Jak powinny pasować buty do biegania. Przewodnik krok po kroku, jak znaleźć odpowiedni but

• Określ rozmiar buta
• Przymierz różne buty
• Zadbaj o odpowiednie dopasowanie
• Jak sznurować
• Inne uwagi
• Zalety odpowiedniego dopasowania
• Na wynos

Jeśli potrzebujesz nowej pary kopnięć, ale nie wiesz, jak znaleźć właściwy sprawny, zapewniamy Ci ochronę.

Od odpowiednich technik pomiaru i analizy chodu po noszenie skarpet i przymierzanie butów później w ciągu dnia, znalezienie odpowiedniego buta do biegania może nie być fizyką rakietową, ale wymaga podstawowej wiedzy na temat dopasowania, typu i wydajność.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak znaleźć odpowiedni but do biegania dla siebie.

Krok 1: Określ swój rozmiar buta

Pierwszy krok do zapewnienia dobrego dopasowania to określenie prawidłowego rozmiaru buta, w tym długości i szerokości.

„Dopasowanie buta do biegania to połączenie zapewnienia wystarczającej przestrzeni dla stopy, aby mieć miejsce w bucie i wystarczającego wsparcia, aby stopa nie poruszała się ani nie ślizgała się w bucie” - wyjaśnia Patrick Maloney, MD, chirurg ortopeda w Mercy Medical Center.

Niezbędne jest również dokładne zmierzenie długości i szerokości buta w skarpetkach - i pamiętaj, aby nosić ten typ buta, którego będziesz używać do biegania.

Aby uzyskać odpowiednią długość, pozostaw co najmniej 1/2 do 1 cala (szerokość kciuka) między najdłuższym palcem a końcem buta. Aby wyczuć odpowiednią szerokość, możesz uszczypnąć trochę materiału po bokach lub na górze buta.

Rozmiar buta do biegania jest zwykle o pół rozmiaru większy niż typowy rozmiar buta.

Po określeniu długości i szerokości oraz prawdziwego rozmiaru buta, wypróbuj but do biegania, który jest o około połowę większy niż Twój standardowy rozmiar buta.

Alice Holland, DPT z Stride Strong Physical Therapy, mówi, że pozostawia to miejsce na rozszerzenie stopy w trakcie i po uderzeniu o chodnik.

Krok 2: Przymierz różne buty

Po zakończeniu pomiaru zaczyna się zabawa.

Nadszedł czas, aby wypróbować kilka marek i typów butów do biegania. Według Maloneya, kluczem do tej części procesu jest współpraca z doświadczonym specjalistą od obuwia, który może pomóc w odpowiednim dopasowaniu.

Oprócz upewnienia się, że masz odpowiednie dopasowanie, pomogą Ci wybrać buty, które uwzględniają ułożenie stopy, planowany przebieg, powierzchnię do biegania i inne czynniki wpływające na to, które buty powinieneś nosić.

Niektóre specjalistyczne sklepy z butami do biegania i specjalistyczne biura podologii oferują również analizę chodu. Dzięki temu dowiesz się, ile wsparcia potrzebujesz w śródstopiu buta do biegania.

Według Nelya Lobkova, DPM, wyniki analizy chodu pozwolą określić, którą z trzech kategorii butów do biegania należy wziąć pod uwagę:

• neutralne
• stabilność
• kontrola ruchu

Dzięki temu będziesz mieć but do biegania, który zapewni odpowiednie wsparcie.

zawęzili wyszukiwanie na podstawie tych kryteriów, poświęć trochę czasu na próbny truch lub bieganie w butach. Pomoże Ci to określić, czy podoba Ci się ich responsywność i opadanie pięty (poziom amortyzacji pod piętą w porównaniu z palcami).

Upewnij się, że nosisz skarpetki, w których planujesz biegać, i weź ze sobą wkładki - jeśli ich używasz. Większość sklepów umożliwia testowanie butów w całym sklepie.

Krok 3: Upewnij się, że są dobrze dopasowane

Główną zaletą odpowiedniego dopasowania, mówi Maloney, jest dobra stabilność i podparcie stopy, co pozwoli na osiągnięcie pożądanego poziomu biegania i czynność. Zbyt duży but do biegania może spowodować uszkodzenie palców u nóg, a taki, który jest zbyt mały, często powoduje uszkodzenie paznokci u nóg.

Holland twierdzi, że odpowiednie dopasowanie pozwoli na wykonanie następujących czynności podczas testowania butów:

• Twoje palce u nóg powinny mieć wystarczająco dużo miejsca, aby się szeroko rozstawić.
• Twoje palce nie powinny być ściśnięte ani dotykać końca buta.
• Twoja pięta powinny być wygodnie ułożone w tylnej części buta, co zapewnia, że ​​Twoja stopa nie wyślizgnie się z tylnej części buta. (Uwaga: jeśli Twoja pięta jest naturalnie chuda, istnieją mechanizmy sznurowania i niedrogie miseczki na piętę, które możesz kupić, aby zapobiec temu poślizgowi).

Holland zwraca również uwagę, że but nie powinien zmieniać kąty stopy do skrajnych supinacji lub pronacji.

„Zazwyczaj fizjoterapeuci lubią widzieć neutralne podskokowo-piętowe, gdy stoją w bucie, co oznacza, że ​​kostka nie jest zbytnio przechylona w prawo ani w lewo” - mówi.

Jak zasznurować buty do biegania

Sposób zasznurowania butów do biegania może mieć duży wpływ na dopasowanie. Jeśli dopiero zaczynasz biegać i nie wiesz, jaki styl sznurowania wybrać, poproś o pomoc eksperta od butów.

Poza tym Lobkova zaleca stosowanie stylu, który zapewnia ścisłe dopasowanie: „Zbyt luźne i zbyt ciasne sznurowadła to typowe oznaki, że but nie jest odpowiednio dopasowany, a sznurowanie jest wykonywane, aby to zrekompensować za słabe dopasowanie. ”

Ogólnie, Holland mówi, że przed rozważeniem techniki sznurowania upewnij się, że but jest dopasowany.

„Jeśli jakakolwiek część buta ślizga się lub jest ciasna, albo zbyt mocno wyczuwasz strukturę buta, powiedz o tym doradcy ze sklepu dla biegaczy, który pomoże Ci w sznurowaniu lub dostarczy skarpetki, miseczki na pięty lub inne akcesoria, które poprawiają dopasowanie. ”

Według Holland, dobrą praktyczną zasadą jest to, że buty powinny zasadniczo „znikać” ze świadomości podczas biegania: „Wszystko, co zarejestruje, okaże się uciążliwe na 14. mili”.

Aby lepiej poznać techniki sznurowania, obejrzyj ten film, który przedstawia kilka metod.

Inne kwestie

Znalezienie niezawodnej pary butów do biegania to coś więcej niż wybór najlepszego koloru i stylu. Oprócz odpowiedniego rozmiaru należy wziąć pod uwagę kilka innych kwestii:

• Aby uzyskać najlepsze dopasowanie, poproś wykwalifikowanego montera, takiego jak specjalista od butów do biegania lub podiatrę, o zmierzenie obu stopy w pozycji stojącej.
• Co roku mierz swoje stopy. Gdy Twoje podbicia opadają, Twoje stopy mogą się wydłużać.
• Stopy mają tendencję do puchnięcia w ciągu dnia, dlatego dobrze jest przymierzyć buty po południu, a nie z samego rana.
• Zawsze dopasowuj but do większej stopy.
• Zwróć uwagę na obszar palców, czyli obszar, w którym znajduje się przednia część stopy i palce. Przestrzeń ta powinna być na tyle duża, aby można było łatwo poruszać palcami.
• Kiedy przymierzasz buty do biegania, upewnij się, że wiesz, jaki typ biegasz. Na przykład bieganie w terenie wymaga specjalnych butów do biegania w terenie.
• Poczuj ucisk lub potencjalne bolesne miejsca, aby uniknąć później problemów.
• Przymierz buty przed zakupem.

Zalety odpowiedniego dopasowania

Korzyści z odpowiedniego dopasowania obejmują:

• zapewnia wygodniejszy bieg
• pozwala skupić się na wydolności ciała i przyjemności biegu, a nie na butach
• motywuje do kontynuowania treningu
• zmniejsza lub eliminuje występowanie pęcherzy, modzeli i haluksów.

Łatwo jest dostrzec i poczuć zalety odpowiedniego dopasowania. Ale czasami wady są trudniejsze do zauważenia.

Według Holland, but może wpływać na Twój bieg, jeśli nieprawidłowe dopasowanie jest znaczne. Może również powodować nadwyrężenie stopy, co, jak twierdzi, obniża wydajność i pośrednio może spowodować kontuzje.

Buty do biegania, które nie są prawidłowo dopasowane, mogą spowodować obrażenia stóp i nóg. „Problemy, takie jak ucisk nerwów, zapalenie ścięgien, ból pięty, złamania spowodowane stresem i skręcenia kostki mogą pojawić się tygodnie lub miesiące po noszeniu źle dopasowanych butów do biegania” - wyjaśnia Lobkova.

Na szczęście Lobkova mówi, że odpowiedni rozmiar i analiza chodu powinny zapobiec potencjalnym problemom z butami do biegania.

Kluczowe wnioski

Jeśli chodzi o znalezienie odpowiedniego dopasowania butów, których używasz do biegania lub innych zajęć fitness, najlepiej porozmawiać ze specjalistą - specjalistą od butów do biegania, podologiem lub fizjoterapeutą. Mogą dopasować się do stopy i polecić kilka butów do rozważenia.