Jak ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi w cukrzycy typu 2

Jeśli będziesz się tego trzymać, ćwiczenia mogą zmniejszyć twoje zapotrzebowanie na leki obniżające poziom cukru we krwi. (ISTOCKPHOTO)

Możesz uważać, że ćwiczenia są uciążliwe, uciążliwe lub po prostu nudzą. Ale jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę typu 2, musisz spojrzeć na aktywność fizyczną w zupełnie nowym świetle. Teraz to narzędzie. Podobnie jak zażywanie narkotyków lub zmiana diety, ćwiczenia same w sobie mogą obniżyć poziom cukru we krwi, nawet jeśli nie tracisz na wadze.

„Ćwiczenia są najczęściej stosowanym leczeniem i są tak silne”. - powiedziała Sharon Movsas, RD, specjalista ds. żywienia diabetologicznego w Clinical Diabetes Center w Montefiore Medical Center w Nowym Jorku.

Dla większości chorych na cukrzycę ćwiczenia fizyczne są bezpiecznym i wysoce zalecanym sposobem na zmniejszenie ryzyka komplikacje. Jednak skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz problemów z sercem, uszkodzeń nerwów lub innych problemów, które wymagają szczególnej uwagi podczas ćwiczeń.

Jak ćwiczenia wpływają na poziom cukru we krwi

Generalnie poziom cukru we krwi spada po wysiłku i jest niższy przez następne 24 do 48 godzin, mówi Movsas. `` Kiedy wykonuję pomiar poziomu cukru we krwi po aquaaerobiku, zwykle zauważam, że spadł '' - mówi 79-letni David Mair z Marquette w stanie Michigan.

Kiedy ćwiczysz, Twoje mięśnie stają się bardziej wrażliwe na insulinę i wchłonąć więcej glukozy z krwi. Jednak, podobnie jak w przypadku wielu aspektów cukrzycy typu 2, odpowiedź może być bardzo osobista. Ćwiczenia mogą czasami zwiększyć poziom cukru we krwi. Najpierw musisz sprawdzić poziom cukru we krwi przed, po, a czasami w trakcie ćwiczeń, aby zobaczyć, jak reaguje Twój organizm).

Ćwiczenia pomagają również obniżyć ciśnienie krwi - jest to ważna korzyść, ponieważ wysokie ciśnienie krwi może przyczyniać się do zawałów serca, udarów mózgu, problemów z oczami, niewydolności nerek i innych powikłań cukrzycy typu 2.

Następna strona: Zaczynaj powoli

Zaczynaj powoli i zwiększaj

Nawet jeśli wiesz, że ćwiczenia są dla Ciebie dobre, nie ułatwiają ich. Na szczęście badania rzuciły światło na najskuteczniejsze strategie ćwiczeń w cukrzycy typu 2. Korzystanie z krokomierza i dążenie do 10000 kroków dziennie to wypróbowane i sprawdzone podejście, chociaż musisz określić, co działa najlepiej.

Ogólnie celem jest 30 minut ćwiczeń aerobowych przez co najmniej pięć dni tygodnia. Ale może to zająć trochę czasu, szczególnie jeśli nigdy nie byłeś wielkim fanem ćwiczeń. W takich przypadkach leki i dieta są preferowanym pierwszym krokiem do obniżenia poziomu cukru we krwi. Następnie możesz zacząć od krótkich (od pięciu do 10 minut) spacerów, zanim zwiększysz aktywność fizyczną.

Początkowo aktywność fizyczna może nie być przyjemna, szczególnie jeśli jesteś otyły, mówi Virginia Valentine, certyfikowany edukator diabetologiczny, który również choruje na cukrzycę typu 2. Jeśli jesteś otyły lub masz inny stan, który ogranicza Twoją mobilność (np. Zapalenie stawów), możesz nawet potrzebować specjalistycznego programu ćwiczeń.

Skontaktuj się z lokalnymi szpitalami, aby sprawdzić, czy mają programy dla osób z dysfunkcją narządu ruchu, które mogą obejmować ćwiczenia na krzesełku, jogę dla seniorów, Aquacise lub korzystanie z leżących rowerów stacjonarnych.

Niezależnie od tego, jak ćwiczysz, możesz zmniejszyć zapotrzebowanie na leki obniżające poziom cukru we krwi, jeśli będziesz trzymać się

„W niektórych przypadkach można było odstawić leki” - powiedziała Samantha Heller, RD, koordynator ds. żywienia w Fairfield, Conn., YMCA.