Upał może wyzwalać Twoje lękowe marzenia - 7 sposobów na ochłonięcie

• Co
• Jak
• Automatyzacja
• Lekkie arkusze
• Mentalne odnowienie
• Zachowaj cień
• Zimny ​​pad
• Kostki lodu
• Jedz lekkie
• Na wynos

Mamy zawierają produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Czy kiedykolwiek obudziłeś się wstrząsem w środku nocy po szczególnie nieprzyjemnym, żywym śnie? Prawdopodobnie doświadczyłeś snu niepokoju.

Nasz stan psychiczny może poważnie wpłynąć na jakość naszego snu. Jeśli na jawie doświadczasz stresu lub niepokoju, może się okazać, że sny stają się znacznie mniej spokojne.

Jednak ostatnie badania wykazały, że lęk nie jest jedynym czynnikiem powodującym lękowe sny. Jak się okazuje, również czynniki zewnętrzne, takie jak klimat, mogą mieć znaczący wpływ na jakość Twoich snów.

Jeśli chcesz się dowiedzieć, czy upał jest przyczyną Twoich niemiłych snów, to dobrze trafiłeś.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak naprawdę działają sny lękowe, jak może je wywołać fala upałów i jak możesz poprawić swój sen niezależnie od temperatury.

Czym są sny lękowe?

Sny związane z lękiem to nie zawsze koszmary. Każdy sen, który wywołuje uczucie strachu, stresu, paniki, niepokoju lub zdenerwowania, należy do kategorii snów lękowych.

Zastanawiasz się, czy Twoje złe sny są w rzeczywistości snami lękowymi? Charakteryzują ich następujące elementy:

• Sen jest szczególnie żywy i niezapomniany.
• Upadasz, jesteś ścigany, spóźniasz się lub nago w miejscach publicznych. Mogą to być oznaki określonych niepokojów w Twoim życiu.
• Sen budzi Cię w środku nocy.

Co powoduje sen niepokoju?

Wielu uważa, że ​​sny lękowe są spowodowane stanem psychicznym. Często przytacza się te czynniki:

• lęk
• niepewność
• bezsenność
• używanie substancji, takich jak alkohol
• trauma

Okazuje się, że sny lękowe mogą wywoływać również czynniki zewnętrzne.

Jak ciepło wpływa na organizm podczas snu?

Ciepło może mieć dość silny wpływ na nasze ciało - co może również wpływać na jakość snu. Oto kilka sposobów, w jakie ciepło może wywoływać sny lękowe.

Hormony lęku

Twoje ciało wchodzi w stan hipertermii w ekstremalnie wysokich temperaturach. Jeśli temperatura ciała wzrośnie do około 99,5 ° F (37,5 ° C) nawet na pół godziny, mogą wystąpić następujące zmiany fizjologiczne:

• aktywacja osi HPA, która pomaga kontrolować stres organizmu
• zwiększony metabolizm
• przyspieszone tętno
• przyspieszone oddychanie
• odwodnienie
• zmniejszenie ilości płynów ustrojowych i spadek ciśnienia krwi
• zmniejszony dopływ krwi do mózgu

Ekstremalne ciepło może w rzeczywistości zmusić organizm do reakcji na wiele takich samych sposobów, jak w przypadku niepokoju psychicznego .

Wysokie temperatury wpływają na jakość snu, ponieważ ciepło wprowadza organizm w naturalny stan lęku. Może się okazać, że Twoje sny staną się bardziej żywe i niespokojne po prostu z powodu przegrzania ciała.

Zwiększa „intensywność snu”

Według Wayne Ross, starszy badacz z InsideBedroom idealna temperatura - dla większości ludzi - dla optymalnego snu wynosi od 60 do 67 stopni Fahrenheita i 40 do 60 procent wilgotności. Jakość snu jest znacznie obniżona, jeśli temperatura i wilgotność przekraczają wymienione zakresy ”.

Dzieje się tak, ponieważ organizm nie może oddawać ciepła, gdy w pomieszczeniu jest zbyt gorąco, co powoduje zakłócenia snu, szczególnie podczas głębokiego snu i sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). To podczas snu REM sny są najbardziej żywe i najbardziej nieprzyjemne.

Bardziej wyraziste sny

Jak się okazuje, upał sprawia, że ​​jest bardziej prawdopodobne, że będziesz pamiętać swoje sny po przebudzeniu.

