Jak dziki sylwester wpływa na twoje ciało, a także jak odbijać się później

Większość ludzi uważa, że ​​jeśli przesadziłeś i wypiłeś zbyt dużo alkoholu w sylwestra, to dobrze się bawiłeś. I do pewnego stopnia jest to sprawiedliwe. NYE polega na świętowaniu i masz prawo się dobrze bawić. Ale jakie szkody wyrządzasz, zamawiając to późnym wieczorem na wynos lub polerując swój piąty flet szampana?

Dobra wiadomość: „Jeden duży posiłek nie jest tym, co powoduje nadwagę”. mówi Holly Wyatt, MD, która prowadzi klinikę metabolizmu i otyłości na Uniwersytecie Kolorado w Anschutz Health and Wellness Center. To powiedziawszy, jedzenie i picie więcej niż jesteś przyzwyczajony może zrzucić twoje ciało. Występuje efekt falowania ... ale nie powinien trwać przez resztę 2018 roku. Tutaj eksperci wyjaśniają, co pobłażliwa wola Nowego Roku będzie, a czego nie zrobi dla twojego ciała.

Kiedy pijesz alkohol, piec twojego ciała przełącza biegi, aby mógł zacząć metabolizować płyn, który właśnie wypiłeś. „Organizm nie ma gdzie przechowywać alkoholu, ponieważ stałby się toksyczny, gdyby pozostał w organizmie, więc musi go natychmiast spalić” - wyjaśnia dr Wyatt. W rezultacie kalorie ze wszystkich świń w kocu, które zjadłeś podczas zjadania bąbelkami, są przechowywane jako tłuszcz.

Oczywiście dzieje się tak również, jeśli przejadasz się bez picia . „Za każdym razem, gdy znajdujesz się w dodatnim bilansie energetycznym, w którym zjadłeś więcej pożywienia niż potrzebujesz, organizm przechodzi w fizjologiczny stan magazynowania dodatkowych kalorii” - mówi dr Wyatt. Bez potrzeby metabolizowania nadmiaru węglowodanów lub tłuszczów na paliwo, organizm po prostu zachowuje je na później.

OBEJRZYJ WIDEO: 7 pokarmów spalających tłuszcz, które przyspieszają metabolizm

To normalne Twoja waga wzrasta po intensywnym jedzeniu i piciu. To, jak bardzo to skoki, zależy od tego, jak poważnie zdecydowałeś się #treatyourself. „Ilość szkód, jakie wyrządzasz, jeśli chodzi o przyrost masy ciała i tkanki tłuszczowej, tak naprawdę zależy od liczby spożytych kalorii” - mówi dr Wyatt.

Pamiętaj, że nowa liczba, którą zobaczysz na skali w styczniu 1 to głównie przyrost masy wody, który organizm zatrzymywał, jeśli spożywałeś pokarmy z dużą ilością sodu lub węglowodanów, które powodują zatrzymywanie wody. Ale ta masa wody zwykle ustępuje tak szybko, jak się pojawiła. Według dr Wyatta: „Jedna noc tak naprawdę nie powoduje, że ktoś przybiera na wadze. Kiedy ta noc staje się tygodniem lub dwoma, zaczynasz mieć problem. ”

„ Najgorszą częścią wielkiego wyjścia jest to, że może to spowodować, że stracisz prowizję na dzień lub dwa, przychodzi ćwiczyć, a stracony czas może opóźnić poświąteczny reset ”- mówi Frances Largeman-Roth, RDN, ekspert ds. żywienia i autorka książki Eating in Color. Pomyśl o tym: wracasz do domu późno, zasypiasz we wczesnych godzinach rannych, spędzasz pół dnia śpiąc bez uroczystości, a potem czujesz się ospały i bzdury z powodu wzdęcia następnego dnia i być może kaca. Zanim wyzdrowiejesz, prawdopodobnie wrócisz do pracy i będziesz zbyt zajęty, by skupić się na tym postanowieniu, by częściej ćwiczyć na siłowni. Womp womp.

„Dopóki nie pijesz aż do utraty przytomności, Twoje ciało w naturalny sposób oczyści się później” - mówi Largeman-Roth. Aby pomóc swojemu organizmowi i szybciej poczuć się lepiej, przygotuj plan po imprezie.

„Zacznij nawadniać się natychmiast po powrocie do domu” - radzi Largeman-Roth. Mała przekąska, taka jak banan, może być również dobrym pomysłem przed snem. „Jest naładowany potasem, który pomaga przeciwdziałać wzdęciom związanym z jedzeniem i piciem słonych potraw i napojów.”

Z wyprzedzeniem zaopatrz swoją lodówkę w zdrową żywność, aby nie zanurzyć się w tłustym brunchu na kacu w ostatniej chwili. „Spróbuj zrobić koktajl detoksykacyjny z 1 filiżanki posiekanego selera, 2 filiżanek świeżego ananasa, 1 łyżki świeżej mięty, 1 kiwi, soku z 1 limonki i 1 szklanki wody kokosowej” - sugeruje Largeman-Roth. Zarówno seler, jak i ananas mają naturalne działanie moczopędne, zmniejszając w ten sposób wzdęcia. Woda kokosowa pomaga uzupełnić elektrolity po upijaniu się, podczas gdy kiwi bogate w witaminę C wzmacnia układ odpornościowy, który może być ostry po całonocnej zabawie. (Ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest chłód na początku stycznia, prawda?)

Nie polegaj na nadmiernych ćwiczeniach, aby zlikwidować wszystko, co zjadłeś lub wypiłeś. Zamiast torturować się, próbując spalić 3000 dodatkowych kalorii, które przyjąłeś podczas imprezowych posiłków i koktajli, idź na energiczny spacer lub poćwicz jogę. Poruszanie się, spalanie kalorii i poczucie, że czujesz się bardziej podobny do siebie, pomoże ci wrócić do zwykłej rutyny, mówi dr Wyatt.

I bez względu na wszystko, nie zastanawiaj się nad tym, jak bardzo odszedłeś Twoje typowe zdrowe nawyki żywieniowe i treningowe poprzedniego wieczoru. „Czuć się dobrze, mając to, czego chciałeś w sylwestra - i mieć pewność, że masz już plan, jak później wrócić na właściwe tory” - mówi dr Wyatt. Naprzód.