Jak ćwiczenia mogą poprawić twoje życie seksualne

W nowej książce Fitter Faster (17 dolarów, amazon.com) dziennikarz zdrowia Robert J. Davis i trener celebrytów Brad Kolowich Jr. podają jeszcze jeden doskonały powód, by się pocić.

Prawdopodobnie słyszeliśmy, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca lub osteoporoza. Jednak coraz więcej badań pokazuje, że może to mieć inny, bardziej zaskakujący efekt: poprawę życia seksualnego.

U mężczyzn regularne ćwiczenia wydają się naturalną Viagrą. Wiąże się to z mniejszym ryzykiem problemów z erekcją. W jednym z badań prowadzący siedzący tryb życia mężczyźni w średnim wieku, którym przydzielono udział w intensywnym programie ćwiczeń przez dziewięć miesięcy, zgłaszali częstszą aktywność seksualną, poprawę funkcji seksualnych i większą satysfakcję. Osoby, których poziom sprawności wzrósł najbardziej, odnotowały największą poprawę w swoim życiu seksualnym.

Badania przeprowadzone na kobietach wykazały, że te, które są aktywne fizycznie, zgłaszają większe pożądanie seksualne, podniecenie i satysfakcję niż kobiety siedzące. W jednym niezwykłym eksperymencie młode kobiety, które intensywnie jeżdżą na rowerze przez 20 minut i oglądały film z oceną X, wykazywały większe fizjologiczne podniecenie seksualne (mierzone za pomocą urządzenia oceniającego przepływ krwi w pochwie) niż osoby, które nie ćwiczyły przed obejrzeniem filmu. / p>

Zwiększony przepływ krwi pomaga wyjaśnić, dlaczego ćwiczenia prowadzą do lepszych funkcji seksualnych również u mężczyzn. Ważną rolę może odgrywać również wzmocniony obraz siebie podczas ćwiczeń. Mężczyźni i kobiety ćwiczący mogą być bardziej skłonni do odczuwania pożądania seksualnego, co może prowadzić do lepszego seksu. Podobnie jak większa siła, elastyczność i wytrzymałość wynikające z ćwiczeń.

Ponadto aktywność fizyczna - zwłaszcza trening siłowy - może zwiększyć poziom testosteronu, co może zwiększyć popęd seksualny u mężczyzn i kobiet. Jednak przetrenowanie może mieć odwrotny skutek, obniżając poziom testosteronu. Rzeczywiście, ostatnie badanie
wykazało, że mężczyźni, którzy regularnie wykonują bardzo energiczne ćwiczenia, mają zwykle niższe libido. Chociaż jest to potencjalna obawa dla elitarnych sportowców lub innych, którzy dążą do maksimum bez odpowiedniej regeneracji, większość z nas nie musi się tym martwić.

Jeśli chodzi o wpływ seksu na ćwiczenia, od dawna powszechnie uważano, że aktywność seksualna przed zawodami zmniejsza agresję i siłę. Jak ujął to trener Rocky'ego Balboa w filmie Rocky, „kobiety osłabiają nogi”.

Jednak badania naukowe nie potwierdziły tego przekonania. W jednym badaniu, które obejmowało byłych sportowców płci męskiej, zmierzono siłę uścisku rano po seksie z żoną, a następnie powtórzono test po co najmniej sześciu dniach abstynencji mężczyzn. Nie było różnic w wynikach testów. Podobnie, inne badanie przeprowadzone na sportowcach płci męskiej wykazało, że aktywność seksualna nie wpłynęła na wyniki w cyklu wysiłkowym. Jednak osoby, które uprawiały seks dwie godziny przed testem, miały wyższe tętno podczas regeneracji po wysiłku.

Ogólnie rzecz biorąc, badanie sugeruje, że seks przed aktywnością fizyczną nie ma negatywnych skutków, o ile występuje co najmniej dwugodzinne opóźnienie, a aktywność seksualna nie obejmuje również alkoholu, narkotyków ani utraty snu. W rzeczywistości jest możliwe, że seks może nawet poprawić wyniki sportowe, pomagając ludziom się zrelaksować.

Ale wiele pozostaje nieznanych, w tym, czy kobiety są inaczej dotknięte niż mężczyźni. Jest prawdopodobne, że wpływ seksu na aktywność fizyczną różni się w zależności od osoby.

Jeśli zastanawiasz się, czy seks liczy się jako ćwiczenia, zależy to od długości i intensywności uprawiania miłości. Badanie przeprowadzone na młodych dorosłych wykazało, że aktywność seksualna spala średnio trzy lub cztery kalorie na minutę. (Mężczyźni spalali więcej niż kobiety.) Poziom intensywności uznano za umiarkowany, porównywalny z chodzeniem lub grą w tenisa.