Według Alex Dimitriu, MD, podwójnej rady certyfikowanej w dziedzinie psychiatrii i medycyny snu oraz założyciela Menlo Park Psychiatry & amp; Medycyna nasenna, upalna pogoda powoduje, że budzisz się częściej pod koniec cyklu REM. Oznacza to, że jest bardziej prawdopodobne, że przypomnisz sobie sen, którego właśnie doświadczyłeś.

„Gdy temperatura ciała spada podczas snu, wchodzimy w głębszy, regenerujący sen. Niższe temperatury mogą zatem również pomóc nam zasnąć i mieć sny, ale o nich zapomnieć, tak jak powinniśmy ”- wyjaśnia.

„Rzeczywiście, wyższe temperatury mogą powodować więcej wybudzeń ze snu, podczas których mogą być zapamiętywane sny. Jednak fragmentaryczny sen jest przeciwieństwem ideału ”- mówi Dimitriu.

Oznacza to, że możesz doświadczać niespokojnych snów przez cały czas, ale pamiętasz je, gdy robi się gorąco, co powoduje zwiększony niepokój w ciągu dnia .

Wskazówki, jak ochłodzić marzenia

Jeśli uważasz, że przyczyną Twoich żywych, niespokojnych snów jest szczególnie intensywna fala upałów, wypróbuj następujące zmiany w swojej rutynie, aby poprawić swój sen.

Zmniejsz temperaturę

Idealna temperatura pokojowa do spania to 65 ° F (18,3 ° C). Zainwestuj w termometr, aby sprawdzić miejsce do spania, lub użyj smartfona, aby zmierzyć temperaturę w pomieszczeniu. W ten sposób wiesz, jak blisko jesteś idealnej temperatury snu.

Istnieją również inteligentne termometry, którymi można sterować zdalnie, dzięki czemu po powrocie do domu w pomieszczeniu jest przyjemnie.

Kup termometry pokojowe lub inteligentne termometry online.

Lekkie prześcieradła

Zainwestuj w lekkie prześcieradła na lato. Bawełna i len to doskonałe materiały.

Tencel, bambus, perkal i satyna są również znane z tego, że odprowadzają ciepło. Istnieją również prześcieradła, które mają cię ochłodzić.

Kupuj online prześcieradła odprowadzające ciepło.

Umysłowa regeneracja

Medytuj przed snem. Jeśli w ciągu dnia byłeś narażony na wysokie temperatury, Twoje ciało może nadal na nie reagować.

Medytacja pomoże Ci spowolnić oddech i tętno, zwiększając szanse na spokojny sen.

Wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych przed snem, aby obniżyć tętno, uspokoić ciała i potencjalnie obniżyć temperaturę wewnętrzną ciała.

Zadbaj o to, by było zacienione

W ciągu dnia trzymaj okna i rolety zamknięte.

Jeśli gorące słońce uderza w okna, może to powodować efekt cieplarniany. Trzymaj zasłonięte rolety, aby zmniejszyć ciepło w domu. Możesz także zainwestować w zasłony zaciemniające lub zasłony blokujące światło, aby zagwarantować, że promienie grzewcze nie przenikają przez nie.

Kup online zasłony blokujące światło.

Zimna podkładka

Zainwestuj w chłodzącą podkładkę pod materac.

Te małe, zaawansowane technologicznie elementy snu działają poprzez aktywną cyrkulację wody przez podkładkę materaca, aby zapewnić Ci chłód. Działają również, aby utrzymać ciepło w zimie. Inni pracują po prostu podnosząc łóżko za pomocą chłodzącego materiału, takiego jak bambus.

Kupuj online chłodzące podkładki na materace.

Lód, lód, dziecko

Jeśli chcesz zachować niski poziom technologii, jest to szybkie i łatwe rozwiązanie. Umieść miskę z kostkami lodu przed wentylatorem, aby zwiększyć jego skuteczność i szybko schłodzić pomieszczenie.

Kupuj online dla fanów pokoju.

Zjedz lekkie

Zjedz lekki posiłek przed snem.

Posiłki wysokobiałkowe mogą podnieść temperaturę ciała. Poza tym palenie piekarnika lub kuchenki wieczorem rozgrzeje cały dom.

Podsumowując

Jeśli zauważyłeś, że Twój sen jest zakłócony i masz jakieś nieprzyjemne sny, może to być spowodowane upałami.

Skoncentruj się na utrzymywaniu niskiej temperatury ciała w ciągu dnia, a w nocy postaraj się, aby pokój był jak najchłodniejszy.

Może to przynieść ulgę i zmniejszyć szanse na sny lękowe podczas snu.