Jak 5 prawdziwych kobiet radzi sobie z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi

Tej zimy większość z nas miała dni, kiedy trudno było wstać z łóżka rano lub czuliśmy się trochę ponuro, patrząc przez okno po południu i zdając sobie sprawę, że słońce już schodziło.

Ale dla niektórych kobiet zima przynosi coś poważniejszego niż tylko chwilowy spadek energii lub nastroju. Nadejście zimnych, ciemnych dni wyzwala sezonowe zaburzenia afektywne. SAD, jak wiadomo, wiąże się z depresją, ale objawy występują tylko w określonych porach roku - najczęściej w miesiącach zimowych.

Niskie temperatury mogą odgrywać rolę, mówi dr Angelos Halaris, profesor psychiatrii i neurologii behawioralnej w Loyola University Health System. Ale dla większości osób z SAD największym czynnikiem jest brak światła słonecznego. „W przypadku SAD brakuje motywacji do regularnych zajęć, chodzenia do pracy, spotkań z przyjaciółmi lub robienia rzeczy, które normalnie są zabawne” - mówi dr Halaris. „Nie szukasz przyjemnych zajęć, czy to seksu, zajęć towarzyskich, ćwiczeń lub po prostu wyjścia z domu”.

Dla osób z SAD zimne miesiące stanowią bardzo realne emocjonalne i fizyczne wyzwanie . Rozmawialiśmy z pięcioma kobietami, które otworzyły się na temat tego, jak radzą sobie z tą rzeczywistością teraz, w środku zimy.

„Kiedy na zewnątrz jest zimno i ciemno, czuję się przygnębiony: mam wybuchy płaczu bez powodu wszystko wydaje się ciężkie, a moje ciało fizycznie boli. Myśl o ubieraniu się we wszystkie te warstwy, aby po prostu wyjść z domu - a potem dostać się tam, dokąd idę i zdjąć wszystkie te warstwy - wydaje się po prostu wymagającą pracy, to jest przytłaczające. W ubiegły weekend wyszedłem z przyjacielem, ale pół godziny później chciałem po prostu iść do domu i leżeć w łóżku obok kaloryfera.

Byłem kilka razy na terapii i sezony pojawiły się jako jeden z powodów, dla których tak się czuję. Wiem, że czuję się lepiej, kiedy idę na siłownię, ale ciężko jest mi zmotywować się do wyjścia z domu i zwykle czuję się po prostu zbyt zmęczony. Nadal mam nadzieję, że znajdę coś jeszcze, co pomoże, poza tylko trzymaniem się tego i czekaniem na wiosnę i lato. ”

—Maia Senderowitsch, specjalistka ds. PR

„ Ja ” m od Los Angeles, ale w zeszłym roku przeprowadziłem się do Londynu, aby być z moim brytyjskim mężem. Przeprowadzka do zimnego, deszczowego i szarego miejsca była niezwykle trudna, zwłaszcza że pracuję w domu. Tej zimy brakowało mi energii i nie miałem motywacji do wyjścia na zewnątrz - co tylko potęguje moje poczucie depresji. Zwykle jestem bardzo pozytywnie nastawiony, ale ostatnio byłem najbardziej negatywną i zgorzkniałą osobą. To bardzo tabu narzekanie na pogodę, ale kiedy widzę, że na dworze pada śnieg, chce mi się płakać.

Mój mąż polecił mi kupić latarkę SAD, a ja zacząłem spędzać czas przed kiedy pracuję rano. I w końcu udało mi się ustalić program ćwiczeń w studiu położonym niedaleko mojego domu, co zdecydowanie pomaga. Ale naprawdę rozważam powrót do Południowej Kalifornii, ponieważ wpływ pogody jest zbyt duży; wpłynęli nawet na mój poziom produktywności w mojej firmie. Wszystko wydaje się mgliste i trudno jest się skupić. ”

- Alexandra Jiminez, blogerka podróżnicza

„ Jest coś bardzo realnego w sposobie, w jaki krótsze dni wpędzają mnie w tę straszliwą bezwładność. Niedawno opublikowałem na Facebooku o tym, jak połączenie sezonowych zaburzeń afektywnych, mojej terapeutki zamykającej swoją praktykę i wielu innych zmiennych sprawiło, że ciężko mi było wyjść z mieszkania i chodzić dosłownie za rogiem do mojego biura. .

Ale samo mówienie o tym i otrzymywanie tak wielu odpowiedzi od ludzi, którzy wychodzili lub oferowali porady, naprawdę pomogło mi poczuć się mniej samotnym i mniej przygnębionym. Brałem też witaminę D i próbowałem ćwiczyć; znalezienie zajęć na ulicy było pomocne, ponieważ nie ma dodatkowej przeszkody w wsiadaniu do samochodu i prowadzeniu gdzieś ”.

—Sari Botton, pisarka i redaktorka

„ Dla mnie SAD odczuwa lęk i depresję, szczególnie podczas zimowych miesięcy i są przez nie wywołane. Uczucie większego niepokoju niż zwykle lub częstszej depresji i braku energii może być oznaką SAD, a także mieć takie uczucia przez uporczywy okres czasu w przeciwieństwie do dnia tu czy tam.

Wiele lat temu, Rozmawiałem ze współpracownikiem o złym samopoczuciu w miesiącach zimowych, a ona powiedziała, że ​​czyta książkę o SAD zatytułowaną Winter Blues . Pożyczyła mi go i to było bardzo pouczające. Dostałem light box i zacząłem go używać (a ostatnio pisałem o swoim doświadczeniu). Ma naśladować światło słoneczne, więc zdecydowanie nie jest tym samym, co zwykłe wpatrywanie się w zwykłą lampę.

Jestem przekonany, że pozytywne efekty stosowania lightboxa pojawiają się dość szybko, już po około dwóch tygodniach. Konsekwentne używanie również pomaga, więc nie chodzi tylko o siedzenie przed lightboxem, gdy czujesz się niebieski, ale o uczynienie go codzienną częścią rutyny. I na pewno dla niektórych osób może to nie być jedyny sposób na zajęcie się SAD - być może użycie lightboxa wraz z innymi metodami leczenia, takimi jak leki lub terapia, może być pomocne. >

„Kiedy każdy sierpień dobiega końca, zaczynam odczuwać narastające poczucie paniki; moja klatka piersiowa jest ciężka, wiedząc, co się wydarzy w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Przez długi czas myślałem, że to normalne, ale dzięki terapii zrozumiałem, że tak naprawdę jest to odpowiedź na świadomość, że moje codzienne życie stanie się znacznie trudniejsze.

To jedna rzecz, o której chcę, aby ludzie wiedzieli: dla wielu ludzi jesień to nie tylko piękny, rześki, jesienny czas przypraw dyni; to początek miesięcznego procesu budowania mechanizmów radzenia sobie z zimą. Na przykład biorę bardzo małą dawkę Zoloftu przez cały rok, ale zwiększam dawkę we wrześniu i obniżam ją z powrotem w kwietniu, kiedy zaczynam czuć, że wraca mi energia.

Myślę, że ludzie też nie zdają sobie sprawy, jak bardzo jesteś zmęczony SAD: Pomysł wyjścia z domu po 17:00 wydaje mi się niemożliwe przez większość nocy. Czuję, że każdego dnia mam ograniczoną ilość energii, a zimą nie ma sposobu, aby się naładować. Jeśli przeczytam to zbyt wcześnie, przez resztę dnia będzie to prawdziwy trud.

Aby otrzymywać nasze najważniejsze artykuły do ​​skrzynki odbiorczej, zapisz się do biuletynu Zdrowe życie