicach i powoli zwiększaj intensywność swoich treningów. Przerwij bieganie, jeśli poczujesz ból lub kontuzje.

Śledź swój rozwój i rozważ skontaktowanie się z fitnessem, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia.